Πώς να χάσετε κάτω κοιλιακή άκρη

Πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να απαλλαγούν από τη λεγόμενη κατώτερη κοιλιακή διόγκωση. Εκατοντάδες κάμπια και κοιλιακές δυστοκίες δεν θα ξεφορτωθούν αυτό το επιπλέον κατώτερο λίπος στην κοιλιά. Για να μειώσετε το κατώτερο λίπος της κοιλιάς σας, πρέπει να καψετε λίπος σε όλο το σώμα σας με καρδιαγγειακή άσκηση, καθώς και να τονώσετε τους μύες κάνοντας συγκεκριμένες στοχευμένες ασκήσεις. Η διατροφή διαδραματίζει επίσης σημαντικό ρόλο στην καύση του λίπους, όπως και η σωστή ενυδάτωση.

Βίντεο της Ημέρας

Βήμα 1

->

Το σχοινάκι της μητέρας και της κόρης σε εξωτερικούς χώρους.

Εκτέλεση, κύλιση, σχοινάκι άλματος ή εκτέλεση άλλων τύπων καρδιαγγειακής άσκησης. Το αμερικανικό κολλέγιο της αθλητικής ιατρικής συστήνει την άσκηση για 40 έως 60 λεπτά, πέντε ημέρες την εβδομάδα για την αποτελεσματική απώλεια βάρους και την πρόληψη της επαναφοράς βάρους. Βεβαιωθείτε ότι φοράτε άνετα παπούτσια και χαλαρά ρούχα. Ζεστάνετε τους μύες σας περπατώντας με μέτριο ρυθμό για πέντε λεπτά πριν αρχίσετε την προπόνησή σας.

Βήμα 2

->

Γυναίκα που κάνει sit ups.

Εκπαιδεύστε την δύναμη για να τονώσετε και να σφίξετε τους μυς στο κάτω μέρος του στομάχου. Το πόδι αυξάνει το στόχο των κάτω κοιλιακών μυών. Για να εκτελέσετε, ξαπλώστε με την πλάτη σας στο πάτωμα και τα πόδια σας απλωμένα μπροστά σας. Κρατήστε την πλάτη και τα πόδια σας ευθεία και τα χέρια σας από τις πλευρές σας, ενώ σηκώνετε τα πόδια σας 6 ίντσες από το έδαφος. Τοποθετήστε τα πόδια σας προς τα κάτω και επαναλάβετε αυτό το 10 φορές. κάνουν τρεις σειρές των 10 επαναλήψεων. Εκτελέστε αυτή την άσκηση δύο φορές την εβδομάδα σε μη διαδοχικές ημέρες.

Βήμα 3

->

Ο άνθρωπος κάνει κρότωνες.

Εκτελέστε ανυψωμένα γροθιά. Ξαπλώστε ξανά στο πάτωμα με τα πόδια σας απλωμένα μπροστά σας. Περάστε τα πόδια σας και σηκώστε τα πόδια σας προς το στήθος σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και σηκώστε τους ώμους σας από το πάτωμα. Βεβαιωθείτε ότι κρατάτε το στομάχι σας σφιχτό και την πλάτη σας ευθεία. Φέρτε τους ώμους σας πίσω στο πάτωμα και επαναλάβετε 10 φορές. κάνει τρία σύνολα συνολικά. Ανασηκώστε τις γροθιές του ποδιού δύο φορές την εβδομάδα στις εναλλασσόμενες ημέρες.

Βήμα 4

->

Ψητό κοτόπουλο σαλάτα.

Τρώτε λιγότερο και υιοθετήστε μια υγιεινή διατροφή. Μειώστε τη συνολική πρόσληψη θερμίδων σας με περίπου 500 θερμίδες ημερησίως και μειώστε την πρόσληψη λίπους σε λιγότερο από 30 τοις εκατό των συνολικών σας θερμίδων. Καταναλώστε πολλές πλούσιες σε φυτικές τροφές όπως φρέσκα φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως. Οι ίνες μειώνουν τη φούσκωμα καθώς βοηθούν στην πέψη. Επίσης, σας κρατάει εντονότερη για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, γεγονός που μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε να σνακάρετε σε ανθυγιεινά τρόφιμα. Σνακ σε μια χούφτα καρύδια αντί για καραμέλα. Τρώτε πολλά πλούσια σε πρωτεΐνες τρόφιμα όπως το κοτόπουλο, τα ψάρια, τα άπαχα κόκκινα κρέατα και τα προϊόντα σόγιας. Η πρωτεΐνη βοηθά στην αποκατάσταση των μυών, η οποία είναι σημαντική αν θέλετε να μειώσετε την κατώτερη κοιλιακή σας διόγκωση.

Βήμα 5

->

Γυναίκα πίνοντας ποτήρι νερό.

Πίνετε άφθονο νερό. Το νερό βοηθά στην πέψη και επιταχύνει το μεταβολισμό. Πίνετε οκτώ με 10 ποτήρια νερό την ημέρα για να μείνετε ενυδατωμένα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Αν θέλετε να χάσετε την κατώτερη κοιλιακή διογκωμένη κοιλιά σας, είναι σημαντικό να παραμείνετε ενυδατωμένοι. Προσθέστε ένα ποτήρι νερό για κάθε ώρα άσκησης που εκτελείτε.

Τα πράγματα που χρειάζεστε

• Τρέχοντα παπούτσια
• Χάνετε ρούχα
• Σχοινάκι
• Ποδήλατο
• Νερό

Συμβουλές

• Σκοπεύετε να χάσετε 1 με 2 κιλά την εβδομάδα. ποσά που υπερβαίνουν αυτό θεωρούνται ανθυγιεινά.

Προειδοποιήσεις

• Μιλήστε στο γιατρό σας πριν ξεκινήσετε μια νέα απώλεια βάρους ή ρουτίνα άσκησης.