Πώς να χάσετε το λίπος του προσώπου Φυσικά από την άσκηση

Η απώλεια λίπους προσώπου δεν απαιτεί πλαστική χειρουργική. Μπορείτε να το χάσετε φυσικά μειώνοντας απλά τη συνολική σας μάζα σώματος. Σύμφωνα με το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση, η μείωση του λίπους σε οποιοδήποτε μέρος του σώματός σας απαιτεί έλλειμμα θερμίδων. Στοχευμένες ασκήσεις δημιουργούν μυς, αλλά δεν καίγονται αρκετές θερμίδες για την εξάλειψη του λίπους. Για να δημιουργήσετε ένα επαρκές έλλειμμα θερμίδων, θα πρέπει να συνδυάσετε δυναμική αερόβια άσκηση με προσαρμογές στη διατροφή σας που μειώνουν την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων σας.

Βίντεο της ημέρας

Βήμα 1

Εκτελέστε αερόβια δραστηριότητα σε μέτρια έως υψηλή ένταση για 30 έως 60 λεπτά τουλάχιστον πέντε ημέρες την εβδομάδα. Ορισμένες τυπικές δραστηριότητες περιλαμβάνουν τζόκινγκ, ποδηλασία και κολύμπι, αλλά οργανωμένα αθλήματα, χορός με γρήγορο ρυθμό, πεζοπορία, πολεμικές τέχνες και ορισμένοι τύποι γιόγκα υψηλής έντασης είναι επίσης επωφελείς.

Βήμα 2

Αυξήστε την αερόβια άσκηση σας με εκπαίδευση δύναμης δύο ημέρες την εβδομάδα. Αυτός ο τύπος άσκησης περιλαμβάνει δραστηριότητες όπως οι πιλάτες και η άρση βαρών. Αυτές οι ασκήσεις χτίζουν άπαχο μυ, που ενισχύει τον μεταβολισμό σας που ξεκουράζεται.

Βήμα 3

Μειώστε την ποσότητα θερμίδων που καταναλώνετε, ώστε να καίτε μια περίσσεια από 500 έως 1.000 θερμίδες την ημέρα. Αυτό θα σας επιτρέψει να κάψετε 1 έως 2 λίβρες. του λίπους ανά εβδομάδα, καθώς 1 λίβρες λίπους ισούται με 3, 500 θερμίδες. Ο αριθμός των θερμίδων που θα μειώσετε θα διαφέρει ανάλογα με το πόσο ασκείστε. Για παράδειγμα, εάν καίτε 250 θερμίδες με άσκηση κάθε μέρα, θα πρέπει να καταναλώσετε 250 λιγότερες θερμίδες ημερησίως, για να κάψετε μια συνολική περίσσεια 500. Χρησιμοποιήστε μια ηλεκτρονική αριθμομηχανή όπως η LIVESTRONG. com του MyPlate για να καθορίσετε πόσες θερμίδες καίτε με άσκηση αν δεν χρησιμοποιείτε μια μηχανή που σας λέει.

Βήμα 4

Τρώτε περισσότερη άπαχη πρωτεΐνη, δημητριακά ολικής αλέσεως και φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Το μισό από το πιάτο σας πρέπει να είναι φρούτα και λαχανικά σε κάθε γεύμα, σύμφωνα με τις οδηγίες του USDA. Αυτά τα υγιεινά τρόφιμα τείνουν να είναι χαμηλότερα σε θερμίδες, καθιστώντας ευκολότερο να διατηρήσετε τους περιορισμούς των θερμίδων σας και έχουν θρεπτικά συστατικά όπως οι ίνες για να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε πληρέστερη και πιο γρήγορη.

Βήμα 5

Πίνετε άφθονο νερό. Ακόμα και ελαφριά αφυδάτωση μπορεί να επιβραδύνει το μεταβολισμό σας.

Βήμα 6

Να είστε ενεργός όλη την ημέρα, ακόμα και όταν δεν ασκείτε. Οι οικιακές εργασίες, η κηπουρική, το παιχνίδι με τα παιδιά σας και ακόμη και το περπάτημα στο εμπορικό κέντρο είναι πολύ καλύτερες καυστήρες θερμίδων από ό, τι κάθονται στον καναπέ και βλέποντας τηλεόραση.