Ποια είναι η μυϊκή άσκηση που λειτουργούν με το κτύπημα / επέκταση του ποδιού;
Πίνακας περιεχομένων:
Ένας εκπαιδευτής μπορεί να σας στείλει στη μπούκλα ποδιών ή την επέκταση ποδιών για να δουλέψουν τα πόδια σας. Αυτά τα δύο μηχανήματα δουλεύουν τις αντίθετες πλευρές των μηρών σας.
Βίντεο της ημέρας
Χρησιμοποιήστε μια μηχανή περιστροφής πόδι για να φορτώσετε τους μύες στο πίσω ή το οπίσθιο μέρος του ποδιού, κυρίως τα hamstrings. Το μηχάνημα επέκτασης ποδιού σας ισιώνει το πόδι σας με αντίσταση και έτσι δουλεύει τους μύες στο μπροστινό ή το πρόσθιο μέρος του ποδιού - το τετράπλευρο.
Hamstrings
Όταν χρησιμοποιείτε είτε το καθισμένο είτε το ξαπλωμένο μηχάνημα περιστροφής του ποδιού, οι μύες στο πίσω μέρος του μηρού να σκύβουν το γόνατό σας. Τα hamstrings είναι κατασκευασμένα από τρεις μύες: τον μηριαίο δικέφαλο, τον ημιμεμβρανώδη και τον ημιτεντίνο. Το μεγαλύτερο από τα τρία είναι τα μηριαία μηριαία.
Διαβάστε περισσότερα : Οι καλύτερες ασκήσεις τέντωσης
Τετράγωνα
Οι μύες των τετρακέφαλων εμπλέκονται όταν χρησιμοποιείτε το μηχάνημα επέκτασης ποδιών. Αυτοί οι μύες αποτελούνται από το ορθό μηριαίο, το vastus lateralis, το vastus medialis και το vastus intermedius. Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, το rectus femoris είναι ο πιο επεξεργασμένος μυς. Στο τέλος της κίνησης, όταν το γόνατό σας είναι σχεδόν ίσιο, τότε το τεράστιο medialis συρρικνώνεται.
Μοσχάρια
->Οι μύες των μοσχαριών είναι κατασκευασμένοι από δύο μυς, τον γαστροκνήμιο και το πέλμα. Αλλά εκείνη που χρησιμοποιείται περισσότερο κατά τη διάρκεια μιας καμπύλης ποδιών είναι ο γαστροκνήμιος, ο οποίος είναι πιο επιφανειακός. Διασχίζει το πίσω μέρος του γόνατος και βοηθά τα hamstrings να κάμψουν το γόνατο όταν χρησιμοποιούν τα δύο μηχανήματα καμπύλωσης των ποδιών.
Διαβάστε περισσότερα : Οι καλύτερες ασκήσεις για την κατασκευή Quad Muscles
Προσοχή στη φόρμα
->Όταν χρησιμοποιείτε οποιοδήποτε μηχάνημα, είναι σημαντικό να διατηρείτε τη σωστή μορφή. Αποφύγετε να ισιώσετε πλήρως το γόνατό σας όταν χρησιμοποιείτε το μηχάνημα επέκτασης ποδιών γιατί μπορεί να δημιουργήσει μια δύναμη κοπής στο γόνατο. Αυτό μπορεί να προκαλέσει βλάβη στον ιστό που περιβάλλει το γόνατο.
Χρησιμοποιήστε βάρος που είναι δύσκολο, αλλά δεν είναι τόσο δύσκολο ώστε η φόρμα σας να καταρρεύσει. Το βάρος που είναι πολύ βαρύ στο μπούστο του ποδιού ή στην επέκταση του ποδιού μπορεί να σας προκαλέσει να αναποδογυρίσετε τη λεκάνη και την πλάτη σας. Αυτό σας θέτει σε κίνδυνο τραυματισμού και μειώνει την αποτελεσματικότητα των μηχανών να στοχεύουν τα πόδια σας.