Πώς να χάσετε 50 λίβρες με την Extreme Bodyshaping του Farrell

Το Extreme Bodyshaping της Farrell είναι ένα στούντιο με βάση το πρόγραμμα άσκησης και διατροφής. Χρησιμοποιεί την κατάρτιση δύναμης, τα καρδιο και τα στοιχεία kickboxing. Το πρόγραμμα δεν βασίζεται στην απώλεια ενός συγκεκριμένου αριθμού κιλών, αλλά στο να πάρει τη μορφή. Δεν υπολογίζετε τις θερμίδες για να εξασφαλίσετε μαθηματικά την απώλεια βάρους κάθε εβδομάδα, όπως θα χρησιμοποιούσατε ένα πρόγραμμα σταθερού ποσοστού απώλειας, έτσι δεν μπορείτε να προβλέψετε πόσο καιρό θα χρειαστεί να χάσετε £ 50. Αντ 'αυτού, ακολουθήστε το πρόγραμμα ακριβώς και κάντε την άσκηση και το σχέδιο διατροφής για να εξασφαλίσετε ότι θα χάσετε το βάρος σας όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Πάρτε έγκριση από το γιατρό σας προτού ξεκινήσετε αυτό το πρόγραμμα.

Βίντεο της Ημέρας

Βήμα 1

Βρείτε μια τοποθεσία κοντά σας χρησιμοποιώντας τον ιστότοπο του Farrell. Τοποθεσίες βρίσκονται στην Αϊόβα, Νεμπράσκα, Νότια Ντακότα, Ουισκόνσιν, Κολοράντο, Μινεσότα, Αριζόνα και Ιλλινόις.

Βήμα 2

Επισκεφθείτε την τοποθεσία του Farrell για να εγγραφείτε στην πρόκληση των 10 εβδομάδων, η οποία είναι το πρώτο μέρος του προγράμματος. Το Farrell προσφέρει το διάλειμμα διάρκειας 10 εβδομάδων για το eXtreme Bodyshaping τέσσερις έως πέντε φορές κάθε χρόνο και ποικίλλουν ανάλογα με την τοποθεσία.

Βήμα 3

Σχεδιάστε ένα σχέδιο γευμάτων με έναν εμπειρογνώμονα διατροφής της Farrell. Το λεωφορείο Extreme Bodyshaping του Farrell σας βοηθά να σχεδιάσετε ένα καλά ισορροπημένο πρόγραμμα με αρκετούς υδατάνθρακες και πρωτεΐνες. Παρουσιάστε το στο γιατρό σας για έγκριση πριν ξεκινήσετε το τμήμα διατροφής του προγράμματος.

Βήμα 4

Φάτε έξι φορές την ημέρα μετά το σχέδιο διατροφής. Μην παραλείψετε τα γεύματα, καθώς το σώμα σας χρειάζεται θερμίδες για να χτίσει μυς. Ελέγξτε ότι το σχέδιό σας περιλαμβάνει μια ποικιλία τροφών επειδή οι δίαιτες που περιορίζουν την πρόσληψη θρεπτικών συστατικών, όπως η Atkins, που σας λέει να μην τρώτε πολλούς υδατάνθρακες, μπορεί να οδηγήσει σε υποσιτισμό και παρενέργειες όπως ζάλη και πονοκεφάλους.

Βήμα 5

Παρακολουθήστε τέσσερις έως έξι κατηγορίες άσκησης την εβδομάδα. Τα μαθήματα είναι σε ομάδες και χωρίζονται μεταξύ κατάρτισης δύναμης και καρδιο σε κάθε τάξη. Άσκηση στο επίπεδο 10, όπως συνιστούν οι εκπαιδευτές της Bodyrehavioral Body Farrell eXtreme. Η άσκηση υψηλότερης έντασης καίει περισσότερες θερμίδες για να φτάσετε πιο γρήγορα στον στόχο απώλειας βάρους. Κάντε ερωτήσεις εάν δεν είστε σαφείς σχετικά με τη φόρμα ή τις κινήσεις σας. Η ακατάλληλη τεχνική μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς.

Βήμα 6

Καταγράψτε το μάθημα Farrell's Infinite Transformation, το οποίο έρχεται μετά από το πρόγραμμα eXtreme Bodyshaping των 10 εβδομάδων. Αυτό το δεύτερο πρόγραμμα σας βοηθά να συνεχίσετε με το φαγητό σας και το πρόγραμμα άσκησης μέχρι να φτάσετε στο στόχο σας και να χάσετε τα 50 κιλά.

Συμβουλές

• Μην αποθαρρύνεστε εάν δεν χάσετε βάρος τόσο γρήγορα όσο άλλοι άνθρωποι στο πρόγραμμα. Η γρήγορη απώλεια βάρους είναι ανθυγιεινή. Τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας συνιστούν 1 έως 2 λίβρες απώλειας βάρους την εβδομάδα. Πάρτε το χρόνο σας και να χάσετε τα 50 κιλά με τον υγιεινό τρόπο, ο οποίος είναι αργός και σταθερός μέσω της διατροφής και της άσκησης.