Βάρος Work Roomouts για Κανάτες

Η σωστή ρύθμιση του χώρου βάρους μπορεί να βελτιώσει σημαντικά ένα παιχνίδι στο ανάχωμα. Το Pitching είναι μία από τις πιο φυσικά φορολογικές θέσεις σε όλα τα αθλήματα. Οι κινήσεις υψηλής ταχύτητας και οι επαναλαμβανόμενες κινήσεις πλήρους σώματος που απαιτούνται από τη θέση, καθιστούν κρίσιμη τη σωστή ρουτίνα βάρους για την προ-σεζόν και την εποχή.

Βίντεο της ημέρας

Συχνότητα ανά εβδομάδα

->

Reps και σετ

Ο προπονητής Kuhn έχει το προσωπικό του, ο οποίος έχει συγκεντρώσει τον κορυφαίο ERA στη χώρα τα τελευταία έξι χρόνια, εκτελεί τρεις ομάδες μέτριου βάρους στις 15 επαναλήψεις κατά τη διάρκεια της σεζόν-- σχεδιασμένο ώστε να ευθυγραμμίζεται με τον προβλεπόμενο αριθμό γηπέδων ανά ίντερνετ.

ρουτίνα ώμων

Πολλοί στάμνες, προς έκπληξή τους, έχουν στην πραγματικότητα πολύ πιο αδύναμους ώμους στην πλευρά τους που ρίχνουν. Οι στάμνες πρέπει να περιλαμβάνουν ρουτίνα μέτριας έντασης ώσης έως πέντε φορές την εβδομάδα. Εκτελέστε δύο σειρές από 12 επαναλήψεις ασκήσεων, συμπεριλαμβανομένων των ραβδώσεων, πλευρικής αύξησης ώμων, ανύψωσης μπροστινών ώμων, ανύψωσης ώμου suprispinatus, άσκησης αλυσοπρίονου και εσωτερικών και εξωτερικών ασκήσεων περιστρεφόμενων χειλιών. Ποτέ μην χρησιμοποιείτε βαρύ βάρος και εστιάζετε στη φόρμα και μετακινείτε το βάρος σε ελεγχόμενη κίνηση ανά πάσα στιγμή.

->

Βασική ρουτίνα

Ο Jeff Kamrath, πρώην επαγγελματίας δεξιοτέχνης και τρέχοντας εκπαιδευτής, συχνά βλέπει νεότερους ποτίστρες με κακή κοιλιακή δύναμη, που αποτελεί έναν περιοριστικό παράγοντα στην απόδοση. Το προσωπικό βηματισμού της Virginia Cavaliers ενσωματώνει τις χορδές του συνδετικού ιστού μαζί με τις βασικές λειτουργίες του σώματος πέντε φορές την εβδομάδα καθ 'όλη τη διάρκεια της σεζόν σύμφωνα με τον Coach Kuhn.

ρουτίνα τεντώματος

Συμπεριλάβετε ρουτίνα πλήρους σώματος δύο φορές την εβδομάδα. Κρατήστε κάθε τέντωμα για 30 δευτερόλεπτα ή περισσότερο. Είναι κρίσιμο να τεντώσει σωστά, με τη σωστή δύναμη και χρόνο, την αύξηση της πλαστικής επιμήκυνσης του μαλακού ιστού. Το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση προτείνει τη χρήση ενός στατικού τεντώματος χαμηλής δύναμης και το κράτημα αυτού του τεντώματος για παρατεταμένο χρονικό διάστημα (μεγαλύτερο από 30 δευτερόλεπτα).