Πέντε οφέλη της άσκησης αντοχής μυών & άσκησης

Ένα τακτικό πρόγραμμα άσκησης μπορεί, σε συνδυασμό με μια θρεπτική διατροφή, να βελτιώσει τις προσπάθειές σας για την υγεία, τη διάθεση και την απώλεια βάρους. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές μορφές και είδη άσκησης, όπως αερόβια, αναερόβια, κατάρτιση αντοχής, ευελιξία και ισορροπία. Η άσκηση αντοχής μυών περιλαμβάνει οποιαδήποτε δραστηριότητα ενίσχυσης μυών που αυξάνει τη μυϊκή αντοχή, την ικανότητα άσκησης για μεγάλο χρονικό διάστημα. Η καρδιαγγειακή άσκηση, όπως η τρέξιμο σε μεγάλες αποστάσεις, το κολύμπι και το ποδήλατο, καθώς και η κατάρτιση δύναμης που περιλαμβάνει υψηλές επαναλήψεις και δουλεύει διαφορετικές μυϊκές ομάδες στην κόπωση, είναι όλα παραδείγματα ασκήσεων αντοχής μυών. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για την έναρξη κάθε νέου προγράμματος φυσικής δραστηριότητας.

Βίντεο της ημέρας

Έλεγχος βάρους

Οι ασκήσεις αντοχής μυών μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος ή να χάσετε βάρος ως μέρος ενός εγκεκριμένου γιατρού σχεδίου διατροφής. Η απώλεια βάρους συμβαίνει όταν το σώμα σας καίει περισσότερες θερμίδες από ό, τι παίρνετε in. Η σωματική άσκηση καίει θερμίδες καθώς καταναλώνετε ενέργεια με κάθε κίνηση. Ο μεταβολικός σας ρυθμός αυξάνεται επίσης με τη σωματική δραστηριότητα και παραμένει αυξημένος ακόμα και όταν είναι σε κατάσταση ηρεμίας - κάνοντας περισσότερες θερμίδες για απώλεια βάρους ακόμα και όταν δεν είστε ενεργός.

Αυξημένη ενέργεια

Η άσκηση αντοχής σας δίνει περισσότερη ενέργεια για καλύτερη λειτουργία κατά τις καθημερινές σας δραστηριότητες. Η άσκηση βελτιώνει την ικανότητα του σώματος να εκτελεί κανονικές λειτουργίες, συμπεριλαμβανομένων εκείνων του καρδιαγγειακού συστήματος, μεταφέροντας απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και οξυγόνο στα κύτταρα και στους ιστούς του σώματος. Η βελτιωμένη λειτουργία της καρδιάς και των πνευμόνων οδηγεί σε αυξημένη ικανότητα οξυγόνου και μειώνει το φόρτο εργασίας στην καρδιά για την άντληση αίματος σε όλο το σώμα. Καθημερινές εργασίες όπως το περπάτημα στις σκάλες, η ανύψωση αντικειμένων και η εκτέλεση καθηκόντων γίνονται πιο εύκολα με την τακτική άσκηση.

Βελτιωμένη διάθεση

Η άσκηση μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας και να μειώσει τα επίπεδα πίεσης. Οι χημικές ουσίες και οι νευροδιαβιβαστές - όπως οι ενδορφίνες, οι οποίες αναφέρονται ως χημικά αισθητά - απελευθερώνονται κατά τη διάρκεια της εκτεταμένης σωματικής δραστηριότητας και συμβάλλουν στα συναισθήματα της ευτυχίας και της ηρεμίας. Η άσκηση μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να απελευθερώσετε την ένταση και να απορροφήσετε την αρνητική ενέργεια με πιο υγιεινό τρόπο από το να αναστατωθεί.

Βελτιωμένος Μυϊκός Τόνος

Η σωματική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της μυϊκής δύναμης και του τόνου. Η άσκηση αντοχής περιλαμβάνει την άσκηση μιας δραστηριότητας για μεγάλο χρονικό διάστημα ή για πολλές επαναλήψεις. Η άσκηση αντοχής που γίνεται με ελαφρύτερα βάρη σε ένα πρόγραμμα χαμηλού όγκου, υψηλής απόδοσης, αυξάνει την αντοχή των μυών περισσότερο από τη μυϊκή μάζα. Οι μύες σας δυναμώνουν και είναι πιο ικανοί να εκτελούν δραστηριότητες για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Οι ασκήσεις αντοχής συμβάλλουν στο να τονώσουν τους μύες και όχι να δημιουργήσουν μεγαλύτερους, ογκώδεις μυς, οι οποίοι κατά κανόνα προκύπτουν από την ανύψωση βαρέων βαρών για μικρό αριθμό επαναλήψεων ή από σπριντ και όχι σε μεγάλη απόσταση.

Μειωμένοι κίνδυνοι ασθένειας

Η σωματική δραστηριότητα συμβάλλει στη μείωση του κινδύνου σοβαρών ασθενειών και συνθηκών υγείας. Η κλινική του Cleveland σημειώνει ότι η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων της χρόνιας αποφρακτικής πνευμονοπάθειας, μιας ασθένειας των πνευμόνων που καθιστά δύσκολη την αναπνοή, βελτιώνοντας τόσο την καρδιαγγειακή λειτουργία όσο και τη λειτουργία των πνευμόνων. Η άσκηση βοηθά επίσης στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, των επιπέδων χοληστερόλης στο αίμα, του κινδύνου διαβήτη, του εγκεφαλικού επεισοδίου και των καρδιακών παθήσεων. Ωστόσο, άλλοι παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν τους κινδύνους και την πρόληψη των ασθενειών, επομένως είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να συζητήσετε ένα σχέδιο που ταιριάζει στις ανάγκες σας.