Καθημερινά Κατανάλωση Ροδίων

Τα ρόδια είναι γνωστά για τη βαθιά κόκκινη απόχρωση και το διακριτικό τους σχήμα, στρογγυλά με μια κορυφή στην κορυφή. Αυτός ο καρπός μοιάζει με δικαιώματα, και όσον αφορά τα οφέλη για την υγεία, είναι. Σας βοηθά να φτάσετε στις συνιστώμενες ημερήσιες συστάσεις πρόσληψης φρούτων, που καθορίζονται από το USDA - 1. 5 φλιτζάνια για τις γυναίκες και 2 φλιτζάνια για τους άνδρες. Η παρασκευή ρόδιων αποτελεί μέρος της καθημερινής σας δίαιτας είναι ένα βήμα στην πορεία προς την καλή υγεία, αλλά βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε και άλλα τρόφιμα μέσα στην ομάδα των φρούτων για να διατηρήσετε μια ισορροπημένη και ποικίλη διατροφή.

Βίντεο της Ημέρας

Fiber

Τα ρόδια είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, γνωστές για το ρόλο της στην προστασία της καρδιάς και την προώθηση της καλύτερης πέψης. Τα ίνες βοηθούν στην προστασία από καρδιακές παθήσεις, μειώνουν τον κίνδυνο για διαβήτη και διατηρούν την οδός του πεπτικού συστήματος ομαλή. Η κατανάλωση ροδιού καθημερινά μαζί με μια διατροφή πλούσια σε δημητριακά ολικής αλέσεως και άλλα φρούτα και λαχανικά μπορεί να βοηθήσει τα έντερά σας να παραμείνουν τακτικά. Μια μερίδα ρόδι - ένα μισό φλιτζάνι αρίλλων - προσφέρει 3,5 γραμμάρια ίνας. Αυτό παρέχει 13 και 9 τοις εκατό των καθημερινών απαιτήσεων πρόσληψης ινών για τις γυναίκες και τους άνδρες, αντίστοιχα.

Αντιοξειδωτικά

Τα αντιοξειδωτικά βοηθούν στην προστασία του σώματός σας από τις ελεύθερες ρίζες που υπάρχουν στο περιβάλλον και δημιουργούνται επίσης όταν το σώμα σας διασπά τα τρόφιμα. Οι ελεύθερες ρίζες βλάπτουν τα κύτταρα σας, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε καρκίνο και καρδιακές παθήσεις. Τα ρόδια είναι γεμάτα από αντιοξειδωτικά όπως τανίνες, πολυφαινόλες και ανθοκυανίνες. Η καθημερινή κατανάλωση ροδιών αυξάνει τα αντιοξειδωτικά μέσα στο σώμα σας και μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της ασθένειας.

Βιταμίνη C

Όταν χτυπάει το κρύο και η γρίπη, φτάνετε για ένα ρόδι για να φάτε. Πλούσιο σε βιταμίνη C, τα ρόδια μπορούν να σας βοηθήσουν να ενισχύσετε την ανοσία σας στην ασθένεια και να σας κρατήσουμε υγιείς όλο το χρόνο. Η βιταμίνη C βοηθά επίσης να θεραπεύει τα τραύματα, βοηθά στην ανάπτυξη και επισκευή των ιστών του σώματός σας και είναι απαραίτητη για τα ισχυρά οστά, τα δόντια και τους χόνδρους. Ένα μισό φλιτζάνι ροδιού παρέχει 9 χιλιοστόγραμμα βιταμίνης C - 10 και 12 τοις εκατό των καθημερινών συνιστώμενων προσλήψεων για άνδρες και γυναίκες, αντίστοιχα.

Έλεγχος βάρους

Η αντικατάσταση ενός σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, υψηλών θερμίδων ή με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά με ρόδι καθημερινά μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Τα ρόδια είναι αρκετά γλυκά για να σας κάνουν να αισθανθείτε ότι τρώτε κάτι παρακμιακό, αλλά έχουν χαμηλές θερμίδες και πλούσια σε οφέλη για την υγεία, καθιστώντας τους μια υγιεινή επιλογή για καθημερινή σνακ.

Πώς να φάτε ένα ρόδι

Σπάστε ανοίξτε ένα ρόδι και θα το βρείτε να σκάσει με έντονα κόκκινα λοβούς γνωστούς ως αρίλλες. Οι αρίλλες είναι χυμοί γεμισμένοι με χυμούς που περιβάλλουν έναν μικρό σπόρο. Ο σπόρος είναι βρώσιμος ώστε να μπορείτε να φάτε τον σπόρο των αρρίδων και όλα, ή να φτύνετε τους σπόρους εάν προτιμάτε. Ο χυμός ροδιού είναι διαθέσιμος σε πολλά καταστήματα ή μπορείτε να χυμώσετε το δικό σας.Τραβήξτε το ρόδι ανάμεσα στο χέρι σας και μια σκληρή επιφάνεια σαν μια πάγκο. Πατήστε ελαφρά προς τα κάτω. θα ακούσετε τον ήχο πυρόλυσης καθώς τα αρίλλα σκάσουν και αφήστε το χυμό. Όταν ο ήχος σταματήσει, το ρόδι είναι γεμάτο χυμό. Pierce το δέρμα και πιέστε το χυμό σε ένα ποτήρι. Μπορείτε επίσης να τοποθετήσετε τις αρρίδες σε ένα μπλέντερ και να τις επεξεργαστείτε μέχρι να τελειοποιηθούν πλήρως. Ρόδια arils μπορούν να προστεθούν στο γιαούρτι και τα δημητριακά επίσης.