Είναι κακή επέκταση ποδιών για τα γόνατα;

Μπορείτε να επισκεφθείτε το μηχάνημα επέκτασης ποδιών για να επιτύχετε τον ορισμό στον ανώτερο μηρό σας. Μετά από όλα, η άσκηση είναι μια από τις λίγες επιλογές όταν πρόκειται να απομονώσετε τα quad σας.

Βίντεο της ημέρας

Το μηχάνημα είναι πιθανό να είναι οικείο. Καθίστε στο γεμισμένο κάθισμα και συνδέστε τις κορυφές των ποδιών σας κάτω από τον κινητό μοχλό. Επεκτείνετε τα γόνατά σας από την αντίσταση και στη συνέχεια τα λυγίστε πίσω για να εκτελέσετε μία επανάληψη.

Παρόλο που η επέκταση των ποδιών σας παρέχει τη δυνατότητα απομόνωσης των τετραγώνων σας, δεν υπάρχει κίνδυνος. Χρησιμοποιήστε τη σωστή φόρμα και μόνο το ποσό του φορτίου που είναι κατάλληλο για το επίπεδο φυσικής κατάστασης για να κρατάτε τα γόνατά σας ασφαλή.

Οφέλη από το μηχάνημα επέκτασης ποδιών

Η άσκηση επέκτασης ποδιών στοχεύει στο τετρακέφαλο και είναι ένα καλό μηχάνημα στο οποίο μπορείτε να αρχίσετε να γυμνάζετε τους μύες στο μπροστινό μέρος του μηρού. Η άσκηση είναι απλή και διαισθητική - δεν υπάρχει αποχρώσεις στην επέκταση της άρθρωσης του γόνατος.

Οι άνθρωποι που θέλουν να απομονώσουν τα τετράγωνα τους χωρίς να ενεργοποιήσουν άλλους μύες των ποδιών ή των γλουτών, επωφελούνται από την επέκταση του ποδιού. Οι bodybuilders και οι άνθρωποι με τραυματισμό στο τραύμα εκτιμούν αυτή την απομόνωση. Η οικοδόμηση των τετραγώνων σας με την άσκηση επέκτασης ποδιών βοηθά επίσης στη βελτίωση της δύναμης των κλωτσιών.

Μειονεκτήματα της επέκτασης του ποδιού

Η επέκταση του ποδιού ασκεί σταθερή τάση στον πρόσθιο σταυροειδή σύνδεσμο, οπότε τα άτομα με τραυματισμούς συνδέσμων πρέπει να αποφεύγουν αυτή την άσκηση. Η επέκταση του ποδιού αυξάνει επίσης τον κίνδυνο πλευρικής απόκλισης των επιγονατίδων, πράγμα που σημαίνει ότι το κάλυμμα του γόνατος μπορεί να μετατοπιστεί σωστά ή αριστερά μη φυσιολογικά. Αποτυγχάνει επίσης να εμπλέξει το hamstring στη στήριξη του γόνατου, ενώ βάζει πολλή δύναμη διάτμησης στην άρθρωση.

Λόγω αυτού, όταν εκτελείτε επέκταση ποδιών με μεγάλο βάρος, αυξάνετε δραματικά την πιθανότητα να υποστείτε τραυματισμό στο γόνατο. Επιπλέον, τα οφέλη της λειτουργικής εκπαίδευσης που πραγματοποιούνται σε μια επέκταση ποδιών δεν μεταφέρονται στην πραγματική ζωή. Αν δεν θέλετε να δημιουργήσετε τα τετράκλινα σας για αισθητικούς λόγους ή να βελτιώσετε τις κινήσεις κλωτσιών, η άσκηση δεν είναι πολύ πρακτική.

Προχωρήστε με προσοχή

Μην προσθέσετε ασκήσεις επέκτασης ποδιού στη ρουτίνα γυμναστικής σας χωρίς πρώτα να μιλήσετε με το γιατρό σας, τον φυσιοθεραπευτή ή τον προσωπικό σας εκπαιδευτή, ειδικά εάν έχετε πόνο στο γόνατο ή έχετε υποστεί ποτέ τραυματισμό στο γόνατο.

Εάν αισθάνεστε έντονο πόνο οποιαδήποτε στιγμή κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, σταματήστε αμέσως. Χρησιμοποιείτε πάντα ελαφρύ βάρος κατά την άσκηση, για να μειώσετε την πιθανότητα τραυματισμού στο γόνατό σας. Βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε την κατάλληλη φόρμα, η οποία περιλαμβάνει καθίσματα πίσω από το μαξιλάρι του καθίσματος και χρήση ελέγχου για την επέκταση των ποδιών σας - και όχι ορμή για να χτυπήσετε το μοχλό. Επεκτείνετε τα πόδια σας, αλλά μην τα ασφαλίσετε, τα οποία μπορεί να τεντώνουν την άρθρωση του γόνατος.

Όταν επιλέγετε να χρησιμοποιήσετε το μηχάνημα επέκτασης ποδιών, ενσωματώστε ασκήσεις ενίσχυσης σκυροδέματος, όπως κωλοτρίμματα, στο εκπαιδευτικό σας πρόγραμμα. Όταν τα τετρακέφαλα είναι ισχυρότερα από τα στελέχη, ειδικά στις γυναίκες, το γόνατό σας χάνει σταθερότητα και διατρέχει μεγαλύτερο κίνδυνο τραυματισμού.