Τι πρέπει να κάνω για την ηλικία και το ύψος μου;
Πίνακας περιεχομένων:
- Βίντεο της Ημέρας
- Ο Δείκτης Μάζας Σώματος βασίζεται στο Βάρος και το Ύψος
- Το υγιές βάρος σώματος δεν βασίζεται στην ηλικία
- Χρησιμοποιήστε το ποσοστό σωματικού λίπους για να ορίσετε στόχους
- Θέματα σχήματος σώματος
Μπορεί να φιλοδοξείτε να έχετε υποστεί κοιλιακούς ή τέλειους γλουτούς, αλλά παραμένοντας σε φόρμα και διατηρώντας ένα υγιές βάρος θα ωφελήσει και την υγεία σας. Η ύπαρξη υπερβολικού βάρους μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών, συμπεριλαμβανομένων μερικών τύπων καρκίνου, ενώ το χαμηλό βάρος μπορεί να επηρεάσει την ισορροπία των ορμονών σας και την ανοσολογική λειτουργία. Ενώ δεν υπάρχει ενιαίο "τέλειο" βάρος, μπορείτε να πάρετε μια γενική ιδέα ενός υγιούς εύρους βάρους με βάση το ύψος σας.
Βίντεο της Ημέρας
Ο Δείκτης Μάζας Σώματος βασίζεται στο Βάρος και το Ύψος
Μία από τις πιο ευρέως αναγνωρισμένες μεθόδους εκτίμησης της κατάστασης βάρους σε σχέση με το ύψος είναι ο Δείκτης Μάζας Σώματος. Μπορείτε να υπολογίσετε τον ΔΜΣ σας με τον ακόλουθο τύπο:
BMI = βάρος σε κιλά / (ύψος σε ίντσες x ύψος σε ίντσες) x 703
Για παράδειγμα, εάν είστε 5 πόδια 5 ίντσες ψηλός και βάρους 135 κιλά, ο ΔΜΣ σας θα είναι 22. 5, ή στην υγιή περιοχή. Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων, ένας ΔΜΣ μεταξύ 18,5 και 24,9 δείχνει ένα υγιές βάρος για μια ενήλικη ηλικία 20 ετών και άνω. Ένας ΔΜΣ κάτω από το 18,5 είναι υποβαθμισμένος, ένας ΔΜΣ μεταξύ 25 και 29,9 είναι υπέρβαρος και ένας ΔΜΣ ίσος με 30 ή περισσότερο δείχνει παχυσαρκία.
Ο ΔΜΣ μπορεί να ποικίλει ανάλογα με τη δομή των οστών, το μέγεθος του πλαισίου και τη μυϊκή μάζα. Θα πρέπει να επιδιώξετε να πέσετε κάπου στην περιοχή από 18,5 έως 24,9 για ένα υγιές σωματικό βάρος, ωστόσο. Εάν είστε 5 πόδια 5 ίντσες ψηλό, αυτό θα ήταν μεταξύ 111 και 150 κιλά.
Το υγιές βάρος σώματος δεν βασίζεται στην ηλικία
Η ηλικία δεν είναι ένας παράγοντας στον τύπο που χρησιμοποιείται για τον υπολογισμό του ΔΜΣ. Αλλά η ηλικία έχει επίδραση στο ιδανικό σωματικό βάρος. Για τα παιδιά και τους εφήβους ηλικίας κάτω των 20 ετών, το ΔΜΣ συγκρίνεται με την ηλικία σε ένα αναπτυξιακό διάγραμμα που αναπτύχθηκε από τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων. Ο παιδίατρος σας μπορεί να σας βοηθήσει να καθορίσετε ένα υγιές βάρος για ένα παιδί ή έφηβο.
Ενώ το μέτρο ΔΜΣ είναι για όλους τους ενήλικες ηλικίας 20 ετών και άνω, υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι ένας ΔΜΣ από 18,5 έως 24,9 δεν είναι υγιής στόχος για τους ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας. Ο ΔΜΣ δεν κάνει διάκριση ανάμεσα στο λίπος και τη μυϊκή μάζα, παρόλο που τα επίπεδα σωματικού λίπους επηρεάζουν την υγεία σας. Και επειδή έχετε την τάση να χάσετε μυς και οστά - και να κερδίσετε λίπος - καθώς μεγαλώνετε, ο ΔΜΣ είναι λιγότερο ακριβής στους ηλικιωμένους. Εάν ανησυχείτε για το βάρος σας, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για μια εξατομικευμένη αξιολόγηση.
Χρησιμοποιήστε το ποσοστό σωματικού λίπους για να ορίσετε στόχους
Ενώ το BMI είναι ένα χρήσιμο εργαλείο για να υπολογίσετε πόσο πρέπει να ζυγίζετε, ο ΔΜΣ δεν λέει ολόκληρη την ιστορία. Μπορεί να μην λειτουργήσει εάν είστε πολύ αθλητικός - ότι η επιπλέον μυϊκή μάζα μπορεί να σας χτυπήσει στην κατηγορία "υπέρβαροι" ή "παχύσαρκοι", ακόμα κι αν είστε σε χαμηλό σωματικό λίπος. Ο ΔΜΣ σας μπορεί να σας δώσει έναν καλό αρχικό στόχο για το ιδανικό βάρος του σώματος σας, αλλά αν ψάχνετε για πιο ακριβή στόχο, επικοινωνήστε με έναν γιατρό ή γυμναστή για να μετρήσετε το ποσοστό σωματικού λίπους χρησιμοποιώντας επαγγελματικές μεθόδους δοκιμών, όπως μετρήσεις δέρματος ή σωματικές εξετάσεις.
Θέματα σχήματος σώματος
Ενώ ένα υγιές σωματικό βάρος είναι σημαντικό για την υγεία σας, ο αριθμός στην κλίμακα δεν είναι ο μόνος παράγοντας που πρέπει να λάβετε υπόψη. Σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο του Πίτσμπουργκ, το σχήμα του σώματός σας λέει πολλά για την υγεία σας. Ένα σώμα με σχήμα αχλαδιού, το οποίο αποθηκεύει περίσσεια λίπους στους γοφούς και τους μηρούς, παρουσιάζει μικρότερο κίνδυνο χρόνιας νόσου από ένα σώμα μήλου που έχει σχήμα μήλου και το οποίο αποθηκεύει λίπος γύρω από την κοιλιά. Οι γιατροί μετρούν την περιφέρεια της μέσης για να βοηθήσουν στην αξιολόγηση των αποθεμάτων λίπους γύρω από τα κοιλιακά όργανα και να προβλέψουν τον κίνδυνο για ασθένεια. Εκτός από τη διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους, επιδιώξτε μια περιφέρεια μέσης χαμηλότερη από 35 ίντσες για τις γυναίκες και 40 ίντσες για τους άνδρες.