Πώς να χρησιμοποιήσετε μπάλες Kegel

Οι μπάλες Kegel, που ονομάζονται επίσης μπάλες Ben-Wa, είναι μικρές σταθμισμένες συσκευές που μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση των μυών του κόλπου και του πυελικού εδάφους. Το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Maryland αναφέρει ότι οι ισχυροί μύες του πυελικού εδάφους βοηθούν στην πρόληψη της ακράτειας ούρων και των κοπράνων. Πολλές γυναίκες αρχίζουν να κάνουν ασκήσεις kegel χωρίς στηρίγματα, στη συνέχεια προχωρήστε στη χρήση κολπικών σφαιρών ή κώνων για να αυξήσετε την αντίσταση και να κάνετε τις ασκήσεις πιο δύσκολες. Άλλες γυναίκες χρησιμοποιούν μπάλες kegel για κολπική διέγερση ή για αύξηση της διέγερσης. Υπάρχουν τέσσερις βασικές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε με μπάλες kegel.

Βίντεο της ημέρας

Χρησιμοποιώντας μπάλες Kegel

Βήμα 1

Απομονώστε τους μυς pubococcygeus (PC). Αυτός είναι ο μυς που θα ασκήσει η κεφαλίδα σας. Μετακινήστε σαν να προσπαθείτε να σταματήσετε τα ούρα σας στα μέσα του ρεύματος. Ο μυς που συμβάλλετε είναι ο μυς του υπολογιστή. Αυτή είναι η κίνηση που θα κάνετε όταν εκτελείτε τις ασκήσεις. Αισθάνεται σαν να συμπιέζετε ή να τραβάτε τους μυς του πυελικού εδάφους προς τα κάτω στο κάτω μέρος της πλάτης. Εναλλακτικά, μπορείτε να βρείτε αυτό το μυ, τοποθετώντας ένα δάχτυλο στον κόλπο σας και πιέζοντας μέχρι να αισθάνεστε ότι ο μυς του υπολογιστή σφίγγετε.

Βήμα 2

Τοποθετήστε τις μπάλες κεφαλής. Βρείτε μια άνετη, χαλαρή θέση, όπως καθιστή ή στέκεται, και πιέστε απαλά τις μπάλες στο κολπικό άνοιγμα. Σταματήστε ακριβώς όπως είναι εντελώς μέσα, μην τους πιέζετε στο πίσω μέρος του κόλπου ή επάνω κοντά στον τράχηλο. Κλείστε τα πόδια σας για να τα κρατήσετε στη θέση τους καθώς τοποθετείτε τον εαυτό σας για τις ασκήσεις σας.

Βήμα 3

Πραγματοποιήστε την άσκηση συνεδρίασης. Καθίστε με τα πόδια σας ακόμα κλειστά. Απομονώστε τον μυ του υπολογιστή και χρησιμοποιήστε τον για να προσπαθήσετε να μετακινήσετε τις μπάλες εμπρός και πίσω. Αν αρχικά δεν μπορείτε να μετακινήσετε τις μπάλες εμπρός και πίσω, εστιάστε στη συμπίεση των μπάλων και κρατώντας το για λίγα δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαλαρώνοντας για λίγα δευτερόλεπτα. Το ιατρικό κέντρο του Πανεπιστημίου του Maryland συνιστά να εκτελείτε ασκήσεις kegel 10 φορές, τρεις φορές την ημέρα.

Βήμα 4

Πραγματοποιήστε την άσκηση. Η όρθια άσκηση χρησιμοποιεί το βάρος των σφαιρών και τη δύναμη της βαρύτητας για να σας κάνει να δουλέψετε τον υπολογιστή σας. Στερεώστε και τοποθετήστε τα πόδια σας στα πλάτη. Χρησιμοποιήστε το μυς του υπολογιστή σας για να κρατήσετε τις μπάλες στον κόλπο σας. Εάν σταματήσετε να αναθέτετε τον μυς του υπολογιστή σας, οι μπάλες θα πέσουν έξω. Εκτελέστε αυτή την άσκηση τρεις φορές την ημέρα, δουλεύοντας κάθε φορά για να κρατάτε τις μπάλες στη θέση τους περισσότερο.

Βήμα 5

Πραγματοποιήστε την άσκηση οκλαδόν. Η άσκηση οκλαδόν συνδυάζει στοιχεία τόσο της καθιστικής όσο και της μόνιμης άσκησης. Τοποθετήστε τα πόδια σας όσο πιο μακριά μπορείτε. Λυγίστε ελαφρώς τα γόνατά σας για να μετακινηθείτε σε μια εύκολη οκλαδόν. Χρησιμοποιήστε το μυς του υπολογιστή σας για να κρατήσετε τις μπάλες kegel στη θέση τους και να τις μετακινήσετε εμπρός και πίσω. Μετακινήστε σε μια βαθύτερη οκλαδόν για να κάνετε την άσκηση πιο δύσκολη.

Βήμα 6

Χρησιμοποιήστε τις μπάλες κατά τη διάρκεια δραστηριοτήτων ρουτίνας.Αυτό είναι παρόμοιο με τη διαρκή άσκηση. Χρησιμοποιήστε το μυς του υπολογιστή σας για να κρατήσετε τις μπάλες στη θέση τους ενώ κάνετε οικιακές εργασίες, πηγαίνετε για ένα σύντομο περίπατο ή κάντε ένα ντους. Βεβαιωθείτε ότι είστε αρκετά ισχυροί για να κρατήσετε τις μπάλες στη θέση τους έτσι ώστε να μην πέσουν σε δυνητικά ενοχλητικές στιγμές.

Βήμα 7

Αφαιρέστε τις μπάλες καλέντουλας σκουπίζοντας ένα δάχτυλο στον κόλπο, πίσω από την πρώτη μπάλα και τραβώντας ελαφρά προς τα κάτω. Πλύνετε με ζεστό νερό και πολύ ήπιο σαπούνι. Ξεπλύνετε καλά, φροντίζοντας να αφαιρέσετε όλα τα υπολείμματα σαπουνιού καθώς το σαπούνι μπορεί να ερεθίσει τους λεπτούς κολπικούς ιστούς.

Προειδοποιήσεις

• Συμβουλευτείτε το γιατρό σας αν έχετε πρόσφατα κάποιο είδος κολπικής χειρουργικής επέμβασης.