Ασκήσεις

Μια παραδοσιακή πολυνησιακή πρακτική, paddleboarding κέρδισε δημοτικότητα στη Χαβάη κατά τη διάρκεια της δεκαετίας του 1940, παρέχοντας μια μοναδική συστροφή στο σερφάρισμα. Τα άτομα στέκονται, γονατίζουν ή κάθονται σε μια μεγάλη σανίδα σανίδα και χρησιμοποιούν ένα μακρύ κουπί για να διατηρούν την ισορροπία και να κατευθύνουν το σκάφος μέσω του νερού. Ενώ το paddleboard από μόνο του παρέχει μια έντονη αερόβια προπόνηση, η εκτέλεση ασκήσεων στο σκάφος μπορεί να ενισχύσει περαιτέρω το σώμα, αναγκάζοντας τους στοχευόμενους μυς να δουλέψουν πολύ σκληρά για να σταθεροποιηθούν στην ασταθή επιφάνεια του νερού.

Βίντεο της ημέρας

Squat

Σταθείτε με τα πόδια σας μακριά από το πλάτος και τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα. Κρατήστε το κουπί με τα δύο χέρια και κρατήστε τα χέρια σας εκτεταμένα μπροστά σας για να βοηθήσετε με την ισορροπία. Τώρα καθίστε σε μια στάνταρ οκλαδόν, χαμηλώνοντας τον κορμό μέχρι να γονατίσετε τα γόνατά σας σε γωνία 90 μοιρών. Σταθείτε αργά στην αρχική θέση, φροντίζοντας να μην κλειδώσετε τα γόνατά σας. Εκτελέστε τουλάχιστον 10 επαναλήψεις. Η άσκηση θα ενισχύσει τους γοφούς σας και θα τονώσει τους μύες των ποδιών σας.

Plank

Για έντονη άσκηση, στηρίζετε ολόκληρο το σώμα σας μόνο με τα δάκτυλα και τους βραχίονες σας να έρχονται σε επαφή με το σκάφος. Κρατήστε τον κορμό σας ευθεία και την πλάτη σας άκαμπτη. Επικεντρωθείτε στη συμπίεση του πυρήνα και των γλουτών σας για να διατηρήσετε σωστή γραμμή σώματος. Κρατήστε τη θέση της σανίδας για όσο διάστημα μπορείτε, χτίζοντας έως και 60 δευτερόλεπτα. Η σανίδα δεν θα λειτουργήσει μόνο τον πυρήνα αλλά επίσης θα ενισχύσει τους ώμους και τους γοφούς σας. Βεβαιωθείτε ότι κρατάτε τους ώμους σας τοποθετημένους ακριβώς πάνω από τους αγκώνες σας, για να αποφύγετε τυχόν πιέσεις ώμων.

Ορειβατικός ορειβάτης

Ξεκινήστε σε μια τυπική θέση ώθησης με τα χέρια σας τοποθετημένα στο πλάτος του ώμου και τα πόδια σας απλωμένα κατευθείαν πίσω σας. Φέρτε το δεξί γόνατο προς τα πάνω στο στήθος σας, φύτεφοντας το δεξί σας πόδι στο σκάφος σαν σπρίντερ στα μπλοκ εκκίνησης. Τώρα πηδούν και αλλάζετε τις θέσεις των ποδιών στον αέρα, τραβώντας το αριστερό γόνατο προς το στήθος σας και οδηγώντας το δεξί σας πόδι ακριβώς πίσω σας. Συνεχίστε να αλλάζετε τις θέσεις στα πόδια με τον ίδιο τρόπο όσο πιο γρήγορα μπορείτε για ένα λεπτό. Η άσκηση θα ενισχύσει τα πόδια σας και flexors hip.

Teaser

Ξαπλώστε στο τραπέζι με τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και τα πόδια σας επεκταθούν ίσια. Σπρώξτε τις κοιλιακές σας κοιλότητες και σηκώστε το στήθος σας από το τραπέζι, ανεβαίνοντας σε καθιστή θέση ενώ ταυτόχρονα σηκώνετε τα πόδια σας από το τραπέζι. Παραμείνετε ισορροπημένοι στην καθιστή θέση V, κρατώντας τα χέρια σας παράλληλα με τα ανυψωμένα πόδια σας. Διατηρήστε τη θέση όσο μπορείτε για να ενισχύσετε τον πυρήνα, τα χέρια και τα πόδια.