Μπορεί να χρησιμοποιηθεί πρωτεΐνη σκόνη για να αντικαταστήσει τα γεύματα;

Χρειάζεστε πρωτεΐνη στη διατροφή σας, αλλά αντικαθιστώντας ολόκληρα τα γεύματα με πρωτεΐνη μόνο δεν μπορεί να είναι η βέλτιστη επιλογή για σας. Ο λόγος είναι ότι χρειάζεστε και άλλα θρεπτικά συστατικά στη διατροφή σας, όπως υδατάνθρακες και λίπη. Ορισμένα προγράμματα διατροφής με συνταγές γιατρούς, όπως διατροφές με πολύ χαμηλές θερμίδες, συνίστανται κυρίως σε πρωτεϊνικές τροφές και συμπληρώματα, αλλά αυτά τα σχέδια διατροφής χρησιμοποιούνται μόνο σε εξαιρετικές περιπτώσεις απώλειας βάρους και παρακολουθούνται προσεκτικά από γιατρό. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού ξεκινήσετε ένα σκεύασμα σκόνης πρωτεΐνης.

Βίντεο της ημέρας

Τύποι

Υπάρχουν πολλές ποικιλίες σκόνης πρωτεΐνης στην αγορά. Πηγές σκόνης πρωτεΐνης περιλαμβάνουν ορό γάλακτος, σόγια, καζεΐνη, κάνναβη και αυγό. Οι βασικές πρωτεϊνικές σκόνες περιέχουν πρωτεΐνη και πολύ λίγα άλλα θρεπτικά συστατικά. Ωστόσο, οι σκόνες αντικατάστασης γεύματος περιέχουν λίπη και υδατάνθρακες για να ανταποκρίνονται καλύτερα στις διατροφικές σας ανάγκες σε σύγκριση με τις βασικές πρωτεΐνες σκόνες. Εάν χρησιμοποιείτε σκόνη πρωτεΐνης για να αντικαταστήσετε τα γεύματα, επιλέξτε ένα που περιέχει κάτι περισσότερο από πρωτεΐνη. Ελέγξτε με το γιατρό ή τον διαιτολόγο σας για να καθορίσετε την καλύτερη επιλογή για εσάς.

Διατροφή

Οι πρωτεΐνες σε σκόνη προσφέρουν πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας που περιέχουν όλα τα απαραίτητα αμινοξέα που χρειάζεται το σώμα σας, αλλά αυτά τα προϊόντα δεν μπορούν να αντικαταστήσουν το διατροφικό όφελος ολόκληρων τροφών. Αν αντικαταστήσετε ένα ή περισσότερα γεύματα την ημέρα με πρωτεΐνη σε σκόνη, ενδέχεται να μην είστε σε θέση να ανταποκριθείτε στις διατροφικές συστάσεις της έκθεσης 2010 για τις διαιτητικές κατευθυντήριες γραμμές για τους Αμερικανούς που δημοσιεύθηκε από το υπουργείο Γεωργίας του Ηνωμένου Βασιλείου. Με βάση μια διατροφή 2, 000 θερμίδων, το USDA δηλώνει ότι χρειάζεστε έως και πέντε μερίδες φρούτων και λαχανικών. Αναφέρει επίσης ότι χρειάζεστε έως και οκτώ μερίδες κόκκων και τρία μερίδια λιπών και ελαίων. Οι πρωτεΐνες σε σκόνη δεν μπορούν να αντικαταστήσουν εντελώς αυτά τα τρόφιμα.

Γεύματα

Η αντικατάσταση γευμάτων με πρωτεϊνικά κουνέλια μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της ημερήσιας θερμιδικής σας πρόσληψης. Ενώ αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος βραχυπρόθεσμα, θα χάσετε τα διατροφικά οφέλη ολόκληρων τροφίμων. Εάν τρώτε μια δίαιτα πλούσια σε πρωτεΐνες, αλλά χαμηλή σε υδατάνθρακες και λίπη, μπορείτε να χάσετε βάρος, αλλά να αισθανθείτε κουρασμένοι, κουρασμένοι και με χαμηλή κατανάλωση ενέργειας. Επίσης, θα χάσετε τη διαμόρφωση υγιεινών συνηθειών, όπως την προετοιμασία γευμάτων από το μηδέν, που θα χρειαστείτε για μακροχρόνια απώλεια βάρους. Χρησιμοποιήστε τα shake των πρωτεϊνών ως αντικαταστάσεις γευμάτων αν είστε σε ένα τσίμπημα, αλλά βεβαιωθείτε ότι τα περισσότερα από τα γεύματά σας προέρχονται από ολόκληρα τρόφιμα.

Κίνδυνοι

Ορισμένοι άνθρωποι δεν πρέπει να καταναλώνουν υπερβολική ποσότητα πρωτεϊνών στη διατροφή τους, συμπεριλαμβανομένων των διαβητικών και όλων των ατόμων με μειωμένη νεφρική λειτουργία. Σύμφωνα με μια έκθεση του 2004 που δημοσιεύτηκε στο «Journal of Sports Science and Medicine», μπορεί να χρειαστεί να καταναλώνετε το ήμισυ της πρωτεΐνης του μέσου ατόμου σε καθημερινή βάση. Το συνιστώμενο διαιτητικό επίδομα για πρωτεΐνες είναι 0.36 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά λίβρα σωματικού βάρους ανά ημέρα, αλλά για νεφρικές παθήσεις, μπορεί να είναι τόσο χαμηλά όσο 0,18 γραμμάρια ανά λίβρα την ημέρα. Αυτό θα μπορούσε πολύ καλά να είναι το ισοδύναμο της περιεκτικότητας πρωτεΐνης σε ένα κούνημα πρωτεΐνης. Ελέγξτε με το γιατρό σας πριν εξετάσετε τα συμπληρώματα πρωτεΐνης ή τα κουνήματα αντικατάστασης γεύματος.