Μπορείτε να κάνετε Pushups & Situps όταν ανακαλύψετε είστε έγκυος;

Η παραμονή σε τακτά χρονικά διαστήματα μπορεί να κάνει την εγκυμοσύνη σας ομαλή και την εργασία σας ευκολότερη. Το Situps και τα pushups ενισχύουν τον πυρήνα σας, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει ιδιαίτερα όταν έρθετε να δώσετε χρόνο, αλλά αυτές οι ασκήσεις μπορεί να δημιουργήσουν ορισμένους κινδύνους όταν είστε έγκυος. Μόλις μάθετε ότι περιμένετε ένα μωρό, μιλήστε στο γιατρό σας για τις ασκήσεις που είναι ασφαλείς για εσάς.

Βίντεο της Ημέρας

Σκέψεις

Σε γενικές γραμμές, οι κάθαρσεις και οι πινελιές είναι αρκετά ασφαλείς κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου και ενδεχομένως στην αρχή του δεύτερου τριμήνου εάν ο γιατρός σας σας δώσει άδεια. Ωστόσο, ορισμένες μεταβλητές μπορούν να κάνουν τις ασκήσεις αυτές εκτός λειτουργίας. Εάν είχατε επιπλοκές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης του παρελθόντος ή έχετε υποστεί οποιεσδήποτε επιπλοκές όπως η αιμορραγία στην τρέχουσα εγκυμοσύνη σας, αποφεύγοντας τις επίπονες ασκήσεις είναι σοφό. Εάν μεταφέρετε πολλά μωρά, μπορεί να χρειαστεί να σταματήσετε να κάνετε αυτές τις ασκήσεις νωρίτερα στην εγκυμοσύνη σας από ό, τι μια γυναίκα που θα φορούσε ένα μόνο μωρό.

Δυνητικοί κίνδυνοι

Μόλις εισέλθετε στο δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης σας, τα situps και τα pushups δεν είναι μόνο προκλητικά αλλά δυνητικά επικίνδυνα. Το Situps ή οποιοσδήποτε άλλος τύπος δραστηριότητας που απαιτεί να βρεθείτε στην πλάτη σας μπορεί να είναι επικίνδυνος επειδή η διαμονή σε αυτή τη θέση μειώνει τη ροή οξυγόνου στο μωρό σας. Όταν κάνετε pushups, ο κύριος κίνδυνος είναι η πιθανότητα πτώσης. Εάν τα χέρια σας γλιστρήσουν ή τα χέρια σας δίνουν έξω και πέφτετε στο στομάχι σας, το μωρό σας μπορεί να υποστεί τραύμα.

Προφυλάξεις

Ανεξάρτητα από το εάν είστε έγκυος τρεις εβδομάδες ή τρεις μήνες, μερικές απλές προφυλάξεις μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο βλάβης του εαυτού σας και του μωρού σας. Όταν κάνετε situps, περιορίστε τον εαυτό σας σε 10 ή 15 τη φορά, στη συνέχεια σηκώστε και μετακινήστε για να πάρετε το αίμα που ρέει σε όλο το σώμα σας. Μπορείτε να κάνετε ένα άλλο σετ μερικά λεπτά αργότερα, αν το επιθυμείτε. Κάνετε κούμπες σε μια επιφάνεια με μοκέτα, ώστε τα χέρια σας να μην είναι πιθανό να γλιστρήσουν. Κάνοντας κουμπιά τοίχων μπορεί επίσης να είναι ευκολότερο από το να κατεβαίνετε στα χέρια και τα γόνατά σας. Σταθείτε λίγα μέτρα μακριά από έναν τοίχο με τα χέρια σας πιεσμένα. Λυγίστε τους αγκώνες σας μέχρι το πηγούνι σας να είναι δίπλα στον τοίχο, στη συνέχεια χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να επιστρέψετε σε μια στάση.

Εναλλακτικές λύσεις

Εάν ο γιατρός σας απαγορεύει κάθαρση ή οίδημα ή απλά θέλετε να συνεχίσετε να ταιριάζει καθ 'όλη τη διάρκεια του τρίτου τριμήνου σας, υπάρχουν και άλλες απλές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε για να κρατήσετε τον πυρήνα σας ισχυρό. Κάνετε ανελκυστήρες με τα χέρια και τα γόνατά σας και εναλλάξ ανυψώνετε το ένα πόδι ακριβώς πίσω σας. Η άσκηση με μια ζώνη αντίστασης μπορεί να λειτουργήσει τόσο στα χέρια σας όσο και στην άνω πλάτη. Καθίστε σε μια καρέκλα ή σε μια μπάλα άσκησης με το κέντρο της ζώνης αντίστασης κάτω από τα πόδια σας.Κρατώντας στα άκρα της μπάντας, τραβήξτε τους αγκώνες σας πίσω έτσι ώστε να βρίσκονται δίπλα στις πλευρές σας ή να κάνουν μπούκλες. Το κολύμπι και το περπάτημα μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να παραμείνετε κατάλληλοι και ισχυροί καθ 'όλη τη διάρκεια της