Πώς να απαλλαγείτε από το Lower Back Fat

Υπάρχουν πολύ λίγα που αγαπάμε για λαβές αγάπης, κορυφές muffin, εφεδρικά ελαστικά ή άλλες εκδηλώσεις άσχημου λίπους, που έχουν έναν τρόπο συγκέντρωσης γύρω από τη μέση και τη χαμηλότερη πλάτη, καθιστώντας κορυφές halter ή τα πουκάμισα μυών λίγο πολύ έξω από το ερώτημα. Ευτυχώς, υπάρχει ένα όχι τόσο μυστικό σχέδιο που σίγουρα θα κάνει τη διαφορά. Ονομάζεται δίαιτα και άσκηση.

Βίντεο της ημέρας

Έλεγχος πραγματικότητας

Το λίπος κάτω κορμού είναι ένα γενικότερο παράπονο, και γι 'αυτό πολλοί άνθρωποι έχουν κάνει πολλά χρήματα που προωθούν τα σχέδια και τις συσκευές που υπόσχονται να στοχεύσουν σε αυτό και σε άλλες περιοχές που είναι λαμπερές. Ενώ κανείς δεν έχει αποδείξει πραγματικά ότι δεν υπάρχει Άγιος Βασίλης, δεν υπάρχει σίγουρα κάτι τέτοιο όπως η μείωση του τόπου. Μπορείτε να φορέσετε κορσέδες από καουτσούκ, ιδρώτα έως ότου οι εγκέφαλοί σας ξεφουσκώσουν τα αυτιά σας και κάνετε αντίστροφη κρίση και κομπράσες μέχρι να έρθουν οι αγελάδες στο σπίτι - μάλλον δεν θα πέσουν λίπος από μια συγκεκριμένη περιοχή.

Αν θέλετε το λάσπη να χυθεί από τη χαμηλή πλάτη σας, θα πρέπει να χάσετε το συνολικό σωματικό λίπος. Ο μεταβολισμός σας δεν σας νοιάζει που θέλετε να χάσετε αυτό το ρολό γύρω από τη μέση σας πρώτα, αλλά πιθανότατα θα εξαφανιστεί καθώς η συνολική περιεκτικότητά σας σε λίπος σώματος μειώνεται. Και για να συμβεί αυτό, πρέπει να χάσετε βάρος.

->

Απώλεια βάρους 101

Με τόσες πολλές απώλειες βάρους, γιατί οι γιγαντιαίες λίβρες εξακολουθούν να απειλούν να βυθίσουν τον δυτικό πολιτισμό; Υπάρχουν πολλές προσεγγίσεις στη δίαιτα και πολλοί από αυτούς εργάζονται - τουλάχιστον όσο μπορείτε να τους σταθείτε. Οι ακραίες δίαιτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες μπορεί να εξαπατήσουν το σώμα σας σε κέτωση και να προκαλέσουν γρήγορη απώλεια βάρους, αλλά δεν έχουν πολύ καλά αποτελέσματα μακροπρόθεσμα. Το ίδιο ισχύει για εξαιρετικά χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά δίαιτα. Τι πρέπει να κάνουμε λοιπόν;

Η πρώτη αναλλοίωτη αλήθεια είναι ότι για να χάσετε μια λίβρα, πρέπει να κάψετε 3, 500 περισσότερες θερμίδες από ό, τι παίρνετε. Ορισμένες συνθήκες, όπως η ακραία αντίσταση στην ινσουλίνη, μπορεί να περιπλέξουν την εικόνα για μερικούς, αλλά για τους περισσότερους από εμάς το μήνυμα είναι σαφής: Θα πάρετε αυτό το βάρος - μέχρι να δημιουργήσετε ένα έλλειμμα θερμίδων.

Όπως αποδεικνύεται, το γεγονός ότι χρειάζονται 3, 500 θερμίδες που καίγονται για να χάσουν μια λίβρα λίπους λειτουργεί πολύ τακτοποιημένα. Δημιουργήστε ένα έλλειμμα 500 ημερών ημερησίως και έχετε χάσει μια λίβρα την εβδομάδα. Αλλά είναι σημαντικό να χάσετε αυτό το βάρος με έναν υγιή τρόπο και με λογικό ρυθμό. Τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας συνιστούν να χάσετε όχι περισσότερο από 1 με 2 λίρες την εβδομάδα. Βάζετε κιλά πάρα πολύ γρήγορα και φλερτάρετε με κέρδος βάρους ανάκαμψης καθώς και χάνοντας μυϊκή μάζα αντί για λίπος. Αυτός είναι επίσης ένας κίνδυνος για ορισμένες ακραίες δίαιτες, και είναι ακριβώς το αντίθετο από αυτό που θέλετε να κάνετε.

Σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας, μια υγιεινή διατροφή δίνει έμφαση στα λαχανικά, τα φρούτα, τα δημητριακά ολικής άλεσης και τα άπαχα κρέατα, τα πουλερικά και τα ψάρια. Τα καρύδια, τα φασόλια και τα αυγά είναι καλές πρόσθετες πηγές πρωτεϊνών.Για τις γυναίκες, ο περιορισμός της πρόσληψης σε 1, 200 έως 1, 500 θερμίδες ημερησίως θα πρέπει να διευκολύνει την απώλεια βάρους, ενώ για άνδρες ή γυναίκες που ασκούν, 1, 500 έως 1, 800 θερμίδες θα πρέπει να κάνουν τη δουλειά. Μπορεί να μην βλέπετε ότι το λίπος έρχεται από την πλάτη σας από την αρχή, αλλά τελικά και αυτή θα παραιτηθεί καθώς αδυνατίζετε.

Διαβάστε περισσότερα: 10 τρόποι μείωσης του σωματικού λίπους

->

Ο μυς καίει περισσότερες θερμίδες από το λίπος. Τα τελευταία χρόνια, πολλές μελέτες εξέτασαν αν η δίαιτα ή η άσκηση πρέπει να οδηγήσουν το δρόμο στην απώλεια βάρους. Για καλύτερα ή χειρότερα, τα αποδεικτικά στοιχεία εμφανίζονται πιο έντονα για τη διατροφή, αλλά η άσκηση μπορεί να είναι ένα βασικό συστατικό για να το διατηρήσετε μακροπρόθεσμα. Μια μετα-ανάλυση του 2014 από την Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας διαπίστωσε ότι τα προγράμματα που συνδυάζουν δίαιτα με άσκηση οδήγησαν σε μεγαλύτερη απώλεια βάρους (τρία έως τέσσερα κιλά) σε ένα χρόνο από την ίδια τη δίαιτα. Ωστόσο, σε μια περίοδο έξι μηνών, η προσθήκη άσκησης δεν αύξησε την απώλεια βάρους.

Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν ασκείστε. Δραστηριότητες που παίρνουν το ρυθμό της καρδιάς σας σαν τζόκινγκ, ελλειπτική προπόνηση ή σχοινάκι άλματος θα κάψετε θερμίδες και συντονίστε το μεταβολισμό σας. Σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας, οι ενήλικες πρέπει να κάνουν τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα μέτριας έντασης καρδιαγγειακής δραστηριότητας ή 75 λεπτά άσκησης υψηλής έντασης. Και αυτό είναι το ελάχιστο. Όσο περισσότερο κάνετε, τόσο περισσότερα οφέλη θα λάβετε. Αν έχετε καθιστή για μεγάλο χρονικό διάστημα, ωστόσο, είναι σημαντικό να προχωρήσετε σταδιακά.

Εκπαίδευση αντίστασης τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα δημιουργεί μυϊκή μάζα. Όσο περισσότερο μυς έχετε, τόσο περισσότερες θερμίδες καίνετε, τόσο όταν ασκείστε όσο και όταν ηρεμείτε. Αυτός είναι ένας καλός λόγος για να κάνετε την κατάρτιση αντίστασης σημαντικό μέρος του γενικού σας σχεδίου φυσικής κατάστασης.

Καμία ειδική άσκηση δεν θα κάνει το λίπος από το κάτω μέρος της πλάτης να εξαφανιστεί. Αντ 'αυτού, αγκαλιάστε τις σύνθετες ασκήσεις που λειτουργούν με πολλαπλές μυϊκές ομάδες για να σας δώσουν τα καλύτερα αποτελέσματα για την καύση θερμίδων και μυών. Παραδείγματα περιλαμβάνουν πρέσες στήθους, σειρές και καταλήψεις.

Διαβάστε περισσότερα:

Μια λίβρα λίπους έναντι μίας λίβρας μυών