Τρόφιμα και ποτά < < τρόφιμα και ποτά < < πώς να τρώτε υγιεινά αν δεν σας αρέσουν τα φρούτα και τα λαχανικά

Ενώ είναι πολύ πιο εύκολο να έχουμε μια διατροφή γύρω από την πίτσα και τα γαλλικά πατάτες τηγανιτές, στην πραγματικότητα όλοι γνωρίζουμε ότι τα φρούτα και τα λαχανικά πρέπει να αποτελέσουν τη διατροφική μας βάση. Σχεδόν κάθε δίαιτα στην αγορά και εμπειρογνώμονας στον τομέα της υγείας που συμβουλευτείτε αντηχεί το ίδιο συναίσθημα: Τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά. Έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και θερμίδες, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και είναι γεμάτες με θρεπτικά συστατικά που πρέπει να ευδοκιμήσετε. Ακόμα κι αν δεν σας αρέσει ο τρόπος που δοκιμάζουν, μπορείτε ακόμα να ενσωματώσετε αυτά τα υγιεινά τρόφιμα στη διατροφή σας.

Βίντεο της ημέρας

Βήμα 1

Κρύψτε τα φρούτα και τα λαχανικά σε τρόφιμα που ήδη σας αρέσουν. Προσθέστε τα τεμαχισμένα φρούτα και λαχανικά σε κέικ, ψωμιά και muffins. Καθώς μαγειρεύουν, οι γεύσεις τους θα γίνουν λιγότερο έντονες. Βάλτε λαχανικά και προσθέστε τα σε σούπες, ζυμαρικά και σάλτσες πίτσας και σάλτσες.

Βήμα 2

Μάσκα για τα γεύματα των φρούτων και των λαχανικών με βουτιά και απλώματα. Το βούτυρο αράπικων φιστικιών, τα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυριά, οι σάλτσες και οι φλούδες φασολιών μπορούν να βοηθήσουν να καλυφθεί η γεύση των φρέσκων λαχανικών, ενώ το γιαούρτι, το παγωτό, η πουτίγκα και οι φρούτες μπορούν να εξουδετερώσουν τη γεύση φρέσκων φρούτων.

Βήμα 3

Μάθετε να μαγειρεύετε φρούτα και λαχανικά με νέους τρόπους. Πειραματιστείτε με κάρυδες, ασιατικές γεύσεις, μαρινάδες και συνδυασμούς μπαχαρικών που κάνουν τα λαχανικά σας να γευτούν λιγότερο. Προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε φρούτα σε πικάντικα πιάτα όπως σαλάτες και τηγανίζετε πατάτες.

Βήμα 4

Αποκτήστε απαραίτητα θρεπτικά συστατικά από άλλες υγιεινές τροφές. Ολόκληροι κόκκοι, όσπρια, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα και πρωτεΐνες χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά είναι επίσης εξαιρετικές πηγές διατροφής. Προσθέστε αυτά τα τρόφιμα στη διατροφή σας για να δημιουργήσετε ισορροπία. Μη νιώθετε ότι πρέπει να τρώτε φρούτα και λαχανικά όλη την ώρα και σε ό, τι μαγειρεύετε.

Βήμα 5

Δοκιμάστε τις ομοιότητες. Προσθέστε μερικά φρούτα, λαχανικά και καρύδια σε ένα μπλέντερ με γάλα ή χυμό για να δημιουργήσετε ένα παχύ, κρεμώδες ποτό. Ενώ μπορεί να φαίνεται σαν μια κακή ιδέα, φυσικά τα γλυκά φρούτα σας επιτρέπουν να προσθέσετε πράγματα όπως τα καρότα και ακόμη και το σπανάκι στα smoothies σας χωρίς να τους δώσετε μια λαχανική γεύση. Πειραματιστείτε με φρούτα και σκόνη κακάο ή λαχανικά και μια βουτιά από σάλτσα tobasco ή αλκοόλ.