Οι κίνδυνοι τζόκινγκ

Το Jogging προσφέρει ένα μεσαίο έδαφος ανάμεσα στο περπάτημα και το τρέξιμο - με καύση υψηλότερης θερμίδας από το να τρέχει και υψηλότερους κινδύνους … Σύμφωνα με την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ, -Το άτομο που τρέχει με ταχύτητα πέντε μίλια ανά ώρα καίει περίπου 596 θερμίδες, ενώ το ίδιο άτομο, που τρέχει στα 7,5 μίλια ανά ώρα, καίει 930 θερμίδες. Περπατώντας στα 3,8 μίλια ανά ώρα, καίγονται μόλις 298 θερμίδες. Ωστόσο, ο μεγάλος αντίκτυπος του τζόγκινγκ εκθέτει τους συμμετέχοντες στους ίδιους κινδύνους για την υγεία όπως το τρέξιμο.

Βίντεο της ημέρας

Αρθρώσεις

Ο πρωταρχικός κίνδυνος τζόγκινγκ είναι η καταπόνηση ή η βλάβη των αρθρώσεων σας. Ενώ τα γόνατα είναι οι αρθρώσεις που συνήθως επηρεάζονται, η άσκηση με μεγάλη πρόσκρουση μπορεί επίσης να τεντώνει τους γοφούς και τους αστραγάλους σας. Κάθε φορά που κάνετε ένα τζόκινγκ, το πόδι σας χτυπά στο έδαφος με τη δύναμη του σωματικού σας βάρους. Το βήμα που χρησιμοποιείται κατά τη διάρκεια του περπατήματος, ωστόσο, δεν εκθέτει τις αρθρώσεις σας στο ίδιο επίπεδο πρόσκρουσης που εμπλέκεται στο τζόκινγκ ή το τρέξιμο. Το βιαστικό περπάτημα προσφέρει συγκρίσιμα οφέλη στο καρδιαγγειακό σας σύστημα και την υγεία των οστών και των μυών σας.

Παπούτσια και πόδια

Ενώ οι αρθρώσεις, όπως τα γόνατα και τα ισχία, απορροφούν μεγάλο μέρος του κραδασμού από τη διαδρομή τζόκινγκ, τα πόδια σας παρουσιάζουν επίσης υψηλά επίπεδα κρούσης. Το τζόκινγκ σε ένα τραχύ έδαφος ή η πίεση του εαυτού σας πολύ σκληρά αυξάνει τον κίνδυνο ενός ασυντόνιστου ποδιού, το οποίο μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα τραυματισμούς στον αστράγαλο ή στα πόδια. Η έντονη επαναλαμβανόμενη κίνηση του τζόκινγκ μπορεί επίσης να προκαλέσει επιφανειακό πόνο ή αγωνία στα πόδια σας. Μπορούν επίσης να προκληθούν κνίδωση, κάλλοι, φυσαλίδες και μυϊκές κράμπες. Οι πιο σοβαρές πιθανές βλάβες στα πόδια περιλαμβάνουν την πελματιαία φλεγμονή, μια οδυνηρή φλεγμονή των πέλμων και τη μετατάρσια, τον πόνο ή το άγχος στην μπροστινή περιοχή της γλώσσας.

Παράγοντες Κινδύνου

Η χρήση ακατάλληλων υποδημάτων μπορεί να αυξήσει την πιθανότητα τραυματισμού και άγχους κατά τη διάρκεια της τζόκινγκ. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2007 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό podiatry, "The Foot", μόνο τα παπούτσια μπορεί να αυξήσουν την πιθανότητα άσκησης πίεσης ή τραυματισμού στο πόδι. Η μελέτη εξέτασε τα άτομα της Ευρώπης, του Sotho και του Zulu και διαπίστωσε ότι οι συνηθισμένοι χρήστες παπουτσιών είχαν την υψηλότερη συχνότητα εμφάνισης προβλημάτων στα πόδια. Αν ήδη πάσχετε από χρόνια ασθένεια, αρθρίτιδα ή προβλήματα αρθρώσεων, το περπάτημα προσφέρει μια καλύτερη εναλλακτική λύση για την υψηλή επίδραση του τζόκινγκ, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων και το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητιατρικής.

Παράγοντες μετριασμού

Ενώ το τζόκινγκ εκθέτει τις αρθρώσεις σας σε πρόσθετο στρες, σε σύγκριση με το περπάτημα, μια μελέτη του 2005 στο Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ υποδηλώνει ότι η τακτική άσκηση με μεγάλη πρόσκρουση μπορεί να προετοιμάσει καλύτερα το σώμα σας για τους σχετικούς κραδασμούς. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι κανονικοί δρομείς, 50 ετών και άνω, είχαν 25% λιγότερο μυοσκελετικό πόνο σε σύγκριση με τους μη συμμετέχοντες.Η μελέτη περιελάμβανε άτομα σε μια σειρά ηλικιών. ο παλαιότερος συμμετέχων ήταν 76 ετών.