Πώς να φτιάξετε μια μπάρα έλξης στο υπόγειο

Τα μπαρ Pullup είναι μια μεγάλη προσθήκη σε ένα γυμναστήριο στο υπόγειο. Πρόκειται για ένα απλό κομμάτι εξοπλισμού άσκησης που μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε την ένταση του ανώτερου σώματος - ιδιαίτερα τους δικέφαλους μυς σας. Οι ράβδοι τραβήγματος μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να διαμορφώσετε τους κοιλιακούς μυς σας. Η ενσωμάτωση των pullups στις ρουτίνες άσκησης μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για τον τόνο αυτών των μυών. Εάν δεν θέλετε να ξοδέψετε πολλά χρήματα για να έχετε ένα μπαρ pullup εγκατεστημένο στο σπίτι σας, μπορείτε να φτιάξετε το δικό σου pullup μπαρ για να απολαύσετε την ευκολία να κάνετε αυτές τις ασκήσεις στο σπίτι σας.

Βίντεο της ημέρας

Βήμα 1

Μετρήστε τη θέση στην οποία θέλετε να επισυνάψετε την μπάρα τραβήγματος. Αφήστε αρκετό χώρο μεταξύ της ράβδου pullup και της οροφής ή του τοίχου, ώστε να μπορείτε να τραβήξετε τον εαυτό σας άνετα όταν ασκείστε.

Βήμα 2

Συνδέστε το κόντρα πλακέ στην οροφή του υπογείου ή στον τοίχο όπου σχεδιάζετε να κάνετε τα pullups σας. Χρησιμοποιήστε τα νύχια ή τις βίδες που θα κρατούν το κόντρα πλακέ σας καλά στη θέση του.

Βήμα 3

Συνδέστε ένα από τα στηρίγματα στήριξης στο κοντραπλακέ σας χρησιμοποιώντας το υλικό που συνοδεύει το. Στερεώστε το σωλήνα στο στήριγμα και βεβαιωθείτε ότι αν ταιριάζει σωστά.

Βήμα 4

Συνδέστε το άλλο στήριγμα στήριξης στο κόντρα πλακέ.

Τα πράγματα που χρειάζεστε

• Γαλβανισμένο σωλήνα
• Κόντρα πλακέ
• 2 τοιχοποιίες

Συμβουλές

• Μπορείτε να τοποθετήσετε τη ράβδο σας σε έναν τοίχο με καρφιά, στην οροφή, ανάμεσα σε δύο γωνίες ή πάνω από μια πόρτα. Εάν η οροφή του υπογείου τελειώσει, αποφύγετε τη διάτρηση και βρείτε μια εναλλακτική θέση για το μπαρ σας. Εάν η οροφή σας είναι ημιτελής, ωστόσο, μπορείτε εύκολα να κρεμάσετε ένα pull-up μπαρ από τα στέγαστρα οροφής. Σύμφωνα με τον Handy Owner, οι γωνιακοί βραχίονες είναι ένα καλό μέρος για να φτιάξετε ράβδους αν θέλετε να είναι εκτός δρόμου. Οι βάσεις τοίχου για αυτές τις ράβδους είναι ισχυρές και ρυθμιζόμενες.