Διαφορά μεταξύ Βάρη Πινακίδων & Σμιθ Βάρη Πένου
Πίνακας περιεχομένων:
Η μάχη μεταξύ των ελεύθερων βαρών και των καλωδιακών μηχανών έχει προχωρήσει προς τα εμπρός, κάθε πλευρά υποστηρίζοντας τα δικά της οφέλη και μειονεκτήματα. Ο τακτικός τύπος πάγκου είναι μια άσκηση ελεύθερου βάρους. Η μπάρα μπορεί να ταξιδέψει οπουδήποτε θέλει, επειδή δεν συνδέεται με τίποτα. Η μηχανή Smith είναι περισσότερο κατά μήκος των γραμμών μιας καλωδιακής μηχανής επειδή η κίνηση της ράβδου είναι σταθερή.
Βίντεο της Ημέρας
Οι μηχανές Smith έχουν μια μπάρα που είναι προσαρτημένη στο μηχάνημα και κινείται πάνω-κάτω σε μια ευθεία γραμμή. Μια κανονική μπάρα δεν θα μπορούσε να κινηθεί μόνο προς τα πάνω και προς τα κάτω, αλλά προς τα εμπρός και προς τα πίσω, η οποία είναι η πιο φυσική κίνηση που βρίσκεται στο πάγκο τύπου.
Όχι μόνο η διαδρομή του μπαρ είναι διαφορετική και στις δύο ασκήσεις, το βάρος του μπαρ και η ασφάλεια κάθε άσκησης είναι διαφορετική. Συνολικά, ο πάγκος μηχανής Smith είναι ευκολότερος και πιο κατάλληλος για αρχάριους.
Διαβάστε περισσότερα: Μια πιο προσεκτική ματιά στο Smith MachineΑσφάλεια
Ενώ ένα κανονικό πάγκο τύπου σας επιτρέπει να μετακινήσετε όσο θέλετε, είναι επίσης λίγο πιο επικίνδυνο από ένα Smith μηχανή. Στις πλευρές μιας μηχανής Smith υπάρχουν γάντζοι που μπορείτε να σύρετε τη μπάρα. Εάν αγωνίζεστε κατά τη διάρκεια μιας επανάληψης και νομίζετε ότι θα αποτύχετε, μπορείτε απλά να κλειδώσετε τη ράβδο στη θέση της και να ξεφύγετε από τους τραυματίες. Σε ένα κανονικό πάγκο πάγκου πρέπει να έχετε έναν παρατηρητή εάν προσπαθείτε να πάρετε ένα βάρος από το οποίο δεν είστε σίγουροι.
Διαφορά στην Τεχνική
Η κανονική φόρμα πάγκου πάει προς δύο κατευθύνσεις. Στην κορυφή της κίνησης τα χέρια σας είναι ίσια και η ράβδος είναι ακριβώς πάνω από τους ώμους σας. Καθώς κατεβάζετε τη ράβδο στο στήθος σας, η μπάρα κινείται επίσης προς τα κάτω στα πόδια σας λίγα εκατοστά. Στο κάτω μέρος της κίνησης η ράβδος πρέπει να αγγίζει το κάτω μισό του στήθους σας. Από εκεί πιέζετε προς τα πάνω και προς τα πίσω μέχρι το μπαρ να επιστρέψει στους ώμους σας.
Στη μηχανή Smith δεν μπορείτε να μετακινήσετε τη μπάρα προς τα εμπρός και προς τα πίσω. Πρέπει να τοποθετήσετε το σώμα σας έτσι ώστε η ράβδος να βρίσκεται στη σωστή θέση - να αγγίξει το κάτω μισό του στήθους σας - στο κάτω μέρος του ανελκυστήρα. Επίσης χάνετε κάποια δύναμη της κίνησης όταν η μπάρα κινείται σε ένα σταθερό επίπεδο στο Smith pres. Η κίνηση του πιεστικού πιεστικού πρεσσαρίσματος προς τα πίσω και προς τα πάνω σας δίνει πραγματικά ορμή και σας επιτρέπει να χρησιμοποιήσετε λίγο περισσότερο τους ώμους και τους θωρακικούς μυς σας.
