Πώς να επιβραδύνετε τον μεταβολισμό σας και να κερδίσετε βάρος

Αν θέλετε να αλλάξετε το βάρος σας, υπάρχουν καλά νέα: ο ρυθμός μεταβολισμού σας δεν είναι σταθερός για τη ζωή. Ο μεταβολισμός μπορεί και αλλάζει με την πάροδο του χρόνου και μπορείτε να λάβετε μέτρα για να το επιταχύνετε ή να τον επιβραδύνετε. Αν σκοπεύετε να ξεκινήσετε να κερδίζετε βάρος, επισκεφτείτε το γιατρό σας προτού αρχίσετε να σφυροκοπείτε λεπτομέρειες σχετικά με ένα υγιές σχέδιο που θα ακολουθήσετε.

Βίντεο της Ημέρας

Ηλικία Χαριτωμένα

Αποκομμένα θερμίδες

Ακούγεται σαν παράδοξο, αλλά η αυστηρά κοπή θερμίδων μπορεί να καταλήξει να επιβραδύνει το μεταβολισμό σας και να ενθαρρύνει την αύξηση του σωματικού βάρους με την πάροδο του χρόνου. Σύμφωνα με τον ερευνητή της διατροφής και τον οικογενειακό γιατρό, Joel Fuhrman, M.D., ο περιορισμός θερμίδων επιβραδύνει την BMR (βλέπε Αναφορά 1). Αυτός είναι ένας λόγος για τον οποίο μερικοί άνθρωποι σε δίαιτες φαίνεται να φτάνουν σε ένα "οροπέδιο" - καθώς χάνετε βάρος, το σώμα σας χρειάζεται λιγότερες θερμίδες και κάψετε λιγότερες θερμίδες. Δεδομένου ότι ο περιορισμός των θερμίδων είναι πιθανό να οδηγήσει σε αρχική απώλεια βάρους, συνεργαστείτε με το γιατρό σας πριν το δοκιμάσετε εάν ο τελικός σας στόχος είναι να βάλετε βιώσιμα βάρος.

Παράλειψη γευμάτων

Όπως και οι κοπές θερμίδων, η έννοια της παράλειψης γευμάτων για να πάρει βάρος μπορεί να φανεί αντιληπτή. Αλλά σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο Columbia, η παράλειψη των γευμάτων επιβραδύνει το μεταβολισμό και μπορεί να βάλει το σώμα σε "κατάσταση πείνας", όπου εργάζεται για τη διατήρηση της ενέργειας αντί να την καίει (βλέπε Ref 5). Η Evelyn Tribole, συγγραφέας του «Eating on the Run», επισημαίνει ότι η παράλειψη ενός γεύματος είναι επίσης πιθανό να ενθαρρύνει την υπερκατανάλωση στο επόμενο γεύμα (βλ. Δεδομένου ότι η παράλειψη των γευμάτων έχει κινδύνους για την υγεία, μια πιο έξυπνη στρατηγική κέρδους βάρους είναι να τρώτε περισσότερες θερμίδες καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας και να τις διαχωρίζετε ομοιόμορφα.