Κατάστημα για τα Μυς

Κατασκευάζετε τους μύες σας στο γυμναστήριο, αλλά και οι συνήθειες σας στην κουζίνα παίζουν σημαντικό ρόλο. Αποθηκεύστε σε συστατικά πλούσια σε μακρο- και μικροθρεπτικά συστατικά που θα ενισχύσουν τις προσπάθειες οικοδόμησης μυών αποφεύγοντας ταυτόχρονα τις κενές θερμίδες που παρέχει το πρόχειρο φαγητό. Εστίαση στα τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες, υγιή λίπη και σύνθετους υδατάνθρακες - αλλά μην ξεχάσετε να συμπεριλάβετε και τα λαχανικά.

Βίντεο της Ημέρας

Θήκη γαλακτοκομικών προϊόντων

Ξεκινήστε τη λίστα αγορών μυών στο γαλακτοκομικό διάδρομο, όπου μπορείτε να βρείτε πλούσια σε ασβέστιο και πρωτεϊνούχα προϊόντα. Πάρτε ένα κουτί με αυγά, τα οποία έχουν κακή φήμη για υψηλή χοληστερόλη. Για την οικοδόμηση μυών, όμως, η "Fitness Fitness" λέει ότι η χοληστερόλη, σε συνδυασμό με τη θρεπτική λευκίνη, συμβάλλει πραγματικά στην ανάπτυξη των μυών σας - όπως και η πρωτεΐνη στα αυγά. Προσθέστε μια μπανιέρα τυρί cottage στο καλάθι σας πάρα πολύ. Η καζεΐνη, μια πρωτεΐνη γαλακτοκομικής πρωτεΐνης αργής πέψης στο τυρί cottage, αυξάνει τα αμινοξέα στο αίμα σας περισσότερο από τον ορό γάλακτος, τον άλλο τύπο γαλακτοκομικής πρωτεΐνης.

Inner Aisles

Ανοίξτε το δρόμο σας προς το εσωτερικό διάδρομο του παντοπωλείου, όπου θα βρείτε τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες όπως ξηρούς καρπούς, ρεβίθια και φακές. Το τελευταίο περιέχει πάνω από 18 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά φλιτζάνι, σύμφωνα με την εθνική βάση δεδομένων για το θρεπτικό συστατικό του Υπουργείου Γεωργίας του Ηνωμένου Βασιλείου, καθώς και 40 γραμμάρια υδατανθράκων - που παρέχουν ενέργεια για εντατικές συνεδρίες άρσης βαρών - και 16 γραμμάρια ινών. Τα ρεβίθια είναι μια άλλη πηγή βραδείας δράσης υδατάνθρακες, η οποία "Fitness Fitness" συστήνει να καταναλώσετε μερικά από τα ρύζι ή τα δημητριακά στη διατροφή σας. Τέλος, τα καρύδια είναι ένα μίγμα πρωτεϊνών, λιπών και ινών. Το "Muscle and Fitness" συνιστά τα αμύγδαλα, τα οποία έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, καθώς και τα μικροθρεπτικά συστατικά μαγγάνιο, χαλκό και βιταμίνη Β-2, τα οποία ωφελούν τους μύες.

Θήκη για τα κρέατα και τα θαλασσινά

Το κρέας και τα θαλασσινά πρέπει να βρίσκονται στον κατάλογο τροφίμων όταν προσπαθείτε να κερδίσετε μυϊκή μάζα. Η "Fitness Fitness" συνιστά το βόειο κρέας και τον σολομό. και τα δύο είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, αλλά το βόειο κρέας περιέχει επίσης Β-βιταμίνες και κρεατίνη καθώς και ένα μείγμα κορεσμένων και μονοακόρεστων λιπαρών, το οποίο λέει ότι υποστηρίζει τα επίπεδα τεστοστερόνης και την υγεία της καρδιάς. Το "Muscle and Fitness" συνιστά συγκεκριμένα την αγορά του μαριχουάνα του Λονδίνου, επίσης γνωστή ως κορυφαία μπριζόλα. Ο σολομός προσφέρει ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία αναστέλλουν τη διάσπαση των μυών. Το λίπος μπορεί να ακούγεται σαν εχθρός, αλλά οι άπληστοι ανυψωτές είναι πολύ συχνά ανεπαρκείς σε αυτό το μικροθρεπτικό συστατικό.

Τμήμα παραγωγής

Τα λαχανικά ολοκληρώνουν ένα ισορροπημένο σχέδιο διατροφής, οπότε σταματήστε από το τμήμα παραγωγής προτού το ελέγξετε. Τσαγιώστε μερικές γλυκές πατάτες, οι οποίες δίνουν ώθηση στα μικροθρεπτικά συστατικά και στους υδατάνθρακες με αργή πέψη. Το "Muscle and Fitness" συνιστά επίσης τα σπαράγγια, το μπρόκολο και το σπανάκι ως μέρος ενός κανονικού σχεδίου γεύματος.