Πώς λειτουργεί η αντοχή στην εκπαίδευση;

Το κατώφλι του ανεμιστήρα είναι το σημείο όπου δεν μπορείτε πλέον να κρατάτε εύκολα συνομιλία κατά τη διάρκεια της άσκησης. Μπορείτε ακόμα να μιλήσετε, χρειάζεται μόνο περισσότερη προσπάθεια. Το όριο εξαερισμού χρησιμοποιείται συχνά για να σας βοηθήσει να καθορίσετε πόσο έντονα ασκείτε. Εάν ταιριάζει καλύτερα, μπορείτε να αυξήσετε την αντοχή σας. Ωστόσο, αυτό μπορεί να σημαίνει ότι εργάζεστε σε υψηλή ένταση σε μια χρονική περίοδο και μπορεί να μην αυξήσετε το κατώφλι του αναπνευστήρα, ακόμα και αν αυξήσετε την αντοχή σας.

Η κατάρτιση αντοχής μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της ενεργειακής σας κατάστασης, στη βελτίωση της διάθεσής σας, στην προώθηση του καλύτερου ύπνου, στην απώλεια βάρους ή στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους, στη βελτίωση της σεξουαλικής σας ζωής ο κίνδυνος για διάφορες συνθήκες υγείας, συμπεριλαμβανομένης της υψηλής χοληστερόλης, του εγκεφαλικού επεισοδίου, του διαβήτη τύπου 2, του καρκίνου, της κατάθλιψης και της αρθρίτιδας. Ωστόσο, τα οφέλη της άσκησης αντοχής συνήθως διαρκούν μόνο ενώ συνεχίζετε να ασκείτε τακτικά. Μόλις σταματήσετε να ασκείτε τακτικά, χάνετε την αντοχή και η σύνθεση του σώματός σας αλλάζει μέσα σε περίπου ένα χρόνο, σημειώνει μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο «European Journal of Applied Physiology» τον Μάρτιο του 2000.

Επιλογές αντοχής σε αντοχή

Μπορείτε να επιλέξετε από μια ποικιλία ασκήσεων για να βελτιώσετε την αντοχή σας. Συνήθως επιλεγμένοι τύποι κατάρτισης αντοχής περιλαμβάνουν τρέξιμο, ποδηλασία και χρήση βηματικών ή ελλειπτικών μηχανών. Εάν είστε αρχάριος, μπορείτε να ξεκινήσετε με το περπάτημα και να φτιάξετε το τρέξιμο καθώς το επίπεδο γυμναστικής σας βελτιώνεται με την πάροδο του χρόνου. Μπορείτε να ασκηθείτε στο γυμναστήριο, στο σπίτι ή σε εξωτερικούς χώρους, ανάλογα με τις προτιμήσεις σας.

Προβληματισμοί

Για να αποκομίσετε τα μέγιστα οφέλη από το χρόνο που ασκείτε, ασκείστε σε μια υψηλότερη ένταση ή χρησιμοποιήστε ένα διάστημα εκπαίδευσης, το οποίο περιλαμβάνει εναλλαγή άσκησης σε υψηλή ένταση με άσκηση σε χαμηλότερη ένταση. Παρόλο που η άσκηση για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα σε χαμηλή ένταση θα κάψει θερμίδες και θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, δεν θα κάνει τόσο πολύ για να βελτιώσετε την αντοχή σας ή να επηρεάσετε το κατώφλι του αναπνευστήρα σας.