Τα καλύτερα συμπληρώματα για το άγχος

Τα άτομα που έχουν προδιάθεση για υπερβολική ανησυχία και άγχος έχουν τη δυνατότητα να παίρνουν συμπληρώματα για να χαλαρώσουν το κεντρικό νευρικό σύστημα και να δημιουργήσουν μια αίσθηση ηρεμίας. Συμπληρώματα για θεραπεία άγχους χρησιμοποιούνται σε συνδυασμό με τη θεραπεία και ενδεχομένως φάρμακα κατά του άγχους που συνταγογραφούνται από ιατρό ή ψυχίατρο. Πριν από τη λήψη οποιωνδήποτε συμπληρωμάτων ή φαρμάκων, συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

GABA (γαμμα-αμινοβουτυρικό οξύ)

Το GABA (γ-αμινοβουτυρικό οξύ) είναι ένα αμινοξύ που ρυθμίζει τη διέγερση του εγκεφάλου. Οι κλινικές μελέτες περιορίζονται σε φάρμακα που ενισχύουν τη GABA, αλλά, σύμφωνα με μια αναφορά στην έκδοση "BioFactors", η από του στόματος συμπλήρωση του GABA έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει την ενεργότητα των κυμάτων άλφα, πράγμα που συμβαίνει όταν είστε χαλαροί κατάσταση. Η έκθεση αναφέρει επίσης ότι το GABA βοηθά στη χαλάρωση, στη μείωση του στρες, στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και στη βελτίωση της συγκέντρωσης. Το φυσικό συμπλήρωμα του GABA δεν έχει δειχθεί ότι έχει παρενέργειες.

Μαγνήσιο

Το άγχος ή το άγχος που προκαλείται από το άγχος μπορεί να προκαλέσει κορτιζόλη, η οποία μπορεί να καταστρέψει το μαγνήσιο στο σώμα.

Ο συγγραφέας Adelle Davis έγραψε στο "Let's Have Healthy Children" ότι ακόμα και μια ήπια ανεπάρκεια προκαλεί ευαισθησία στο θόρυβο, νευρικότητα, ευερεθιστότητα, ψυχική κατάθλιψη, σύγχυση, σπασμωδικό, τρέμουλο, ανησυχία, αϋπνία,, τα πόδια ή τα δάχτυλα. Τα συμπληρώματα μαγνησίου συνταγογραφούνται με βάση την ανεπάρκεια ενός ατόμου. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό, ειδικά εάν υποφέρετε από προβλήματα με τα νεφρά, για να δημιουργήσετε μια ασφαλή και αποτελεσματική δόση. Οι υψηλές δόσεις μπορεί να προκαλέσουν διάρροια και πολύ υψηλές δόσεις μπορεί να είναι τοξικές. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο περιλαμβάνουν πράσινα λαχανικά όπως σπανάκι, φασόλια, μπιζέλια, καρπούς με κέλυφος, σπόρους και ολόκληρους κόκκους.

Ασβέστιο

Η λήψη ασβεστίου σε συνδυασμό με μαγνήσιο μπορεί επίσης να είναι επωφελής. Όταν το ασβέστιο εξαντληθεί, τα νευρικά κύτταρα μπορεί να γίνουν υπερδραστήρια, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει άγχος. Τα συμπληρώματα διατίθενται σε ποικίλες δόσεις και είναι καλύτερο να καθορίσετε τη σωστή δόση, ειδικά εάν δεν καταναλώνετε αρκετό ασβέστιο στη διατροφή σας. Οι φυσικές πηγές ασβεστίου περιλαμβάνουν τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα αυγά και τα φυλλώδη λαχανικά.

Μια μελέτη στο Πανεπιστήμιο του Μαρμαρά στην Κωνσταντινούπολη, Τουρκία, διαπίστωσε ότι η άσκηση μπορεί να εξαλείψει το άγχος, την ένταση και το άγχος υπό συνθήκες πίεσης, σύμφωνα με μια έκθεση στην ιστοσελίδα του περιοδικού Sport.Κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης, το σώμα απελευθερώνει χημικές ουσίες του εγκεφάλου, όπως νευροδιαβιβαστές και ενδορφίνες. Επιπλέον, ένα πρόγραμμα άσκησης μέτριας έντασης είναι επωφελές για το ανοσοποιητικό σύστημα ενώ μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης, μιας ορμόνης στρες. Η άσκηση αυξάνει επίσης τη θερμοκρασία του σώματος, η οποία έχει ένα γενικό κατευναστικό αποτέλεσμα.