Η ελευθερία κίνησης στον κανονικό τύπο πάγκου σημαίνει επίσης ότι χρειάζεστε περισσότερο έλεγχο, έτσι δεν μπορείτε να πιέσετε το βάρος με απερίσκεπτη εγκατάλειψη όπως μπορείτε με τη μηχανή Smith. Ενώ μπορεί να νομίζετε ότι η πρόσθετη σταθερότητα της μηχανής Smith θα σας βοηθήσει να πιέσετε περισσότερο βάρος, αυτό δεν συμβαίνει απαραίτητα.
Μια μελέτη του 2010 στο περιοδικό Journal of Strength and Conditioning Research εξηγεί ότι το αφύσικο μονοπάτι που η μηχανή Smith σας αναγκάζει να χρησιμοποιήσετε κάνει το κίνημα λιγότερο ισχυρό.Η πρόσθετη σταθερότητα της μηχανής Smith είναι ουσιαστικά ακυρωμένη από το αφύσικο μονοπάτι και καταλήγετε περίπου εξίσου ισχυρή σε κάθε κίνηση.
->
Διαφορά στο Barbell Βάρος
Μια άλλη διαφορά μεταξύ των δύο τύπων πρέσας πάγκου είναι το βάρος της ράβδου. Μια τυπική μπάρα τύπου πάγκου ζυγίζει 45 λίβρες. Ωστόσο, στη μηχανή Smith, το βάρος είναι συχνά ελαφρύτερο. Η μηχανή Smith έχει σχεδιαστεί για να κάνει τη ράβδο να γλιστράει προς τα πάνω και προς τα κάτω και η συσκευή στις πλευρές της μηχανής που της επιτρέπει να γλιστρήσει επίσης μπορεί να κάνει την μπάρα ελαφρύτερη. Πολλά μηχανήματα Smith μειώνουν το βάρος της ράβδου κατά 10, 15 ή 20 λίβρες.
Αν ανησυχείτε για το πόσο βάρος μπορείτε να χρησιμοποιήσετε στη μηχανή Smith σε σύγκριση με τον κανονικό τύπο πάγκου, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι υπολογίζετε το αρχικό βάρος της ράβδου. Εάν δεν είναι σαφές, μπορείτε να επικοινωνήσετε με τον κατασκευαστή ή να το συγκρίνετε με μια κανονική μπάρα. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ελέγξει το βάρος πριν να καυχηθείτε στους φίλους σας!
Η μυϊκή ενεργοποίηση
Η μηχανή Smith και η πρέσσα πάγκου barbell έχουν την ίδια ενεργοποίηση των μυών για τον κύριο θωρακικό, δικέφαλο, πρόσθιο δελτοειδή και τρικέφαλο, σύμφωνα με μια μελέτη του 2016 στο Journal of Physiology Exercise. Ωστόσο, ένας μυς ώμου ενεργοποιείται διαφορετικά στη μηχανή του μαρμάρου και του Smith.
Η ίδια μελέτη του 2010 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Strength and Conditioning Research αναφέρει ότι ο τακτικός τύπος πάγκου χρησιμοποιεί το μεσαίο δελτοειδές πολύ περισσότερο από τον τύπο του μηχανήματος Smith. Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι επειδή ο κανονικός πάγκος εργασίας λειτουργεί τους ίδιους μύες με το πριόνι μηχανής Smith και με περισσότερους από τους μυς των ώμων σας, είναι η καλύτερη επιλογή για ανάπτυξη μυών στο άνω μέρος του σώματος.
Διαβάστε περισσότερα: Πώς να πάρετε το δικό σας σωματικό βάρος
