Τι δουλεύουν οι μυς των τριγώνων;
Πίνακας περιεχομένων:
- Βίντεο της Ημέρας
- Πώς να εκτελέσετε το τρίγωνο Push-Up
- Οι μύες που λειτουργούν
- Άλλες ασκήσεις για να στοχεύσετε το Triceps
Οι βραχίονες των άνω βραχιόνων που συνεχίζουν να κλαδεύονται αφού σταματήσετε να κουνάτε χρειάζονται παρέμβαση. Για τη διάσωση έρχεται η τρίπτυχη ώθηση, μια κίνηση που μια μελέτη που χρηματοδοτείται από το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση το 2011 ονομάζεται η πρώτη άσκηση για την κατάρτιση των triceps, των μυών στο πίσω μέρος του άνω βραχίονα.
Βίντεο της Ημέρας
Όλες οι ωθήσεις χρησιμοποιούν το triceps για βοήθεια, αλλά η παραλλαγή των τριγώνων τους μετατρέπει από τον βοηθό στον κύριο κινητήρα. Μαζί με τα triceps, πολλοί από τους μυς του άνω σώματος και ο πυρήνας δουλεύουν για να σας ωθήσουν πάνω και κάτω σε αυτή την δύσκολη κίνηση.
Πώς να εκτελέσετε το τρίγωνο Push-Up
Το τρίγωνο push-up είναι αρκετά απλό για να εκτελέσετε, αν έχετε τη δύναμη. Δεν είναι περίπλοκο κίνημα, αλλά είναι δύσκολο.
Βήμα 1
Πάρτε όλα τα τέσσερα με τα χέρια κάτω από τους ώμους σας και τα γόνατά σας κάτω από τους γοφούς σας. Περάστε τα χέρια σας ελαφρώς προς τα εμπρός για να δημιουργήσετε μια ευθεία γραμμή από τους ώμους σας στους γοφούς σας. Οι κορυφές των γονάτων σας παραμένουν στο χαλάκι.
Βήμα 2
Φέρτε τα χέρια σας κάτω από το στήθος σας έτσι ώστε τα δάκτυλά σας να σχηματίζουν ένα τρίγωνο - τα δάχτυλά σας δείχνουν το σημείο και οι αντίχειρες αγγίζουν για να δημιουργήσουν τη βάση.
->
Βήμα 3
Λυγίστε τους αγκώνες σας για να χαμηλώσετε το σώμα σας. Κρατήστε τα κοιλιακά σας τραβηγμένα προς τη σπονδυλική σας στήλη για να διατηρήσετε την ακεραιότητα του πυρήνα.
Βήμα 4
Όταν το στήθος σας αγγίζει σχεδόν τα χέρια σας, επεκτείνετε τους αγκώνες σας για να επιστρέψετε στην αρχή.
Μόλις κάνετε 12 επαναλήψεις της άσκησης στα γόνατά σας γίνεται εύκολη, αποφοιτήστε στην εξισορρόπηση των δακτύλων σας με το σώμα σας σε μια ευθεία γραμμή - μια πλήρη θέση σανίδων.
->
Ένας άλλος τρόπος για να προχωρήσετε στην άσκηση είναι να τοποθετήσετε τα χέρια σας στο κέντρο μιας μπάλας φαρμάκου καθώς ωθείτε προς τα πάνω και προς τα κάτω. Αυτή η αστάθεια απαιτεί τον πυρήνα σας να λειτουργήσει ακόμα πιο σκληρά για να κρατήσει το σώμα σας σταθερό.
Οι μύες που λειτουργούν
Τα τρικέφαλα είναι ο κύριος μυς που δούλευε κατά την ώθηση του τριγώνου. Αυτός ο τριπλός μυς στηρίζεται στο πίσω μέρος του βραχίονα σας και είναι υπεύθυνος για την επέκταση της άρθρωσης του αγκώνα. Τα triceps σας βοηθούν να πιέζετε και να πιέζετε τις ενέργειες, όπως όταν οδηγείτε ένα καροτσάκι ή καλάθι καροτσάκι ή πιέζετε ένα βαρύ κουτί πάνω από ένα ξύλινο πάτωμα.
Οι ακόλουθοι μύες του ανώτερου σώματος βοηθούν τα triceps:
- Pectoralis Major: Αυτός είναι ο πρωταρχικός μυς του στήθους. Είναι επίσης σημαντικό να πιέζουμε και να πιέζουμε τις κινήσεις.
- Προηγούμενα Deltoids : Τα δελτοειδή σας σχηματίζουν το καπάκι στους ώμους σας και αποτελούνται από ένα πίσω, επάνω και μπροστινό μέρος.Αντίστοιχα, αυτά τα τμήματα είναι γνωστά ως οπίσθια, πλευρικά και πρόσθια δελτοειδή. Το πρόσθιο δελτοειδές δουλεύει με το στήθος για να σας πιέζει πάνω και κάτω.
- Serratus Προηγούμενο: Το δεξί και το αριστερό serratus πρόσθιο υπόλοιπο κάπως στην πλευρά του στήθους, κάτω από την περιοχή της μασχάλης. Καλύπτουν τις πρώτες οκτώ πλευρές.
- Μυϊκοί πυρήνες: Οι μύες του πυρήνα σας, συμπεριλαμβανομένου του ορθού abdominus, του έξι πακέτου σας και των στριπών στις πλευρές της μέσης σας, παρέχουν σταθερότητα στον κορμό σας, έτσι ώστε οι γοφοί σας να μην πέφτουν πολύ χαμηλοί υψηλός. Οι σταθεροποιητικοί μύες της πλάτης παρέχουν επίσης βοήθεια για να διατηρήσετε τον πυρήνα σας άκαμπτο.
Η ώθηση του τριγώνου είναι τόσο αποτελεσματική επειδή αποθαρρύνει την εξαπάτηση. Δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ορμή όπως μπορείτε όταν κουνάτε ένα βάρος ή πιέζοντας μια μηχανή βάρους. Τα triceps σας ελέγχουν πλήρως το σωματικό σας βάρος - είναι όλοι οι μύες σας που εργάζονται.
Διαβάστε περισσότερα : Ποιοι είναι οι Μύες του Bicep και του Tricep;
Άλλες ασκήσεις για να στοχεύσετε το Triceps
->
Διαβάστε περισσότερα
: Καλές προπονήσεις Triceps με αλτήρες
