Δίαιτες για το Visceral Fat

Ένα μεγάλο ποσοστό σπλαχνικού λίπους - το λίπος που σχηματίζεται μεταξύ των εσωτερικών οργάνων σας - διογκώνει την κοιλιά σας και σας δίνει μια πιο προεξέχουσα κοιλιά. Ακόμα κι αν έχετε λίγο υπερβολικό υποδόριο λίπος, το είδος που μπορείτε να τσιμπήσετε κάτω από το δέρμα σας, μπορείτε ακόμα να μεταφέρετε το υπερβολικό σπλαχνικό λίπος. Η μείωση του σπλαχνικού λίπους δεν είναι απλώς θέμα εμφάνισης. Το κοιλιακό λίπος συνδέεται με υψηλότερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και διαβήτη.

Βίντεο της Ημέρας

Ολική Θερμιδική Εισροή

Οι θερμίδες είναι μονάδες μέτρησης για ενέργεια. Εάν καταναλώνετε ενέργεια ισοδύναμη με τις θερμίδες που καταναλώνετε, το συνολικό βάρος σας παραμένει το ίδιο. Τρώτε περισσότερες θερμίδες από την ενέργεια που χρησιμοποιείτε κατά τη διάρκεια μιας ημέρας και θα αποθηκεύσετε αυτό το πλεονάζον καύσιμο με τη μορφή λίπους. Ο τύπος αυτός ισχύει εξίσου για το σπλαχνικό και το υποδόριο λίπος, επομένως τα μέσα μείωσης αυτού του λίπους είναι τα ίδια: μειώστε τις θερμίδες και αυξήστε την κατανάλωση ενέργειας. Το σώμα σας απαιτεί 3, 500 θερμίδες για να κάνει μια νέα λίβρα λίπους, οπότε η κοπή αυτού του ποσού θα αφαιρέσει την λίβρα από την κοιλιά σας. Μια μείωση 500 θερμίδων στις καθημερινές θερμίδες σας θα ξυρίσει μια κιλό την εβδομάδα από την κοιλιά σας.

->

Κοπτικές θερμίδες

Εάν φυλάσσετε ένα ημερήσιο περιοδικό των τροφών που τρώτε, πιθανότατα θα δείτε πού είστε πρόθυμοι να παραλείψετε κάποιες θερμίδες. Ίσως μπορείτε να αφήσετε την κρέμα από τον καφέ σας ή να μεταβείτε σε ένα κομμάτι καραμελών για επιδόρπιο αντί για μια μεγαλύτερη απόλαυση σαν ένα cupcake. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι τα αναψυκτικά συνεισφέρουν πάρα πολλές θερμίδες στην καθημερινή διατροφή σας. Το σημαντικό είναι να κάνετε αυτές τις αποφάσεις για τον εαυτό σας. Μια μείωση των θερμίδων που σας επιτρέπει να επιλέξετε ποιες θερμίδες θέλετε να διατηρήσετε και τις οποίες είστε πρόθυμοι να θυσιάσετε, θα κάνει τη διατροφή σας πολύ πιο εύκολη από ό, τι ένα άκαμπτο σχέδιο διατροφής.

Fiber

Οι ερευνητές εξακολουθούν να μελετούν την αποτελεσματικότητα των δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων έναντι των χαμηλών λιπαρών και των γενικευμένων δίαιτων χαμηλών θερμίδων. Παρόλο που δεν υπάρχουν σαφή στοιχεία που να δείχνουν ότι κάποιο συγκεκριμένο είδος διατροφής επηρεάζει το σπλαχνικό λίπος περισσότερο από άλλους τύπους, πρόσφατες έρευνες δείχνουν ότι οι ίνες μπορεί να διαδραματίσουν βασικό ρόλο στην απώλεια λίπους. Μια μελέτη του 2011 από τους ερευνητές του Wake Forest Baptist Medical Center ανακάλυψε ότι η «αυξημένη πρόσληψη διαλυτής ίνας συνδέεται με μείωση του λίπους της κοιλιάς». Περισσότερη έρευνα θα διευκρινίσει αυτά τα προκαταρκτικά ευρήματα, αλλά εάν επιλέξετε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, συμπεριλάβετε επαρκή ποσότητα ίνας στα γεύματά σας για να αντλήσετε τα πιθανά οφέλη από μια διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες για την καταπολέμηση του σπλαχνικού λίπους.

Ενώ οι ερευνητές του Wake Forest έχουν μελετήσει τον αντίκτυπο της πρόσληψης ινών στο σπλαγχνικό λίπος, το Πανεπιστήμιο του Πρίνστον διεξήγαγε έρευνες για τις επιδράσεις του σιροπιού καλαμποκιού υψηλής περιεκτικότητας σε φρουκτόζη στην αύξηση του βάρους και στην κατακράτηση βάρους. Η μελέτη Princeton επικεντρώθηκε σε αρουραίους και διαπίστωσε ότι οι αρουραίοι που έλαβαν σιρόπι αραβοσίτου υψηλής φρουκτόζης εμφάνισαν «αυξημένη απόθεση λίπους, ειδικά σπλαχνικό λίπος γύρω από την κοιλιά» σε σύγκριση με αρουραίους ελέγχου και σε αρουραίους που κατανάλωναν ισοδύναμη ποσότητα ζάχαρης.Η φυσιολογία του αρουραίου δεν είναι απαραιτήτως παράλληλη με αυτή των ανθρώπων, αλλά μπορείτε να επιλέξετε να περιορίσετε την κατανάλωση αυτού του πρόσθετου τροφίμων. Το σιρόπι αραβοσίτου υψηλής περιεκτικότητας σε φρουκτόζη παρέχει θερμίδες, αλλά δεν περιέχει θρεπτικά συστατικά, επομένως δεν θα στερηθείτε τίποτα ζωτικό εάν μειώσετε την κατανάλωσή σας.

Άσκηση

Ενώ η δίαιτα από μόνη της μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του συνολικού σας ποσοστού σωματικού λίπους και ως εκ τούτου το ποσοστό σπλαχνικού λίπους, η άσκηση μοιάζει επίσης με πολλά υποσχόμενα μέσα για τη μείωση του σπλαχνικού λίπους. Δεν έχει σημασία ποια διατροφή επιλέγετε να χάσετε το κοιλιακό λίπος, συνδυάζοντάς το με την άσκηση μπορεί να αφαιρέσει αυτό το λίπος πιο γρήγορα και πιο ολοκληρωμένα από τη διατροφή και μόνο. Οι ερευνητές του πανεπιστημίου του Duke διαπίστωσαν το 2005 ότι «ένα μέτριο πρόγραμμα άσκησης που ισοδυναμεί με ένα γρήγορο βόλτα 30 λεπτών έξι φορές την εβδομάδα μπορεί να αποτρέψει τη συσσώρευση σπλαχνικού λίπους», ενώ περισσότερη άσκηση άρχισε να μειώνει το σπλαχνικό λίπος.