Είναι η πυγμαχία μια καλή προπόνηση σώματος;

Όταν αναλύεται αν κάποια άσκηση είναι "καλή" ή όχι, το πραγματικό ερώτημα είναι "καλό σε σύγκριση με το τι;" Στην περίπτωση της πυγμαχίας, αυτή η έντονη και επιθετική προπόνηση μπορεί να σας φτάσει σε φόρμα γρήγορα. Ωστόσο, φέρει ένταση, βία και κίνδυνο τραυματισμού, γεγονός που καθιστά μια κακή επιλογή για μερικούς ανθρώπους. Το κατά πόσον είναι κατάλληλη για εσάς εξαρτάται από τις δικές σας προτεραιότητες, γούστα και περιορισμούς.

Βίντεο της ημέρας

Καύση θερμίδων

Αν ο κύριος στόχος σας είναι να χάσετε βάρος, πόσες θερμίδες ασκεί μια άσκηση είναι ένα σημαντικό θέμα. Σύμφωνα με την ιστοσελίδα Nutristrategy. com, ένα 155-λίβρες. πυγμάχος θα κάψει μεταξύ 420 και 650 θερμίδες σε 60 λεπτά προπόνηση πυγμαχία, ανάλογα με τις ακριβείς δραστηριότητες σε μια δεδομένη συνεδρία. Συγκριτικά, αυτό είναι περισσότερες θερμίδες από ό, τι θα κάψετε τα βάρη ανύψωσης, χορεύετε ή κάνετε αερόμπικ χαμηλής πρόσκρουσης βάρους 155 λίβρες. Είναι σχετικά με το κάψιμο της μέτριας τζόκινγκ, κωπηλασίας ή αερόμπικ με μεγάλη πρόσκρουση. Τα σκι αντοχής, οι αγώνες με ποδήλατα και το γρήγορο τζόκινγκ όλοι καίνε περισσότερες θερμίδες σε ένα συγκριτικό χρονικό διάστημα.

Αντίσταση προπόνηση

Η πραγματική ανταγωνιστική πυγμαχία δεν περιλαμβάνει μεγάλο μέρος μιας άσκησης αντίστασης. Ωστόσο, οι εκπαιδευτικές και προπονητικές συνεδρίες που ενυπάρχουν στην εκπαίδευση πυγμαχίας περιλαμβάνουν εργασία με βάρη, καλαισθησία και τρυπάνια τσαντών που κατασκευάζουν μυς και δύναμη. Αν και η προπόνηση ενός μπόξερ θα λειτουργήσει σχεδόν σε κάθε μυ στο σώμα, επικεντρώνεται στους μύες των άνω βραχιόνων, πυρήνα, στήθος, ισχία και μοσχάρια. Δεν είναι τόσο επικεντρωμένο στο χύμα όσο το powerlifting, αλλά θα κατασκευάσει μυς γρηγορότερα από τις καρδιαγγειακές προπονήσεις, όπως το τρέξιμο ή το ποδήλατο.

Καρδιαγγειακή Άσκηση

Οι μπόξερ λέγεται ότι κερδίζουν τους αγώνες στο δρόμο, όχι στο ρινγκ - μια έκφραση που επεξηγεί πόσο σημαντικό είναι το καρδιο για την επιτυχία ενός μπόξερ. Μια τυπική άσκηση θα περιλαμβάνει μια έντονη καρδιαγγειακή προπόνηση. Επιπλέον, οι ανταγωνιστές μπόξερ ενθαρρύνονται - ή παραγγέλνουν - οι προπονητές τους να εκτελούν συμπληρωματικές καρδιαγγειακές προπονήσεις, όπως τζόκινγκ, ποδηλασία ή κολύμπι. Αυτή η «οδική εργασία» συμβαίνει μεταξύ των συνόδων της εκπαίδευσης. Όπως και με την κατάρτιση αντίστασης, ο εγκιβωτισμός δεν θα σας δώσει τόσο καλή προπόνηση καρδιο, όπως τις ασκήσεις αποκλειστικής καρδιοπάθειας, αλλά παρέχει κάτι περισσότερο από απλή εκπαίδευση αντίστασης όπως ανύψωση βαρών.

Αντίκτυπος

Οι ασκήσεις υψηλής επίπτωσης έχουν τη δυνατότητα για επιθετικά φυσικά κέρδη με το κόστος αυξημένου κινδύνου τραυματισμού. Οι ασκήσεις χαμηλής πρόσκρουσης είναι το αντίθετο, με λιγότερες πιθανότητες τραυματισμού αλλά με πιο αργές φυσικές ιδιότητες. Ο εγκιβωτισμός συνδυάζει έντονες μεθόδους κατάρτισης που, αν είστε τόσο διατεθειμένοι να πυροβολείτε με έναν ανθρώπινο αντίπαλο αντί της τσάντας σας, θα οδηγήσουν σε πραγματικές και επαναλαμβανόμενες βίαιες επιπτώσεις από άλλους μπόξερ.Οι προπονήσεις υψηλής επίπτωσης όπως ο εγκιβωτισμός είναι καλύτερες για αθλητικά, φυσικά ικανά άτομα. Τα άτομα με τραυματισμούς ή όσοι θέλουν να φτάσουν σε σχήμα, ίσως θελήσουν να εξετάσουν πρώτα μια προπόνηση χαμηλότερου αντίκτυπου για να προετοιμαστούν για την πυγμαχία.

Bottom Line

Ο εγκιβωτισμός είναι μια λογικά καλή προπόνηση σε όλο το σώμα. Καλύπτει όλες τις περιοχές του σώματος και παρέχει μια χρήσιμη ισορροπία μεταξύ της άσκησης καρδιακής και αντίστασης. Ωστόσο, δεν είναι αρκετά εξειδικευμένο για να εξυπηρετήσει κάποιον με καρδιο ή αντίσταση ως το μόνο στόχο προπόνηση. Δεν είναι επίσης κατάλληλο για άτομα που δεν είναι σωματικά ή διανοητικά ανίκανα να αντιμετωπίσουν το χτύπημα.