Τρόπος απελευθέρωσης του μυός Piriformis

Ο μυϊκός μυός είναι ένα από τα πιο ερεθισμένα σημεία σε ένα ανθρώπινο σώμα. Προσδίδει στο εξωτερικό κάθε ισχίου και στον ιερό σας, το χαμηλότερο τμήμα της σπονδυλικής στήλης. Η δουλειά του είναι να γυρίσει το πόδι σας προς τα έξω. Το σημαντικότερο ζήτημα για πολλούς ανθρώπους είναι ότι το ισχιακό νεύρο διέρχεται από ή κάτω από τον μυϊκό πυρήνα. Εάν η πρίορφη του προσώπου είναι πολύ σφιχτή, μπορεί να οδηγήσει σε συμπτώματα τσιμπουριάς και ισχιαλγίας στο προσβεβλημένο πόδι, συμβουλεύει ο χειροπρακτικός John Huynh του Χειροπρακτικού και Wellness Κέντρο Mountain View στη λίμνη Bonney της Ουάσινγκτον. Όταν το piriformis ερεθίζει το ισχιακό νεύρο, οδηγεί σε πόνο στους γλουτούς καθώς επίσης και τον πόνο κατά μήκος του ισχιακού νεύρου που χτυπάει στο πίσω μέρος του μηρού ενός ατόμου ή στο κάτω μέρος της πλάτης.

Βίντεο της Ημέρας

Βήμα 1

Τεντώστε την ακανθώδη. Αυτό είναι το πρώτο βήμα στην απελευθέρωση των μυών, συμβουλεύει ο Huynh. Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Αν χρειαστεί να απελευθερώσετε το μυ στη δεξιά σας πλευρά, λυγίστε το δεξί γόνατό σας, το φέρετε στο σώμα σας και γυρίστε το γόνατο προς τον αριστερό σας ώμο. Μετακινήστε το καμπύλο γόνατο στην αρχική θέση. Βάλτε τα χέρια σας κάτω από το λυγισμένο γόνατό σας και φέρετε το στο στήθος σας. Θα νιώσετε ένα τέντωμα στην περιοχή των γλουτών σας - τεντώνοντας το πριόμορφο. Χρησιμοποιήστε το προοδευτικό τέντωμα πριόμορφη. Ξεκινήστε με πέντε δευτερόλεπτα και σταδιακά λειτουργήστε έως 60 δευτερόλεπτα συνεχούς τέντωμα. Επαναλάβετε αρκετές φορές καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Εάν ο πόνος σας είναι στα αριστερά, χρησιμοποιήστε την ίδια διαδικασία στην αριστερή πλευρά του σώματος.

Βήμα 2

Πάρτε μια μπάλα του τένις, τοποθετήστε την κάτω από την πριόμορφη και βάλτε επάνω της. Αυτό θα βγάλει ένα σημείο ενεργοποίησης ή έναν κόμβο μέσα στον μυ. Βάλτε την μπάλα για 30 δευτερόλεπτα. Χαλαρώστε για ένα λεπτό. Επαναλάβετε τη διαδικασία τέσσερις έως πέντε φορές, συμβουλεύει ο Huynh.

Βήμα 3

Χρησιμοποιήστε έναν κύλινδρο αφρού. Αυτό μπορεί επίσης να δημιουργήσει ένα σημείο ενεργοποίησης. Αν χρειαστεί να απελευθερώσετε το piriformis στην αριστερή πλευρά, ξεκινήστε από το αριστερό σας χέρι και τοποθετήστε τον αριστερό σας αγκώνα στο ματ ή στο πάτωμα. Αυτό θα σταθεροποιήσει το πάνω μέρος του σώματος σας, συμβουλεύει το Fitness Jockey Fitness. Τοποθετήστε τον κύλινδρο αφρού κάτω από την πίσω πλευρά του αριστερού ισχίου σας, κάτω από την πριόμορφη σας. Μετακινήστε τα εμπρός και πίσω για να απελευθερώσετε την ένταση στο μυ, λέει ο Huynh. Κάνετε το ίδιο πράγμα στη δεξιά πλευρά, αν αυτό είναι που αντιμετωπίζετε πόνο.

Βήμα 4

Αντιμετωπίστε ταυτόχρονα άλλα βιομηχανικά προβλήματα για καλύτερα αποτελέσματα και για να αποφύγετε μελλοντικά προβλήματα. Για παράδειγμα, η υπέρβαση του ποδιού μπορεί να συμβάλει στο πρόβλημα. Η προδιάθεση συμβαίνει καθώς το πόδι κυλάει προς τα μέσα και το τόξο του ποδιού ισιώνει. Οι ασυνέπειες του μήκους των ποδιών επίσης συσχετίζονται συνήθως με τα προβλήματα πριφορμήσεως και μπορούν να διορθωθούν με τη χρήση ορθοστατικών, σύμφωνα με το περιοδικό Dynamic Chiropractic. Τα ορθότυπα συνταγών μπορούν να ληφθούν με την επίσκεψη σε έναν χειροπράκτη και να υποβληθεί σε ανάλυση βάδισης.Η διαστολή μπορεί να χρειαστεί να συνδυαστεί με τη φυσική θεραπεία για θέματα όπως η υπέρταση.

Τα πράγματα που χρειάζεστε

• μπάλα τένις
• ρολό αφρού

Συμβουλές

• Κρατήστε ενυδατωμένα και πάρτε επιπλέον βιταμίνη C, ασβέστιο και μαγνήσιο για την προώθηση της επούλωσης των ιστών. Εάν οι προσπάθειες αυτοθεραπείας και φυσικής θεραπείας αποτύχουν, ο πάροχος ιατρικής περίθαλψης μπορεί να προσπαθήσει να κάνει ενέσεις κορτικοστεροειδούς στον μυϊκό πυρετό ως έσχατη λύση, σύμφωνα με το Γραφείο Θεσμικών Ερευνών του Ράις στο Χιούστον του Τέξας.