Kettlebell Workouts για να χάσετε λίπος στην κοιλιά

Οι ασκήσεις του Kettlebell είναι τέλειες για μια έντονη προπόνηση σε όλο το σώμα για να χτίσετε τη δύναμη και τον μυϊκό τόνο, να κάψετε θερμίδες και να χάσετε βάρος, συμπεριλαμβανομένου του λίπους της κοιλιάς. Για να ρίξετε λίπος, προσπαθήστε να ασκείστε τακτικά, τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή και μειώστε την πρόσληψη θερμίδων, ώστε να καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε.

Βίντεο της Ημέρας

Πλεονεκτήματα του Kettlebells

Οι ασκήσεις Kettlebell μπορούν να σας βοηθήσουν να στοχεύσετε ταυτόχρονα πολλαπλές μυϊκές ομάδες, ενώ ταυτόχρονα θα οικοδομήσετε σταθερότητα πυρήνα, ισορροπία και συντονισμό των μυών. Για να χάσετε βάρος, συμπεριλαμβανομένου του λίπους της κοιλιάς, θα πρέπει να ασκήσετε μια ποικιλία από ασκήσεις kettlebell για να στοχεύσετε όλες τις κύριες μυϊκές σας ομάδες - τετρακέφαλα, γλουτέτες, θωρακικά, δελτοειδή, τραπέζι και κοιλιακούς - τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα σε μη συνεχόμενες ημέρες. Για καλύτερα αποτελέσματα, κάντε τουλάχιστον τρεις διαφορετικές ασκήσεις kettlebell ανά ομάδα μυών, οκτώ έως 12 επαναλήψεις και δύο έως τρεις ομάδες κάθε άσκησης.

Κατασκευάστε σταθερότητα πυρήνα

Η σανίδα με το βραχίονα της κετσέλας θα στοχεύει τους τρικεφάλους και τους άνω μυς της πλάτης ενώ σταθεροποιεί και ενισχύει τον πυρήνα σας και βελτιώνει την ισορροπία. Ξεκινήστε σε μια θέση σανίδων με τους ώμους σας να στοιβάζονται πάνω από τους καρπούς σας και το σώμα σας σε μια ευθεία γραμμή από τα πόδια σας στους ώμους σας. Τοποθετήστε το βραστήρα μεταξύ των χεριών σας. Στηρίξτε το αριστερό σας χέρι και σηκώστε το δεξί χέρι, κάμνοντας τον αγκώνα σας προς τα πάνω, κρατώντας το χέρι σας κοντά στο σώμα σας και πιέζοντας τους ανώτερους μύες της πλάτης. Επιστρέψτε το kettlebell στο έδαφος και φυτέψτε το δεξί σας χέρι κάτω από τον δεξιό ώμο σας. Αλλάξτε τις πλευρές.

Ολόκληρο το σώμα του Kettlebell Workout

Το σχήμα του kettlebell οκτώ υψηλών πέντε με μια συστροφή θα ενισχύσει τα τετρακέφαλα, τα γλουτένια και τα λοξά, ενώ θα χτίσει το συντονισμό. Σταθείτε με τα πόδια σας ευρύτερα από το πλάτος του ισχίου και τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα. Κρατήστε τη χειρολαβή του βραστήρα στο δεξί σας χέρι για να ξεκινήσετε. Ενώ ασχολείστε τους πυρήνες των μυών σας, τραβήξτε το βάρος πίσω από το αριστερό πόδι σας και πάρτε το βάρος στο αριστερό σας χέρι. Με μια γρήγορη κίνηση, στρέψτε το βάρος προς τα πάνω σύμφωνα με τους ώμους σας και πιάστε το με το δεξί σας χέρι ενώ στέκεστε ευθεία επάνω. Κρατήστε το kettlebell ανάμεσα στα χέρια σας, στρίψτε προς τα δεξιά εμπλέκοντας τα στρίφια σας και στη συνέχεια στρίψτε πίσω στο κέντρο. Επαναλάβετε την άσκηση από την άλλη πλευρά.

Cardio Workout

Εκτός από την ενίσχυση των μυών σας, τα kettlebells μπορούν να σας βοηθήσουν να επιτύχετε μια προπόνηση καρδιο για απώλεια βάρους και βέλτιστη υγεία. Εκτελέστε διαλείμματα των 40 δευτερολέπτων της εναλλασσόμενης αιώρησης του kettlebell με 20 δευτερόλεπτα ανάπαυσης μεταξύ κάθε διαστήματος για να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό. Σταθείτε με τα πόδια σας ευρύτερα από τα ισχία σας, τα δάχτυλα των ποδιών δείχνουν προς τα έξω. Διατηρήστε μια ευθεία πλάτη με τους μυς του πυρήνα που ασχολούνται με όλη την άσκηση.Κρατήστε το kettlebell στο ένα χέρι και οκλαδόν καθώς το κουνάτε ανάμεσα στους μηρούς σας. Σχετικά με την άνοδο, ωθήστε τους γοφούς σας προς τα εμπρός, έτσι ώστε να στέκεστε όρθιοι και να φέρετε το kettlebell ευθυγραμμισμένο με τους ώμους σας. Μόλις η kettlebell ευθυγραμμιστεί με τους ώμους σας, μετακινήστε τα χέρια και γυρίστε το kettlebell πίσω από τους μηρούς σας καθώς καταλήγετε. Προσέξτε να κρατάτε τα γόνατά σας στοιβαγμένα πάνω από τους αστραγάλους κατά τη διάρκεια της κατάληψης για να αποφύγετε τραυματισμούς. Συνεχίστε την άσκηση για 40 δευτερόλεπτα - και εκτελέστε 10 φορές.

Άλλες Συμβουλές

Εάν ζείτε σε έναν ενεργό τρόπο ζωής και τρώτε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή, θα ρίξετε βάρος σε όλο το σώμα σας, συμπεριλαμβανομένου του λίπους της κοιλιάς. Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων συστήνουν στους υγιείς ενήλικες τουλάχιστον 150 λεπτά μέτρια αερόβια άσκηση ή 75 λεπτά έντονης αερόβιας άσκησης την εβδομάδα και κάνουν άσκηση δύναμης τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Kettlebells είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για την κατάρτιση δύναμης και workouts καρδιο. Επιπλέον, η διατροφή σας πρέπει να περιλαμβάνει δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα, λαχανικά, καρύδια, άπαχες πρωτεΐνες, υγιή λίπη και ελάχιστα επεξεργασμένα τρόφιμα. Προσέξτε τι τρώτε και αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής.