Τι δουλεύουν οι μυς ψαλίδι;

Πίνακας περιεχομένων:

Anonim

Οι ψαλίδι ψαλιδιού είναι μια αποτελεσματική άσκηση στην κοιλιά. Είναι ιδιαίτερα χρήσιμο επειδή μπορεί να τροποποιηθεί ώστε να ταιριάζει σε αρχάριους ή εξειδικευμένους ασκούμενους και δεν απαιτεί πρόσθετο εξοπλισμό. Πριν δοκιμάσετε κάποια νέα άσκηση, είναι χρήσιμο να κατανοήσετε τι χρησιμοποιείτε οι μύες και πώς να κάνετε σωστά την άσκηση για να αποφύγετε τραυματισμούς.

Βίντεο της Ημέρας

Πρωτογενείς Μύες

Οι κύριοι μύες που εμπλέκονται σε ψαλίδια ψαλιδιού είναι οι flexors του ισχίου και η εγκάρσια κοιλιακή χώρα, ο βαθύτερος μυς στο στομάχι. Οι καμπτήρες του ισχίου λειτουργούν για να σηκώνουν και να κρατούν τα πόδια σας ελαφρώς έξω από το δάπεδο κατά τη διάρκεια της άσκησης. Η εγκάρσια κοιλιακή χώρα βοηθά στη διατήρηση της σταθερότητας, της στάσης και της ισορροπίας. Επίσης, τραβάει το κοιλιακό τοίχωμα προς τα μέσα, και με τη βοήθεια του ορθού abdominis και των obliques, κρατά την κοιλιά επίπεδη. Επειδή η εγκάρσια κοιλότητα εμπλέκεται σε τόσες πολλές καθημερινές κινήσεις, είναι ωφέλιμη η ενίσχυση του μυός μέσω της άσκησης.

Άλλοι Μύες

Άλλοι μύες που εμπλέκονται σε ψαλίδια ψαλιδιού περιλαμβάνουν το ορθό abdominis και τους obliques. Ο ορθός κοιλιακός μυς λειτουργεί κάθετα μπροστά από τον κορμό και είναι πιο επιφανειακός από την εγκάρσια κοιλότητα. Οι αμφιβληστροειδείς είναι δύο διαφορετικοί μύες γνωστοί ως εσωτερικοί λοβοί και εξωτερικοί λοβοί και εμπλέκονται στην περιστροφή και στην πλευρική κάμψη της σπονδυλικής στήλης καθώς και στην κίνηση και τη σταθερότητα.

Η σωστή τεχνική

Η εκτέλεση ψαλιδιών ψαροκόκκων με ακατάλληλη τεχνική μπορεί να βλάψει την κάτω πλάτη σας. Ξεκινήστε με να ξαπλώσετε με ένα ματ με το πρόσωπο προς τα πάνω. Πριν σηκώσετε τα πόδια σας από το πάτωμα, τραβήξτε τον πυρήνα σας με το να φανταστείτε ότι τραβάτε το κουμπί της κοιλιάς προς τη σπονδυλική σας στήλη και πιέζοντας το κάτω μέρος της πλάτης στο επίπεδο. Κρατήστε την πλάτη σας πιεσμένη πάνω στο ματ σε όλη την άσκηση.

Εάν είστε αρχάριος, σηκώστε τα πόδια σας σε γωνία 45 μοιρών και κρατήστε τα γόνατά σας λυγισμένα. Όσο χαμηλότερα και ευθέως τα πόδια σας είναι στο έδαφος, τόσο πιο δύσκολο θα είναι η άσκηση. Διαδώστε τα πόδια σας προς τα έξω και, στη συνέχεια, περάστε το ένα πόδι πάνω από το άλλο στη μέση πριν τα βγείτε πίσω στην αρχική θέση για μια επανάληψη. Επαναλάβετε την κίνηση.

Συμβουλές και σκέψεις

Άλλες ασκήσεις που στοχεύουν την εγκάρσια κοιλιά σας περιλαμβάνουν τις αντίστροφοι κροταλίες, τις περιστροφές καθισμάτων και τις σανίδες. Είναι επίσης σημαντικό να εξετάσει την ισορροπία των μυών - αν εργάζεστε κοιλιά σας, φροντίστε να ενισχύσετε τους μυς της πλάτης σας επίσης. Όπως και με κάθε πρόγραμμα κατάρτισης δύναμης, η ξεκούραση είναι απαραίτητη. Το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητιατρικής σας συμβουλεύει να περιμένετε 48 ώρες ανάμεσα σε συνεδρίες αντοχής, για να δώσετε στους μυς σας το χρόνο που χρειάζονται για να επισκευαστούν και να αναπτυχθούν.