Ένα υγιεινό σχέδιο γεύματος Zumba

Εάν ξεκινήσατε το χορό Zumba ως μέρος μιας συνολικής μετατροπής σε μια πιο ενεργή ζωή, έχετε αναλάβει τη μισή μάχη. Τα μαθήματα Zumba Fitness μπορούν να σας βοηθήσουν να κάψετε 400 ή περισσότερες θερμίδες ανά ώρα, ανάλογα με το πόσο ενεργά εκτελείτε το cumbia, salsa, samba, reggaeton και παρόμοια διεθνή χορευτικά βήματα και ρουτίνες. Η υπόλοιπη εξίσωση περιλαμβάνει την κατανάλωση θρεπτικών τροφών με μέτρο για να υποστηρίξει την πτυχή του χορού σας.

Ξεκινώντας

Οι Perez και Greenwood-Robinson περιγράφουν μια πενθήμερη εκφραστική διατροφή για να ξεκινήσετε. Έχετε μια επιλογή από μενού πρωινού που περιλαμβάνουν είτε τοστ, ένα αυγό, φρέσκα φρούτα και τσάι ή καφέ χωρίς ζάχαρη, κρέμα γάλακτος, γάλα ή μέλι. ή 1 φλιτζάνι από υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες δημητριακά και αποβουτυρωμένο γάλα αντί για τοστ και αυγό. Τα γεύματα για τις πέντε μέρες περιστρέφονται μέσω σούπας και σαλάτας, σαλάτας σπανάκι με φέτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, σάντουιτς σαλάτας κοτόπουλου, ντομάτα γεμιστό με τονοειδή και φρουτοσαλάτα. Για δείπνα, μπορείτε να επιλέξετε τη μπριζόλα στη σχάρα με μπρόκολο στον ατμό, τις μπριζόλες από χοιρινό με ζυμωμένα λαχανικά και ψητά ψάρια με ένα μισό φλιτζάνι μαγειρεμένο καστανό ρύζι. Σε μια συνέντευξη με την online ιστοσελίδα That's Fit, ο Greenwood-Robinson είπε ότι η γρήγορη διατροφή μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους μεταξύ 2 και 9 κιλών σε πέντε ημέρες.

Διατήρηση

Ένα κεφάλαιο σχετικά με το "Meal Magic" παρέχει 14 ημέρες προτάσεων για πρωινό, μεσημεριανό και δείπνο, ακολουθούμενο από ένα κεφάλαιο για λεπτομέρειες συνταγών. Τα σχέδια γεύματος Zumba Fitness περιλαμβάνουν μερικά πρωινά παρόμοια με εκείνα της διατροφικής δίαιτας, ενώ άλλα σας επιτρέπουν να διακλαδώσετε με μπέικον γαλοπούλας, κοκκολάκι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, μαγειρεμένα πλιγούρια βρώμης και δυτικές ομελέτες. Τα μεσημεριανά γεύματα περιλαμβάνουν στήθος κοτόπουλου στη σχάρα, fajitas γρήγορης επιδιόρθωσης, σάλτσα φακής με σαλάτα, σαλάτα ρεβίθας, σαλάτα σπανάκι γκουρμέ και σαλάτα τόνου nicoise. Οι επιλογές δείπνου περιλαμβάνουν κέικ καβουριών με καστανό ρύζι και μελιτζάνα λαχανικών, ή μπριζόλες αρνιού με πράσινα φασόλια και γλυκοπατάτες.

Φαγητό

Οι Perez και Greenwood-Robinson προτείνουν να φάτε κατά τη διάρκεια της φάσης της γρήγορης διατροφής για να μείνετε με το γεύμα σας. Αν χρειαστεί να βγείτε έξω, κολλήστε προσεκτικά ψημένο, ψημένο ή ψητό κοτόπουλο ή ψάρια με λαχανικά, σας συμβουλεύουν. Αποφύγετε το αλκοόλ και ζητήστε από τον διακομιστή να μην φέρει το καλάθι με το ψωμί. Ζητήστε μια σαλάτα χωρίς σάλτσα.Μπορείτε ακόμη να συνδυάσετε τη διατροφή και την άσκηση αν βρείτε ένα καινοτόμο εστιατόριο που συνδυάζει ένα υγιεινό γεύμα με μια τάξη Zumba Fitness, όπως το Cant's Cantina στο Galveston του Τέξας.