Μπορείτε να χάσετε βάρος με μια προπόνηση 40 λεπτών Treadmill;

Ενώ δεν θα χάσετε μια εμφανή ποσότητα βάρους μετά από μόλις 40 λεπτά περπάτημα ή τρέξιμο σε διάδρομο, κάνοντας αυτή την προπόνηση αρκετές φορές καθ 'όλη τη διάρκεια της εβδομάδας - μαζί με τη μείωση της πρόσληψης θερμίδων σας - μπορεί να σας βοηθήσει να οικοδομήσετε ένα πιο αδύνατο σώμα. Με την κατάρτιση σε διάδρομο, μπορείτε ακόμη και να περάσετε το χρόνο καλύπτοντας το αγαπημένο σας τηλεοπτικό πρόγραμμα.

Βίντεο της ημέρας

Αυξήστε τον ρυθμό σας για μια πιο γρήγορη καύση

Μια προπόνηση 40 λεπτών, ανεξάρτητα από το ρυθμό σας, είναι πιθανό να σας βοηθήσει να κάψετε εκατοντάδες θερμίδες. Όσο πιο γρήγορα κι αν μετακινήσετε, τόσο μεγαλύτερη είναι η κάψιμο θερμίδων που θα δοκιμάσετε. Ένα πρόσωπο 160 κιλών, σημειώνει το HealthStatus, καίει 211 θερμίδες σε 40 λεπτά με τα πόδια στα 3 μίλια / ώρα και 250 θερμίδες σε 40 λεπτά με τα πόδια σε 4 μίλια / ώρα. Το τρέξιμο καίει περισσότερες θερμίδες. Κατά τη διάρκεια των 40 λεπτών σε 6 και 7 μίλια / ώρα, το ίδιο άτομο καίει 486 και 557 θερμίδες, αντίστοιχα.

Παρακολουθήστε τις θερμίδες σας

Για να χάσετε βάρος, είναι επιτακτική ανάγκη να καψετε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε. Έτσι, εάν καταναλώνετε μια ανθυγιεινή διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, η προπόνησή σας δεν θα οδηγήσει σε απώλεια βάρους. Αν ασκείστε τακτικά και προσέχετε τι τρώτε, είναι πιθανό να χάσετε με επιτυχία το βάρος σας μακροπρόθεσμα. Ένας λογικός στόχος απώλειας βάρους είναι μια λίβρα την εβδομάδα, πράγμα που σημαίνει ότι πρέπει να κάψετε 3, 500 περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε.

Δημιουργήστε το ιδανικό σας workout

Παρόλο που θα μπορούσατε να απολαύσετε την άσκηση σε εξωτερικούς χώρους, θα διαπιστώσετε ότι υπάρχουν πολλά πλεονεκτήματα για την κατάρτιση σε ένα διάδρομο. Όχι μόνο μπορείτε να αποφύγετε τον άσχημο καιρό, έχετε την ευκαιρία να προσαρμόσετε πλήρως την προπόνησή σας προσαρμόζοντας ανάλογα τις ρυθμίσεις του treadmill. Για ταχύτερη καύση θερμίδων, στρέψτε το ρυθμό σας ή ανυψώστε την κλίση του μηχανήματος. Για μια ποικίλη προπόνηση, ενσωματώστε τα διαστήματα λειτουργίας και περπατήματος. Μερικοί treadmills μπορούν να παρακολουθήσουν τον καρδιακό ρυθμό σας, ο οποίος είναι χρήσιμος για όσους επιθυμούν να ασκήσουν σε ορισμένα ποσοστά του μέγιστου καρδιακού ρυθμού τους.