Πώς να χάσετε βάρος με το τρέξιμο για 45 λεπτά

Το ύψος του δρομέα σας μπορεί να επεκταθεί όταν μάθετε πόσο καλά η προπόνηση συμβάλλει στην απώλεια βάρους. Αυτή η καθημερινή εκτέλεση 45 λεπτών κάνει περισσότερο από ό, τι ανυψώνει τη διάθεσή σας, βελτιώνει το καρδιαγγειακό σας σύστημα και μειώνει τον κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις. Μπορείτε επίσης να κάψετε ένα υψηλό αριθμό θερμίδων. Συνδυάστε το με ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής και το υπερβολικό σας βάρος τρέχει μακριά.

Βίντεο της ημέρας

Run Run Forest

Η λειτουργία σε οποιοδήποτε επίπεδο έντασης καίει θερμίδες για να οδηγήσει σε απώλεια βάρους. Η λειτουργία σε υψηλότερα επίπεδα έντασης καίει περισσότερες θερμίδες, οδηγώντας σε υψηλότερες απώλειες βάρους. Όταν έχετε 45 λεπτά, θέλετε να χρησιμοποιήσετε αυτό το χρόνο με σύνεση. Εκτελέστε έναν ρυθμό που αυξάνει τον ρυθμό της καρδιάς σας σε ένα επίπεδο που σας αφήνει ελαφρώς ασταθή, αλλά μπορείτε να συνεχίσετε μια συζήτηση. Αυτό το επίπεδο θα πρέπει να είναι κάτω από τον προβλεπόμενο από την ηλικία μέγιστο καρδιακό ρυθμό, ο οποίος υπολογίζεται αφαιρώντας την ηλικία σας από 220. Εάν το επίπεδο έντασης λειτουργίας σας αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό κοντά στο μέγιστο, μειώστε την ταχύτητά σας σε μέτριο ρυθμό.

Καψάρετε το μωρό

Η απώλεια βάρους είναι ένας συνδυασμός μείωσης των εισερχόμενων θερμίδων και αύξησης των θερμίδων εξόδου. Πρέπει επίσης να τρώτε μια υγιεινή διατροφή που έχει υψηλή περιεκτικότητα σε φρούτα, λαχανικά, άπαχα κρέατα και δημητριακά ολικής αλέσεως για να σας κρατήσει στο στόχο με τις εισερχόμενες θερμίδες σας, αρκεί να μην ξεχνάτε. Το τρέξιμο αυξάνει τον αριθμό των θερμίδων που καίτε. Σύμφωνα με το αμερικανικό συμβούλιο για την άσκηση, ένα πρόσωπο 140-λιβρών καίει περίπου 13. 2 θερμίδες και ένα άτομο 160 λιβρών καίει περίπου 15 θερμίδες ανά λεπτό. Ανάλογα με το βάρος σας, μια διάρκεια 45 λεπτών καίγεται μεταξύ 594 και 680 ολικών θερμίδων.

Χρησιμοποιήστε το και χάστε το

Οι θερμίδες που καίγονται από τη λειτουργία συμβάλλουν στην απώλεια βάρους όταν συσσωρεύονται και δεν αντικαθιστάτε τις θερμίδες με υπερκατανάλωση τροφής. Κάθε λίβρα που χάθηκε ή κέρδισε, απαιτεί 3, 500 θερμίδες. Εάν η διάρκεια των 45 λεπτών σας καίει περίπου 600 θερμίδες, πρέπει να τρέξετε για έξι ημέρες για να χάσετε μία κιλό. Αυτές οι μέρες δεν χρειάζεται να είναι στη σειρά, αλλά περιμένετε να δείτε απώλεια βάρους μέσα σε δύο εβδομάδες, αν είστε συνεπείς με τις διαδρομές σας.

Ο ημερήσιος αριθμός

Για την απώλεια βάρους, το American College of Sports Medicine συστήνει άσκηση για 150 με 250 λεπτά κάθε εβδομάδα. Ωστόσο, περισσότερο από 250 λεπτά εβδομαδιαίας άσκησης προωθεί μεγαλύτερη απώλεια βάρους. Όταν τρέχετε για 45 λεπτά κάθε φορά, ασκείστε τουλάχιστον τέσσερις ημέρες την εβδομάδα για να συγκεντρώσετε 180 λεπτά. Το τρέξιμο πέντε ημέρες την εβδομάδα σας δίνει 225 λεπτά και έξι ημέρες την εβδομάδα ανέρχεται σε 270 λεπτά. Η έβδομη ημέρα της εβδομάδας είναι ημέρα ανάπαυσης.