Αθλητισμός και γυμναστική < < αθλητισμός και αθλητισμός

Η καλαισθησία και η άρση βαρών είναι και οι δύο μορφές κατάρτισης δύναμης, χρήσιμες για την ανάπτυξη ισχυρότερων μυών, πιο υγιή οστά και καλύτερη αντοχή. Οι ασκήσεις καλαισθησίας δεν βασίζονται σε κανένα εξοπλισμό ή συσκευές, αλλά στηριζόμενοι στο βάρος του σώματος για αντίσταση. Η άρση βαρών μπορεί να χρησιμοποιεί είτε ελεύθερα βάρη είτε εξειδικευμένα μηχανήματα αντοχής σε βάρος.

Βίντεο της Ημέρας

Καλαισθησία: Οφέλη

Ένα βασικό πλεονέκτημα της καλαισθησίας κατά την κατάρτιση σε βάρη είναι η ευελιξία και η ευκολία άσκησης σε οποιοδήποτε μέρος, ανά πάσα στιγμή. Μόλις μάθετε την κατάλληλη τεχνική για διάφορες ασκήσεις καλαισθησίας, το μόνο που χρειάζεστε είναι ένας σαφής χώρος για να εξασκηθείτε σε ισχυρές κινήσεις, όπως pushups, situps, crunches και lunges. Για μια πληρέστερη ρουτίνα, πάρτε ένα μπαρ chinup για να κάνετε pullups ή ένα σκαμπό επίπεδο για να κάνετε stepups. Εναλλακτικά, εάν απολαμβάνετε τη συντροφικότητα της άσκησης σε μια ομάδα, πολλά μαθήματα τύπου "boot camp" εστιάζουν στην αριστοτεχνική. Με βάση τις έρευνες που πραγματοποιήθηκαν από το Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης και το Πανεπιστήμιο του Wisconsin, το πρόγραμμα La Crosse, άσκηση και υγεία, η τυπική τάξη 40 λεπτών καυσαερίων καίγεται περίπου 400 θερμίδες.

Καλαισθησία: Μειονεκτήματα

Εάν οι στόχοι της προπόνησης περιλαμβάνουν την ανάπτυξη μυϊκής μάζας γρήγορα, η καλαισθησία πιθανώς δεν είναι η καλύτερη επιλογή σας. Μπορείτε να τροποποιήσετε κάποιες κινήσεις για να αυξήσετε την αντίσταση, αλλά τελικά, περιορίζεστε στο σωματικό σας βάρος. Επίσης, εάν προσπαθείτε να εστιάσετε σε συγκεκριμένους μυς, οι μηχανές κατάρτισης βάρους προσφέρουν συνήθως ένα καλύτερο μέσο απομόνωσης. Για αρχάριους, η αριστοτέλεια μπορεί να δημιουργήσει μια πιο απότομη καμπύλη μάθησης επειδή η σωστή στάση του σώματος είναι ζωτικής σημασίας για την επιτυχή ολοκλήρωση των κινήσεων.

Άρση Βαρών: Οφέλη

Τα βάρη ανύψωσης είναι μια ασυναγώνιστη μέθοδος για την ενίσχυση των μυών σας γρήγορα και δραματικά. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε είτε δωρεάν μηχανήματα βάρους είτε μηχανές βάρους, ανάλογα με την προσωπική σας άνεση, την ικανότητά σας να διατηρείτε τη σωστή στάση του σώματος και αν διαθέτετε έναν παρατηρητή, ο οποίος συνιστάται όταν χρησιμοποιείτε ελεύθερα βάρη. Τα βάρη σας επιτρέπουν να εντείνετε ή να μειώσετε την αντίσταση, όπως είναι απαραίτητο, για να εκπαιδεύσετε συγκεκριμένους μυς στα σωστά επίπεδα.

Άρση Βαρών: Μειονεκτήματα

Το κύριο μειονέκτημα της άρσης βαρών είναι ο περιορισμός της απαίτησης ειδικού εξοπλισμού. Ακόμα κι αν χρησιμοποιείτε μόνο μικρούς αλτήρες, είναι απίθανο ότι θα είναι βολικό να τους μεταφέρετε μαζί σας όταν ταξιδεύετε. Εάν βασίζεστε σε μηχανές κατάρτισης βάρους, θα είστε υποχρεωμένοι να επισκεφθείτε ένα γυμναστήριο για κάθε προπόνηση ή να αγοράσετε μεγάλο, ακριβό εξοπλισμό για το σπίτι σας. Επειδή η άρση βαρών τυπικά απομονώνει μεμονωμένους μύες, δεν μιμείται πραγματικές καταστάσεις καθώς και καλαισθησία, οι οποίες εστιάζουν περισσότερο στην δύναμη του πυρήνα και τις κινήσεις ολόκληρου του σώματος. Η ανύψωση των ελεύθερων βαρών δημιουργεί επίσης τον ίδιο αυξημένο κίνδυνο κακής στάσης όπως και η αληθινά.Ωστόσο, κατά την ανύψωση των βαρών, η πιθανότητα τραυματισμού είναι πολύ μεγαλύτερη. Οι αρχάριοι πρέπει να αναζητήσουν κατάλληλες οδηγίες για να επιτύχουν την κατάλληλη μορφή και να μάθουν ασφαλείς πρακτικές.