Τι λειτουργούν οι Μύες Μπάρμπελ;

Πίνακας περιεχομένων:

Anonim

Ο στρατιωτικός Τύπος της μπάρας είναι ένας αυστηρός τύπος που δεν χρησιμοποιεί ποδαράκι, πίσω άπαχο ή άλλο αγγλικό σώμα για να διευκολύνει την άσκηση. Είναι καλύτερα να εκτελεστεί με τη ράβδο που είναι τοποθετημένη σε ράμπα κατακόρυφου ύψους ώμων, ώστε να είναι εύκολο να μπείτε στην σωστή θέση εκκίνησης. Για να μεγιστοποιήσετε την απόδοσή σας, κρατείστε τα κοιλιακά σας σφιχτά, τους βραχίονες κάθετα, το στήθος επάνω και εκπνέετε καθώς οδηγείτε το πάνω μέρος του μπαρ.

Βίντεο της Ημέρας

Αγωνιστές

Οι αγωνιστές ή οι πρωταρχικοί μύες που χρησιμοποιούνται στον στρατιωτικό Τύπο της μπάρας είναι τα δελτοειδή ή οι μύες των ώμων. Έχετε τρεις δελτοειδείς μύες: πρόσθιο, μεσαίο και οπίσθιο, που βρίσκονται στο εμπρός, στο πλάι και στο πίσω μέρος του ώμου σας, αντίστοιχα. Ο στρατιωτικός τύπος χρησιμοποιεί και τα τρία δελτοειδή, αλλά τα πρόσθια έργα είναι τα πιο σκληρά. Οι bodybuilders και οι αθλητές εκτελούν στρατιωτικές πρέσες επειδή είναι αποτελεσματικές στην ανάπτυξη αυξημένου μεγέθους και δύναμης του δελτοειδούς.

Συνεργιστές

Οι συνεργιστές είναι βοηθητικοί μύες οι οποίοι, αν και είναι πολύ ενεργοί στην άσκηση, είναι δευτερεύοντες στον αγωνιστή. Υπάρχουν διάφοροι συνεργιστές σε στρατιωτικούς πιέτες μπάσων, αλλά οι πιο αξιοσημείωτοι είναι οι τρικέφαλοι και οι ανώτεροι τραπεζοειδείς μύες. Η αρχική ανοδική κίνηση της μπάρας ξεκινάει από τα δελτοειδή, αλλά η ώθηση της μπάρας απόλυτα πάνω από το κεφάλι είναι η δουλειά των triceps, τα οποία βρίσκονται στο πίσω μέρος του άνω βραχίονα σας. Το ανώτερο τραπεζοειδές, που βρίσκεται στο πάνω μέρος της πλάτης σας και ακριβώς κάτω από τη βάση του κρανίου σας, δουλεύει σκληρά για να τραβήξετε τον ώμο σας προς τα πάνω καθώς ολοκληρώνετε τον ανελκυστήρα και κλειδώνετε το μπαρ πάνω από το κεφάλι.

Συγκολλητές

Οι σταθεροποιητές είναι σταθεροποιητικοί μύες που συγκρατούν τις αρθρώσεις σας έτσι ώστε οι αγωνιστές και οι συνεργιστές να μπορούν να λειτουργήσουν όσο πιο αποτελεσματικά γίνεται. Καθώς οι στρατιωτικές πιεστήρια barbell εκτελούνται σε μόνιμη θέση, σχεδόν κάθε μυς στο σώμα σας πρέπει να εργάζεται σκληρά για να σας κρατήσει όρθιο. Ωστόσο, υπάρχουν μερικοί αξιοσημείωτοι σταθεροποιητές που είναι πιο δραστήριοι από άλλους, συμπεριλαμβανομένου του πυρήνα ή των μυών του μεσαίου τμήματος. Αυτοί οι μύες πρέπει να δουλέψουν σκληρά για να κρατήσουν τη σπονδυλική σας στήλη, ειδικά τη χαμηλότερη πλάτη, κλειδωμένη στη θέση της. Ένας αδύναμος πυρήνας μπορεί να περιορίσει σοβαρά την ποσότητα του βάρους που σηκώνετε από πάνω. Επιπλέον, η περιστροφική σας περιχειρίδα, η οποία αποτελείται από τέσσερις μικρούς μυς βαθιά μέσα στον ώμο σας, πρέπει να λειτουργήσει για να κρατήσει το κεφάλι του βραχίονα σας τοποθετημένο καλά στην υποδοχή του ώμου σας.

Ανταγωνιστές

Οι μύες είναι διατεταγμένοι σε ζεύγη μεταξύ των αρθρώσεων. Όταν ένας μυς συστέλλεται, ο αντίπαλος μυς, ο οποίος ονομάζεται ανταγωνιστής, πρέπει να χαλαρώσει για να επιτρέψει την ανεμπόδιστη κίνηση. Ο ανταγωνιστής των δελτοειδών είναι ο μυς latissimus dorsi, ο οποίος βρίσκεται στην πλάγια όψη της πλάτης σας, ακριβώς κάτω από τη μασχάλη σας.Αυτός ο μυς χαλαρώνει καθώς πιέζετε τη μπάρα και πάνω. Οι υπερβολικά σφιχτές ράβδους μπορούν να διευρύνουν πλήρως τα χέρια σας πιο δύσκολα από ό, τι θα έπρεπε.