Υπάρχουν ασκήσεις ανύψωσης στήθους που μπορείτε να κάνετε με μια ζώνη αντοχής;

Η θωρακική μυϊκή δύναμη μειώνεται με την ηλικία, την εγκυμοσύνη, τον τοκετό και τις επιδράσεις της βαρύτητας. Οι ασκήσεις ανύψωσης του στήθους με μια ζώνη αντίστασης επικεντρώνονται στην αποκατάσταση της θωρακικής μυϊκής σας αντοχής για να ενισχύσουν την εμφάνιση του στήθους σας. Να είστε ασφαλείς και συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο πρόγραμμα άσκησης.

Βίντεο της Ημέρας

Εργαλεία Εκγύμνασης

Ορισμένες ασκήσεις ανύψωσης στήθους με ζώνη αντίστασης μπορούν να γίνουν στη θέση ύπτια ενώ χρησιμοποιούνται πάγκοι ως εργαλεία άσκησης. Κατ 'αρχάς, τοποθετήστε το κεντρικό τμήμα της ζώνης αντίστασης κάτω από το πόδι του πάγκου και φέρετε τα άκρα μέχρι τον πάγκο. Ξαπλώστε στην πλάτη σας στον πάγκο και αρπάξτε κάθε άκρο της μπάντας. Λυγίστε τους αγκώνες σας σε γωνία 90 μοιρών. Τεντώστε τη ζώνη και επεκτείνετε τα χέρια σας προς την οροφή. Κρατήστε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα. Αργά επιστρέψτε στην αρχική θέση και χαλαρώστε 10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση 10 φορές.

Διπλά τράβηγμα

Οι ασκήσεις ανύψωσης στήθους με ζώνη αντίστασης μπορούν να γίνουν ενώ κάθεστε σε μια σταθερή καρέκλα. Αρχίστε να κάνετε κάποιες οριζόντιες ελιγμούς απαγωγής γνωστές ως διμερείς τραβήξεις. Καθίστε σε μια σταθερή καρέκλα με τα πόδια σας σταθερά φυτευμένα στην επιφάνεια. Λυγίστε τους αγκώνες σας σε γωνία 90 μοιρών. Πιάστε τη ζώνη αντίστασης με κάθε χέρι, παλάμες στραμμένες μακριά από σας. Ισιώστε τους αγκώνες σας και επεκτείνετε τα χέρια σας μπροστά από το σώμα σας στο επίπεδο του θώρακα. Τεντώστε αργά τη ζώνη ενώ διαχωρίζετε τα χέρια σας όσο το δυνατόν περισσότερο προς τα πλάγια. Κρατήστε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα. Αργά επιστρέψτε στην αρχική θέση και χαλαρώστε για 10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση 10 φορές.

->

Πρέσες Πίεσης

Πιεσόμετρα λειτουργούν με ποικίλους μύες στο άνω μέρος του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των θωρακισμένων, δελτοειδών και δικεφάλων, χρησιμοποιώντας τη δύναμη ώθησης για την ενίσχυση των μυών σας. ExRx. καθαρά. Βγάλτε τη ζώνη αντίστασης γύρω από ένα ακίνητο αντικείμενο σε επίπεδο στήθους για αυτή την άσκηση ανύψωσης του μαστού. Σταθείτε με την πλάτη σας στραμμένη μακριά από το αντικείμενο. Λυγίστε τους αγκώνες σας σε γωνία 90 μοιρών στο ύψος των ώμων και αρπάξτε κάθε άκρο ή λαβή με ένα χέρι. Αναπνεύστε αργά. Σφίξτε τους κοιλιακούς μυς σας. Αργά εκπνεύστε και τραβήξτε τη ζώνη καθώς επεκτείνετε τα χέρια σας μπροστά σας. Κρατήστε τη ζώνη κάτω από τα χέρια σας, με τις παλάμες σας στραμμένες ο ένας στον άλλο. Ισιώστε τους αγκώνες σας. Κρατήστε αυτή την ένταση για πέντε δευτερόλεπτα. Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση. Χαλαρώστε 10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση 10 φορές.

Διασταυρώσεις

Οι ασκήσεις ανύψωσης του μαστού με ζώνη αντίστασης μπορούν να λειτουργήσουν στους κοιλιακούς μυς της πλευράς σας, στις πλάγιες κοιλότητες και στους θωρακικούς κύκλους. Βγάλτε το κέντρο μιας ζώνης αντίστασης γύρω από ένα ακίνητο αντικείμενο, όπως ένας πόλος.Στερεώστε μακριά από το αντικείμενο με το πλάτος των ώμων στα πόδια σας. Πιάστε κάθε άκρο μπάντας. Σηκώστε τα χέρια σας στις πλευρές σας, παλάμες στραμμένες στο ύψος των ώμων. Τραβήξτε τη ζώνη ενώ κινείτε τα χέρια σας μπροστά από το στήθος σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα. Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση. Χαλαρώστε 10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση 10 φορές.