Πώς να χρησιμοποιήσετε λευκίνη για Bodybuilding

Η L-Leucine είναι ένα σημαντικό αμινοξύ που απαιτείται για την ανάπτυξη μυών. Όπως και για τα αμινοξέα της αλυσίδας διακλάδωσης, η λευκίνη είναι απαραίτητη για όλους τους bodybuilders, διότι είναι μακράν το πιο αναβολικό ή μυϊκό κτίριο, σύμφωνα με το Journal of Physiology του Ιουνίου 2013. Όπως και τα άλλα αμινοξέα αλυσίδας διακλάδωσης, μεταβολίζεται στους μύες μας απευθείας και όχι στο συκώτι. Η λευκίνη βρίσκεται σε όλες τις πηγές πρωτεΐνης, ωστόσο, η λήψη πρόσθετης λευκίνης από μόνη της ή με τα άλλα αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας προσφέρει επιπλέον οφέλη στους bodybuilders. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η λευκίνη σε ολόκληρα τρόφιμα μπορεί να πάρει ώρες για να απελευθερωθούν και να αφομοιωθούν από την αρχική πηγή.

Βίντεο της Ημέρας

Βήμα 1

Πάρτε 2, 5 γραμμάρια λευκίνης ή 5 γραμμάρια ολικών αμινοξέων αλυσίδας διακλάδωσης 30 λεπτά ή λιγότερο πριν προχωρήσετε στην εκπαίδευση για να ενθαρρύνετε ένα αναβολικό ερέθισμα. Η λευκίνη λειτουργεί ως αναβολική σκανδάλη και μεταβολίζεται κατευθείαν στον μυϊκό ιστό, σύμφωνα με το "Natural Anabolics", σύμφωνα με τον εμπειρογνώμονα ειδίκευσης στο γυμναστήριο Jerry Brainum.

Βήμα 2

Προσθέστε 5 γραμμάρια λευκίνης ή 10 γραμμάρια ολικής αλυσίδας υποκατάστατων αμινοξέων στο νερό που ρουφήρετε κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Η λευκίνη μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως πηγή ενέργειας για τους μυς, αλλά πιο σημαντικό, επιβραδύνει το ρυθμό της πρωτεϊνικής διάσπασης στον ιστό του σκελετικού μυός. Σύμφωνα με το "Natural Anabolics", η λευκίνη έχει επίσης αποδειχθεί ότι μειώνει την καθυστερημένη έναρξη της μυϊκής πληγές μετά από έντονη άσκηση.

Βήμα 3

Αναμίξτε άλλα 5 γραμμάρια λευκίνης ή 10 γραμμάρια αμινοξέων διακλαδώσεων στην πρωτεΐνη μετά την εκγύμναση. Μια μελέτη του 2005 στο "American Journal of Physiology, Endocrinology and Metabolism" συνέκρινε τις επιδράσεις της λευκίνης, των υδατανθράκων και της πρωτεΐνης στις πρωτεΐνες / υδατάνθρακες και τους υδατάνθρακες μόνο. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι ο συνδυασμός των τριών προκάλεσε τη μεγαλύτερη αύξηση στη σύνθεση των μυϊκών πρωτεϊνών. Με απλά λόγια, δεδομένης της ίδιας προπόνησης, θα κερδίσετε περισσότερους μυς, πιο γρήγορα προσθέτοντας λευκίνη.

Βήμα 4

Πάρτε 2. 5 γραμμάρια λευκίνης ή 5 γραμμάρια αμινοξέων διακλαδώσεων πριν και / ή κατά τη διάρκεια της καρδιαγγειακής άσκησης. Το Cardio είναι ένα σημαντικό μέρος του bodybuilding επειδή βοηθάει στην επιτάχυνση της απώλειας λίπους με σκοπό την ανάπτυξη του μυϊκού ορισμού. Οι περισσότεροι εκπαιδευόμενοι δεν μπορούν να παραμείνουν άπαχοι χωρίς καρδιο, αλλά πολύ πάρα πολύ καρδιο μπορεί να διασπάσει σκληρά κερδισμένους μυς. Η λευκίνη βοηθάει στη διάθεση του μυϊκού ιστού από το να χρησιμοποιηθεί ως πηγή ενέργειας από το σώμα.

Βήμα 5

Πάρτε 5 γραμμάρια λευκίνης ή 10 γραμμάρια αμινοξέων αλυσίδας διακλάδωσης πριν από το κρεβάτι. Σύμφωνα με το "Muscle Nerd" Jeff Anderson, αυτό βοηθά στην τόνωση της παραγωγής αυξητικής ορμόνης και επιταχύνει την αποκατάσταση των μυών κατά τη διάρκεια του ύπνου, όταν το σώμα επισκευάζει τους μυϊκούς ιστούς που έχουν υποστεί βλάβη λόγω της έντονης άσκησης βάρους.

Βήμα 6

Πρόσθετα αμινοξέα λευκίνης και / ή διακλαδισμένης αλυσίδας μπορούν να ληφθούν με ή μεταξύ των γευμάτων για να ενθαρρύνουν την ταχύτερη ανάκτηση και την αυξημένη σύνθεση πρωτεϊνών, σύμφωνα με το "Natural Anabolics".Προσθέστε λευκίνη σε δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες για να αποφύγετε τη διάσπαση των μυών και να διατηρήσετε τα επίπεδα ενέργειας υψηλά, πράγμα που επίσης αποτρέπει την επίδραση "θολερής κεφαλής" σε τέτοιες δίαιτες. Για το σκοπό αυτό 1. 2 έως 2. 5 γραμμάρια λευκίνης θα πρέπει να κάνουν το τέχνασμα.

Τα πράγματα που χρειάζεστε

• BCAA σκόνη ή καψάκια
• Καψάκια L-λευκίνης

Προειδοποιήσεις

• Ενώ δεν υπάρχουν γνωστές παρενέργειες λήψης L-λευκίνης, προϊόντος για την αποφυγή ανεπιθύμητων ενεργειών.