Κατάλογος Super Foods που βοηθούν στο να λαμπρύνουν το δέρμα

Ο όρος "superfoods" αναφέρεται σε τρόφιμα που παρέχουν εξαιρετικά διατροφικά οφέλη. Αν και δεν υπάρχουν επιστημονικά μέτρα για το ποια τρόφιμα μπορούν να φέρουν την ετικέτα superfoods, οι περισσότεροι διακηρυγμένοι superfoods είναι καθαρά, φυσικά τρόφιμα όπως φρούτα, λαχανικά, όσπρια, ψάρια και σπόροι. Σύμφωνα με τον δερματολόγο Mayo Clinic, Lawrence E. Gibson, M.D., μια υγιεινή διατροφή που περιλαμβάνει μια ποικιλία από εξαιρετικά θρεπτικά τρόφιμα, μπορεί να προάγει το φωτεινό και υγιές δέρμα.

Βίντεο της Ημέρας

Φρούτα

Τα φρούτα παρέχουν πολύτιμα θρεπτικά συστατικά, συμπεριλαμβανομένων των αντιοξειδωτικών που βοηθούν το σώμα να καταπολεμά τη μόλυνση και τις ασθένειες. Σύμφωνα με τον Gibson, η κατανάλωση φρούτων μπορεί να προάγει μια υγιή επιδερμίδα. Τα φρέσκα, πολύχρωμα φρούτα είναι ιδανικά καθώς τείνουν να προσφέρουν τα περισσότερα θρεπτικά συστατικά. Αποξηραμένα ή κατεψυγμένα φρούτα μπορούν να χρησιμεύσουν ως πολύτιμες, βολικές επιλογές επίσης. Καταναλώστε μια ποικιλία φρούτων τακτικά, συμπεριλαμβανομένων των φρούτων, όπως τα μούρα, τα πεπόνια, τα μήλα και τα αχλάδια, τα οποία μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμα για το υγιές δέρμα. Δεδομένου ότι η πρόσληψη φρούτων μπορεί επίσης να συμβάλει στην προαγωγή της καρδιαγγειακής υγείας και να μειώσει τον κίνδυνο για ορισμένους καρκίνους, η κατανάλωση φρούτων εύκολα θα βελτιώσει τη συνολική ευεξία σας εκτός από την υγεία του δέρματός σας.

Λαχανικά

Τα λαχανικά περιέχουν επίσης πολύτιμες βιταμίνες και μέταλλα και αποτελούν σημαντική πηγή αντιοξειδωτικών. Ο εμπειρογνώμονας για την φυσική υγεία, Andrew Weil, M.D., προτείνει αυξημένη πρόσληψη λαχανικών ως ένα βήμα προς την πρόληψη της εμφάνισης ακμής. Οι ειδικοί στο Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Maryland προτείνουν την πρόσληψη βιταμίνης C, μιας κοινής τροφής ανάμεσα στα λαχανικά, ως ένα χρήσιμο διαιτητικό εργαλείο για την αντιμετώπιση της ζημίας από τον ήλιο. Οι φυτικές πηγές βιταμίνης C περιλαμβάνουν το μπρόκολο, τις ντομάτες, τα λάχανα Βρυξελλών, το κουνουπίδι, το λάχανο, τα γογγύλια, το σπανάκι, τις κόκκινες και πράσινες πιπεριές, τις κονσέρβες και τις φρέσκες ντομάτες, τις πατάτες και τη χειμερινή σκουός. Δεδομένου ότι η βιταμίνη C είναι ευαίσθητη στη θερμότητα, μην υπερβείτε τα φρούτα ή τα λαχανικά. Καταναλώστε μια ποικιλία λαχανικών σε τακτική και σταθερή βάση για καλύτερα αποτελέσματα φροντίδας του δέρματος και ευεξίας.

Λιπαρά ψάρια

Τα λιπαρά ψάρια, όπως ο τόνος, ο σολομός, το σκουμπρί και οι σαρδέλες, παρέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, υγιή λίπη. Ο Weil προτείνει την τακτική πρόσληψη ωμέγα-3 λιπών ως εργαλείο για την υγιή επιδερμίδα. Άλλες πηγές ωμέγα-3 περιλαμβάνουν το έλαιο κανόλα, τα καρύδια και τους αλεσμένους σπόρους λίνου. Ενσωματώστε τα λιπαρά ψάρια στη διατροφή σας σε τακτική βάση για καλύτερα οφέλη από τη διατροφή και το δέρμα. Εάν δεν απολαμβάνετε ή δεν έχετε πρόσβαση σε ψάρι, σνακ στα καρύδια, προσθέστε γιαούρτι ή δημητριακά με λινάρι και επιλέξτε λάδι από κράμβες αντί για βούτυρο, μαργαρίνη ή φυτικό έλαιο κατά το ψήσιμο. Δεδομένου ότι πολλά θρεπτικά συστατικά είναι λιποδιαλυτά, το καταναλώνει λίπος ως μέρος των θρεπτικών γευμάτων και σνακ θα ενισχύσει περαιτέρω αυτά τα οφέλη.