Μπορείτε να αντικαταστήσετε το λίπος του σώματος με το μυ;

Συμμετέχοντας σε μια συνεπή δίαιτα και άσκηση σχήμα θα βοηθήσει να καεί λίπος και την οικοδόμηση των μυών. Ωστόσο, σύμφωνα με το Δυτικό Πανεπιστήμιο της Βιρτζίνια, το λίπος και οι μύες αποτελούνται από εντελώς διαφορετικά κύτταρα που καθιστούν αδύνατη τη μετατροπή. Όταν καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι καίτε το σώμα σας αποθηκεύει αυτές τις θερμίδες ως λίπος, αυξάνοντας το μέγεθος των λιπωδών σας κυττάρων. Όταν "καίτε λίπος" μειώνετε το μέγεθος των λιπωδών σας κυττάρων. Ομοίως, η οικοδόμηση μυών απλά αυξάνει το μέγεθος των μυϊκών κυττάρων σας. Η άσκηση αντοχής, η αερόβια άσκηση και μια υγιεινή διατροφή βοηθούν στην καύση του σωματικού λίπους και στην ανάπτυξη μυών.

Βίντεο της Ημέρας

Η απώλεια σωματικού λίπους και η δημιουργία μυών

Βήμα 1

->

Πολλά αθλήματα περιλαμβάνουν αερόβια άσκηση. Photo Credit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Συμμετέχετε σε 30 λεπτά αερόβιας άσκησης ανά ημέρα. Σύμφωνα με το Dukehealth. org, η αερόβια άσκηση είναι η πιο αποτελεσματική μορφή άσκησης για το κάψιμο λίπους. Το τρέξιμο, το κολύμπι και η ποδηλασία είναι όλες οι μορφές αερόβιας άσκησης. Πόσο καιρό θα σας πάρει για να κάψετε το υπερβολικό σωματικό λίπος εξαρτάται από τη συνοχή σας και το επίπεδο έντασης προπόνηση. Σύμφωνα με το Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης, ένας υγιής ρυθμός απώλειας λίπους είναι ένα έως δύο λίρες την εβδομάδα.

Βήμα 2

->

Η αντοχή και η κατάρτιση σε βάρος συμβάλλουν στην οικοδόμηση μυών. Photo Credit: Chris Clinton / Digital Vision / Getty Images

Αφιερώστε τουλάχιστον δύο ημέρες την εβδομάδα για ασκήσεις οικοδόμησης μυών. Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων συστήνουν δύο ή περισσότερες ημέρες την εβδομάδα να ενισχύουν μεγάλες μυϊκές ομάδες όπως πόδια, ισχία, πλάτη, κοιλιά, στήθος, ώμους και όπλα. Συμπληρώστε τρεις ομάδες οκτώ έως 12 επαναλήψεων για κάθε άσκηση αντοχής ή άσκησης με βάρη. Επικεντρωθείτε στην κατάλληλη μορφή και ολοκληρώστε το πλήρες εύρος κίνησης για κάθε επανάληψη. Προοδευτικά αυξήστε το βάρος όσο μεγαλώνετε.

Βήμα 3

->

Η επιλογή των σωστών τροφών μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε λίπος και να χτίσετε μυς. Φωτογραφική Πίστωση: Ψηφιακό Όραμα. / Photodisc / Getty Images

Τρώτε μια πιο καθαρή και υγιεινή διατροφή. Υπάρχουν 3, 500 θερμίδες σε λίβρες λίπους. Η κάψιμο 500 θερμίδων την ημέρα περισσότερο από το ποσό των θερμίδων που καταναλώνετε ισοδυναμεί με μια λίβρα απώλειας λίπους ανά εβδομάδα. Το Πανεπιστήμιο της Αλαμπάμα συνιστά την καταμέτρηση θερμίδων για να βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε το σωστό ποσό θερμίδων ανά ημέρα. Η κατανάλωση πολύ λίγο μπορεί να οδηγήσει το σώμα σας για τη διατήρηση λίπους και την καύση των μυών για την ενέργεια? Η κατανάλωση υπερβολικής ποσότητας μετατρέπει τις θερμίδες σε λίπος. Η εγκατάσταση μιας εφαρμογής καταμέτρησης θερμίδων στο τηλέφωνό σας ή στον υπολογιστή σας μπορεί να σας βοηθήσει να συνεχίσετε. Μια καθαρή διατροφή αποτελείται από άπαχο κρέας, δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά.Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα, το βούτυρο και τα γλυκά ποτά.

Τα πράγματα που χρειάζεστε

• Βάρη, ζώνες αντοχής ή μπάλες ιατρικής
• Συμμετοχή σε γυμναστήριο (Προαιρετικό)

Συμβουλές

• Η συνεργασία με έναν φίλο ή η πρόσληψη ενός προσωπικού προπονητή έχετε κίνητρα και είστε σε καλό δρόμο για την επίτευξη των στόχων σας

Προειδοποιήσεις

• Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε είδος δίαιτας και άσκησης.