Πώς να αυξήσετε τις θερμίδες για να χάσετε βάρος

Λειτουργία λιμοκτονίας εμφανίζεται όταν τρώτε πολύ λίγο. Όταν μειώνετε υπερβολικά τη συνολική μέτρηση των θερμίδων, το σώμα σας εξοικονομεί οτιδήποτε τρώτε, προκαλώντας έτσι απώλεια ή επιβράδυνση της απώλειας βάρους. Για να διορθωθεί αυτό, θα πρέπει να τρώτε περισσότερα. Ενώ αυτό μπορεί να φαίνεται αντιφατικό, το φαγητό κρατά το μεταβολισμό σας και θα επιταχύνει πραγματικά το ρυθμό με τον οποίο χάνετε βάρος.

Βίντεο της Ημέρας

Βήμα 1

Χρησιμοποιήστε μια αριθμομηχανή θερμίδων, όπως αυτή που είναι διαθέσιμη στην ιστοσελίδα του Free Dieting, για να υπολογίσετε πόσο θα πρέπει να τρώτε. Σε επίπεδο άσκησης, επιλέξτε βασικό μεταβολικό ρυθμό. Ο αριθμός που λαμβάνετε ως αποτέλεσμα είναι το ελάχιστο ποσό θερμίδων που πρέπει να τρώτε για να διατηρήσετε το σώμα σας να εργάζεται στην κορυφαία χωρητικότητα. Ο στόχος σας είναι να διασφαλίσετε ότι δεν θα πέσετε κάτω από αυτό το ελάχιστο.

Βήμα 2

Χρησιμοποιήστε μια βάση δεδομένων για τα τρόφιμα ή ένα ηλεκτρονικό ημερολόγιο τροφίμων για να παρακολουθείτε τις θερμίδες σας και βεβαιωθείτε ότι τρώτε το ελάχιστο που απαιτείται. Οι περισσότερες βάσεις δεδομένων σας επιτρέπουν να αναζητήσετε τα τρόφιμα που τρώτε κανονικά, ώστε να μπορείτε να παρακολουθείτε τις θερμίδες που καταναλώνονται. Μπορείτε να κρατήσετε ένα σημειωματάριο με την πρόσληψη τροφής ή να αναζητήσετε ένα ηλεκτρονικό ημερολόγιο για να εισάγετε τις πληροφορίες.

Βήμα 3

Αυξήστε τον αριθμό των θερμίδων σας εάν έχετε τρώει πολύ λίγο. Προσθέστε τρόφιμα που παρέχουν θερμίδες, αλλά και θρεπτικά συστατικά. Για παράδειγμα, το φυστικοβούτυρο παρέχει υγιές (ακόρεστο) λίπος και αποτελεί καλύτερη επιλογή από το κόκκινο κρέας ή το πλήρες γάλα. Τα φρούτα παρέχουν περισσότερες θερμίδες από τα λαχανικά, οπότε βεβαιωθείτε ότι αποτελούν μέρος της διατροφής σας.

Βήμα 4

Βεβαιωθείτε ότι δεν παραλείπετε τα γεύματα. Η κατανάλωση συχνά διατηρεί το μεταβολισμό σας σε πλήρη ταχύτητα. Η κατανάλωση συχνά ελέγχει επίσης τους πόθους, οπότε ενώ θα τρώτε περισσότερο, θα έχετε λιγότερες πιθανότητες να πίνετε ζαχαρούχα, υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά σνακ που μπορούν να λειτουργήσουν εναντίον σας όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Κατά γενικό κανόνα, στοχεύετε να τρώτε κάθε τρεις έως τέσσερις ώρες.

Βήμα 5

Αυξήστε την πρόσληψη τροφής εάν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης. Ο βασικός μεταβολικός ρυθμός ισχύει για ένα καθιστό άτομο, οπότε αν εργάζεστε τακτικά, θα πρέπει να τρώτε περισσότερα για να αποτρέψετε το σώμα σας από το να πάει σε κατάσταση λιμοκτονίας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την ίδια αριθμομηχανή για να καθορίσετε πόσο είναι το ελάχιστο ποσό που πρέπει να τρώτε ανάλογα με το πόσο και πόσο συχνά ασκείστε.