Υγιεινή διατροφή για έναν έφηβο αθλητή

Οι έφηβοι αθλητές καίουν θερμίδες απίστευτα γρήγορα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα σώματα τους εξακολουθούν να αναπτύσσονται ταχύτατα, ενώ παράλληλα εξοικονομούν επιπλέον ενέργεια μέσω αθλητικών δραστηριοτήτων. Εάν ένας έφηβος αθλητής δεν τρώει αρκετά ή δεν τρώει τα σωστά είδη θρεπτικών ουσιών, διακινδυνεύει μειωμένη αθλητική απόδοση και πιθανά προβλήματα ανάπτυξης. Υγιεινή διατροφή επιτρέπει σε έναν έφηβο αθλητή να επιτύχει την κορυφαία απόδοση χωρίς να διακυβεύει τη γενική υγεία.

Βίντεο της Ημέρας

Θερμίδες

Ο ιστότοπος KidsHealth. org, που διευθύνεται από το Ίδρυμα Nemours, δηλώνει ότι οι έφηβοι αθλητές μπορεί να απαιτούν μεταξύ 2.000 και 5.000 θερμίδων κάθε μέρα μόνο για να διατηρήσουν το σωματικό τους βάρος και τις ενεργειακές τους ανάγκες. Αν ένας έφηβος δεν πάρει αρκετές θερμίδες, θα χάσει βάρος και τα επίπεδα ενέργειας θα μειωθούν. Συχνές σνακ είναι ένας σημαντικός τρόπος που οι έφηβοι αθλητές μπορούν να τρώνε υγιεινά, επειδή τους επιτρέπει να πάρουν τις επιπλέον θερμίδες που χρειάζονται.

Υδατάνθρακες

Οι υδατάνθρακες είναι πολύ σημαντικοί για τους έφηβους αθλητές επειδή αποτελούν την κύρια πηγή καυσίμων για τον οργανισμό. Παιδική Υγεία. Ο οργανισμός δηλώνει ότι τα φρούτα, τα λαχανικά και τα δημητριακά ολικής αλέσεως όπως το καστανό ρύζι, το ψωμί ολικής αλέσεως και το αλεύρι βρώμης είναι υγιεινές επιλογές υδατανθράκων, επειδή είναι πλούσιες σε βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες. Η Karen Bergs, εγγεγραμμένος διαιτολόγος με το Πανεπιστήμιο της Γιούτα, συνιστά στους έφηβους αθλητές να πάρουν το 60 έως 65 τοις εκατό των θερμίδων τους από τους υδατάνθρακες. Για παράδειγμα, εάν τρώνε 2, 200 θερμίδες την ημέρα, θα πρέπει να τρώνε τουλάχιστον 330 γραμμάρια υδατανθράκων.

Πρωτεΐνη

Ένας έφηβος αθλητής χρειάζεται πρωτεΐνη επειδή βοηθά στην ενίσχυση των μυών. Το Utah State University συνιστά ότι οι έφηβοι αθλητές καταναλώνουν 12 έως 15 τοις εκατό των θερμίδων τους από πρωτεΐνες, αλλά δεν πρέπει να παρακωλύουν την πρωτεΐνη καθώς τρώνε πάρα πολύ πρωτεΐνη μπορεί να έχουν επιβλαβείς παρενέργειες όπως προβλήματα στο ήπαρ. Καλές πηγές πρωτεϊνών περιλαμβάνουν τα ψάρια, τα πουλερικά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τους καρπούς με κέλυφος, τα αυγά, τα προϊόντα σόγιας και το tofu.

Λίπος

Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά είναι συχνά στερεότυπα ως ανθυγιεινά. Οι έφηβοι που παρακολουθούν το βάρος τους συνήθως προσπαθούν να αποφύγουν το λίπος στη διατροφή τους, αλλά το λίπος είναι μια σημαντική θρεπτική ουσία και δεν πρέπει να παραβλεφθεί από τον έφηβο αθλητή. Παιδική Υγεία. Ο οργανισμός δηλώνει ότι τα λίπη χρησιμοποιούνται για μακροχρόνια ενέργεια. Συνιστούν την κατανάλωση υγιεινών λιπών όπως σολομό, αβοκάντο, ελαιόλαδο και ξηροί καρποί. Τα λίπη θα πρέπει να αποτελούν το 20 έως 30 τοις εκατό της δίαιτας εφήβων αθλητή.

Νερό

Αν και δεν θεωρείται θρεπτικό, το νερό είναι στην πραγματικότητα ένα από τα πιο σημαντικά θρεπτικά συστατικά που υπάρχουν. Οι έφηβοι αθλητές κινδυνεύουν να αφυδατωθούν εάν δεν καταναλώνουν συνεχώς νερό καθ 'όλη τη διάρκεια της σωματικής τους δραστηριότητας. Παιδική Υγεία. org δηλώνει ότι όταν οι έφηβοι αθλητές χάνουν νερό μέσω του ιδρώτα, μπορούν να γίνουν αδύναμοι και κουρασμένοι.Συνιστάται να πίνετε νερό πριν και μετά την άσκηση και κάθε 15 με 20 λεπτά κατά τη διάρκεια της άσκησης. Δεν υπάρχει συγκεκριμένη ποσότητα νερού που όλοι οι έφηβοι αθλητές πρέπει να πίνουν, καθώς η απαιτούμενη ποσότητα εξαρτάται από τη διάρκεια και την ένταση του αθλήματος, καθώς και το σωματικό βάρος. Το πιο σημαντικό είναι να πίνετε συχνά νερό.