Γιατί ο ύπνος είναι σημαντικός για την απώλεια βάρους;

Ο ύπνος είναι ένα κρίσιμο στοιχείο για τη διατήρηση της ενέργειας και της αντοχής όλη την ημέρα. Επιπλέον, ο ύπνος υποστηρίζει την ισορροπία στα επίπεδα των ορμονών, η οποία επηρεάζει σημαντικά το σωματικό βάρος και το σωματικό λίπος. Ένας καλός ύπνος επιτρέπει στο σώμα σας να επιλύσει τις σωματικές και διανοητικές πιέσεις της ημέρας και παρέχει στο σώμα σας τα ζωτικά μέσα για να λειτουργήσει σωστά.

Βίντεο της Ημέρας

Η σχέση μεταξύ ύπνου και βάρους

Οι άνθρωποι που λαμβάνουν επαρκή ποσότητα ύπνου κάθε βράδυ, που θεωρούνται 7 έως 9 ώρες για ενήλικες, γενικά ζυγίζουν λιγότερο. Έχει νόημα ότι ο ύπνος υποστηρίζει την απώλεια βάρους. η ποσότητα του ύπνου που μπορείτε να πάρετε επηρεάζει σημαντικά δύο από τις ορμόνες στο ανθρώπινο σώμα που επηρεάζουν την όρεξη. Το Ghrehlin ενισχύει την όρεξη και μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους. Η λεπτίνη καταστέλλει την όρεξη και μπορεί να υποστηρίξει την απώλεια βάρους. Η έλλειψη ύπνου διαταράσσει την ορμονική ισορροπία. Το αποτέλεσμα ανεπαρκούς ύπνου οδηγεί σε αύξηση της γκρελίνης και μείωση των επιπέδων λεπτίνης, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους.

Προγραμματίστε την ημέρα σας

Ρυθμίστε χρόνο για να πάτε στο κρεβάτι και να κολλήσετε σε αυτό. Η σύνταξη ενός χρονοδιαγράμματος της ημέρας σας σας ενθαρρύνει να είστε υπεύθυνοι. Βάλτε το χρονοδιάγραμμα σε ένα ορατό μέρος, ώστε να μην μπορείτε να κάνετε δικαιολογίες για να μείνετε αργότερα. Είναι επίσης χρήσιμο να περιορίσετε το ποσό του ύπνου που παίρνετε κάθε βράδυ, ειδικά τις πρώτες εβδομάδες. Μια γραπτή αναγνώριση του τρόπου με τον οποίο απομακρύνεστε από το πρόγραμμα ύπνου που κάνετε είναι ωφέλιμη για να αλλάξετε τη συμπεριφορά σας. Αν δεν μπορείτε να ανταποκριθείτε στην καθορισμένη ώρα για ύπνο για λίγες μέρες, προσπαθήστε συνεχώς. Είναι πιο εύκολο καθώς συνεχίζετε να στοχεύετε για το χρονοδιάγραμμα που έχετε ορίσει για εσάς. Η πρόσληψη τροφής και η ποιότητα της τροφής επωφελούνται επίσης από ένα χρονοδιάγραμμα. Είναι πιο πιθανό να φάτε ένα υγιεινό γεύμα σε ένα πρόγραμμα αντί για γρήγορο φαγητό.

Υγρά και ύπνος

->

Μειώστε την πρόσληψη υγρών πριν από το κρεβάτι.

Ο καλός ύπνος συχνά εξαρτάται από το τι βάζετε στο σώμα σας, ειδικά πριν από τον ύπνο. Αποφύγετε τυχόν υπερβολική πρόσληψη υγρών πριν από το κρεβάτι. αυτό προκαλεί περιττή διακοπή ύπνου με ταξίδια στο μπάνιο. Πρέπει να αποφεύγετε ιδιαίτερα την καφεΐνη και το αλκοόλ πριν από το κρεβάτι. Η καφεΐνη, ακόμα και σε μικρές ποσότητες, μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά σας να αποκοιμηθείτε και να παραμείνετε κοιμισμένοι. Το αλκοόλ έχει ένα αρχικό ηρεμιστικό αποτέλεσμα που σας επιτρέπει να κοιμηθείτε γρήγορα, αλλά αργότερα τη νύχτα, μπορεί να προκαλέσει γρήγορο καρδιακό παλμό, εφίδρωση και εφιάλτες, προκαλώντας τελικά διαταραχή του ύπνου.

Τρόφιμα και ύπνος

->

Αποφύγετε να καταναλώνετε περιεχόμενο υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά πριν από το κρεβάτι.

Η κατανάλωση πριν από τον ύπνο είναι συχνά ένας πειρασμός. Εάν πρέπει να φάτε κάτι, περιορίστε τον εαυτό σας σε ένα γαλακτοκομικό προϊόν και έναν απλό υδατάνθρακα.Το γάλα περιέχει τρυπτοφάνη, ένα αμινοξύ που προάγει τον ύπνο. Οι υδατάνθρακες προάγουν τη χρήση της τρυπτοφάνης στον εγκέφαλο. Μια κροτίδα με τυρί είναι ένα παράδειγμα καλού σνακ για ύπνο. Αποφύγετε ένα βαρύ γεύμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λίπος τουλάχιστον 2 ώρες πριν από το κρεβάτι, καθώς η διαδικασία πέψης διαρκεί περισσότερο. Τα πικάντικα τρόφιμα μπορούν να προκαλέσουν καούρα και γαστρεντερική δυσφορία. Εάν είστε καπνιστής, δεν πρέπει να καπνίζετε αμέσως πριν από το κρεβάτι, επειδή το κάπνισμα είναι διεγερτικό.

Αποσύνδεση τεχνολογίας

->

Αποσυνδεθείτε.

Η παρακολούθηση της τηλεόρασης πριν από το κρεβάτι είναι ένα αγαπημένο χόμπι στον πολιτισμό μας. Είναι μια παθητική δραστηριότητα που δεν απαιτεί συγκέντρωση. Ωστόσο, η τεχνολογία είναι ένα διεγερτικό και προκαλεί τον εγκέφαλο να παραμείνει ενεργός, με αποτέλεσμα τη δυσκολία στον ύπνο. Απενεργοποιήστε την τηλεόραση και τον υπολογιστή και διαβάστε ένα βιβλίο ή γράψτε σε ένα περιοδικό πριν το κρεβάτι. Αυτές οι δραστηριότητες χαλαρώνουν το μυαλό και ανακουφίζουν από τους σποραδικούς και ενοχλητικούς ήχους που παράγει η τηλεόραση.

Προωθήστε τη συνολική ευημερία

->

Απολαύστε την ευτυχία στην υγεία.

Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους απαιτεί ευημερία ολόκληρου του σώματος. Αν όλα τα απαραίτητα συστατικά του σώματος σας είναι σε συγχρονισμό, αισθάνεστε καλύτερα, έχετε περισσότερη ενέργεια και διατηρείτε μια γενική αίσθηση ευεξίας. Ο επαρκής ύπνος είναι ουσιαστικός για τον μεταβολισμό και τις ορμόνες να παραμείνουν ισορροπημένοι και να λειτουργούν σωστά. Η στέρηση ύπνου προκαλεί κόπωση και άγχος και μπορεί επίσης να οδηγήσει σε άλλες σοβαρές ανησυχίες για την υγεία. Εάν ισορροπήσετε την ημέρα σας με επαρκή ύπνο, υγιεινή διατροφή και μέτρια άσκηση, μπορείτε να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος και μια αίσθηση ευεξίας που είναι ευεργετική για τη γενική υγεία σας.