Ποιο είναι το καλό ποσοστό σωματικού λίπους;

Περισσότεροι από ένας στους τρεις Αμερικανούς ενήλικες είναι παχύσαρκοι και ζουν με υψηλότερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού επεισοδίου και καρκίνου. Η ύπαρξη υπερβολικού βάρους ή παχύσαρκων είναι ανησυχητική, αλλά χρησιμεύει επίσης ως ειδοποίηση ότι ήρθε η ώρα να δημιουργήσετε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής. Μέρος της βελτίωσης της σωματικής σας υγείας είναι η γνώση του σωματικού σας ποσοστού λίπους, κατανόηση του πόσο σοβαρό μπορεί να είναι εάν είναι πολύ υψηλό και κάνει τις απαραίτητες αλλαγές στην άσκηση και τη διατροφή σας, αν χρειαστεί.

Βίντεο της Ημέρας

Οι γυναίκες μπορούν να έχουν περισσότερο λίπος

Ένα υγιές ποσοστό σωματικού λίπους διαφέρει μεταξύ των φύλων. Οι γυναίκες μπορούν με ασφάλεια να μεταφέρουν περισσότερο λίπος στο σώμα τους από τους άνδρες, καθώς οι γυναίκες χρειάζονται το επιπλέον λίπος για λόγους όπως η ωορρηξία. Σύμφωνα με το Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης (ACE), οι γυναίκες θα πρέπει να έχουν μεταξύ 10 και 13 τοις εκατό σωματικό λίπος για βασικούς σκοπούς. Μια γυναίκα με 14-20 τοις εκατό σωματικό λίπος έχει μια αθλητική κατασκευή, ενώ ένα ποσοστό μεταξύ 21 και 24 σημαίνει ότι η γυναίκα έχει ένα κατάλληλο σώμα. Το ACE θεωρεί αποδεκτό για μια γυναίκα να έχει σωματικό λίπος ποσοστό μεταξύ 25 και 31, αλλά αναφέρει ότι οτιδήποτε πάνω από το 32 τοις εκατό είναι παχύσαρκο.

Οι άνδρες δεν έχουν τόσο μεγάλο περιθώριο

Γενικά, οι άνδρες μπορούν να φέρουν χαμηλότερο ποσοστό σωματικού λίπους από τις γυναίκες και να παραμένουν υγιείς. Οι άντρες χρειάζονται 2 έως 5 τοις εκατό σωματικό λίπος για βασικούς σκοπούς, και 6 έως 13 τοις εκατό δηλώνει ένα αθλητικό σώμα. Ένας άνδρας με σωματικό λίπος 14 έως 17 τοις εκατό έχει μια κατάλληλη δόμηση, ενώ το 18 έως 24 τοις εκατό είναι αποδεκτή. Όταν το ποσοστό σωματικού λίπους ενός άνδρα φτάσει το 25% ή περισσότερο, ο ACE τον θεωρεί παχύσαρκους.

Το κάνετε μόνοι σας ή δείτε ένα γιατρό

Είναι δυνατό να προσδιορίσετε το ποσοστό σωματικού λίπους σας μέσω μιας ποικιλίας μεθόδων. Η μέθοδος skinfold απαιτεί να ελέγχετε το λίπος σας σε διάφορα μέρη του σώματός σας με δακτυλοειδείς δαγκάνες, ενώ μια απλούστερη μέθοδος περιλαμβάνει τη λήψη μετρήσεων σε ίντσες σε επιλεγμένα σημεία του σώματός σας. Μόλις λάβετε αυτές τις μετρήσεις, μπορείτε να τις εισαγάγετε σε μια ηλεκτρονική αριθμομηχανή για να καθορίσετε το ποσοστό σας. Εάν δεν αισθάνεστε άνετα με την εκτέλεση του τεστ, επισκεφθείτε το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι η ανάγνωση του σωματικού σας λίπους είναι ακριβής. Μια άλλη μέθοδος είναι η ανάλυση βιοηλεκτρικής σύνθετης αντίστασης, η οποία είναι συχνά γνωστή με το ακρωνύμιο της BIA. Σε αυτή τη μέθοδο, στέκεστε σε μια συσκευή που στέλνει ηλεκτρικό ρεύμα μέσα από το σώμα σας για να ελέγξετε το περιεχόμενο σε λίπος. Μια πρόσθετη μέθοδος ελέγχου, η οποία είναι κατάλληλη αν θέλετε να καθορίσετε μια συνοπτική εκτίμηση του λίπους σας, είναι να μετρήσετε τις διαστάσεις του σώματός σας σε διάφορες περιοχές και να τις εισάγετε σε έναν ηλεκτρονικό υπολογιστή. Πολλά γυμναστήρια προσφέρουν ακριβή δοκιμή σωματικού λίπους για τα μέλη τους. συμβουλευτείτε τον διαχειριστή του γυμναστηρίου σας για να διαπιστώσετε εάν τα οφέλη αυτά είναι διαθέσιμα σε εσάς.

Βελτιώστε τον τρόπο ζωής και την υγεία σας

Εάν το ποσοστό σωματικού σας λίπους υποδεικνύει ότι πρέπει να χάσετε κάποιο βάρος, αντιμετωπίσετε αυτή την αποστολή αυξάνοντας το ποσό που ασκείστε και μειώνοντας την θερμιδική σας πρόσληψη.Συμπληρώστε την εβδομάδα σας με περίπου 300 λεπτά μεσαίου ρυθμού αερόβια άσκηση και δύο ή τρεις συνεδρίες δύναμης-προπόνησης, που καίνε θερμίδες και ενισχύουν το μεταβολισμό σας, αντίστοιχα, για να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Βελτιώστε τη διατροφή σας κόβοντας τρόφιμα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη ή λίπος, όπως τσιπ, σόδα και μπισκότα. Βαθμολογήστε το μέγεθος των γευμάτων σας και αποφύγετε όλα τα ποτά εκτός από το νερό.