Πώς λιώνει το νερό από το σύστημα;

Το νερό είναι μια καλή διατροφική βοήθεια, αλλά δεν μπορεί να ξεπλύνει με μαγικό τρόπο το λίπος από το σώμα σας. Βοηθά στον έλεγχο του βάρους διατηρώντας την ισορροπία υγρών, βοηθώντας σας να αισθάνεστε πλήρεις και να ελέγχετε την πρόσληψη θερμίδων. Εάν προσπαθείτε να χάσετε λίπος, συμβουλευτείτε το γιατρό σας ή διαιτολόγο για να σας βοηθήσει να σχεδιάσετε ένα σχέδιο υγιεινής διατροφής που περιλαμβάνει επαρκές νερό για να καλύψει τις καθημερινές σας ανάγκες.

Βίντεο της ημέρας

Διατήρηση νερού και υγρού

Το πόσιμο νερό μπορεί να μην ξεπλένει το λίπος, αλλά μπορεί να ξεπλένει το νερό. Το πόσιμο άφθονο νερό μπορεί να βοηθήσει εάν έχετε ήπια κατακράτηση υγρών. Ένα καλά ενυδατωμένο σώμα είναι λιγότερο πιθανό να συγκρατήσει υγρά, σύμφωνα με το κανάλι καλής υγείας. Ωστόσο, εάν η κατακράτηση υγρών οφείλεται σε ιατρική κατάσταση, ίσως χρειαστεί να περιορίσετε πόση ποσότητα νερού πίνετε. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να συζητήσετε τις μεμονωμένες ανάγκες σας για το νερό για τη διαχείριση της κατακράτησης υγρών.

Νερό και σατιρότητα

Το πόσιμο νερό προτού φάτε μπορεί να σας βοηθήσει να τρώτε λιγότερα. Μια μελέτη του 2010 που δημοσιεύθηκε στην παχυσαρκία διερεύνησε τα αποτελέσματα της κατανάλωσης 2 φλιτζανιών νερού πριν από τα γεύματα για την απώλεια βάρους σε μια ομάδα ανθρώπων μετά από μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων. Η μελέτη διαπίστωσε ότι η ομάδα κατανάλωσης νερού έχασαν περισσότερο βάρος από την ομάδα ελέγχου. Το πόσιμο νερό προτού να φάτε βοηθά να σας γεμίσω, ώστε να τρώτε λιγότερα, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

Ποτά χωρίς θερμίδες

Μια στρατηγική για τη μείωση της πρόσληψης θερμίδων για απώλεια βάρους είναι να αντικαταστήσετε τα ποτά σας υψηλής περιεκτικότητας σε σάκχαρα, όπως η σόδα, με μια εναλλακτική λύση χαμηλών θερμίδων. Ωστόσο, η αντικατάσταση της κανονικής σόδας με σόδα διατροφής δεν βοηθά πάντα, σύμφωνα με μια μελέτη του 2007 που δημοσιεύτηκε στην Παχυσαρκία. Αλλά αντικατάσταση ποτών υψηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη και ποτών διατροφής με νερό μπορεί. Αυτή η μελέτη διαπίστωσε ότι όταν οι υπέρβαροι άνθρωποι παρακίνησαν να χάσουν βάρος και να τρώνε καλύτερα έπιναν νερό αντί του συνηθισμένου γλυκού τους ποτού, κατανάλωναν λιγότερες θερμίδες.

Η πλήρωσή σας

Η κάλυψη των ημερήσιων αναγκών σε νερό μπορεί να σας βοηθήσει στις προσπάθειες απώλειας βάρους σας. Πόση ποσότητα νερού χρειάζεστε για να πάρετε τα περισσότερα οφέλη εξαρτάται από τη διατροφή σας, τη ρουτίνα άσκησης, την υγεία και τον καιρό. Μπορείτε να ξεκινήσετε με στόχο τη βασική συνιστώμενη ποσότητα για τους ενήλικες, η οποία είναι 8 έως 12 φλιτζάνια την ημέρα, σύμφωνα με την Clemson Cooperative Extension, και να κάνετε τις απαραίτητες προσαρμογές. Πιείτε το κρύο ή προσθέτοντας μια συμπίεση λεμονιού ή ασβέστη μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της γεύσης, ώστε να πίνετε περισσότερο.