Είναι εντάξει να τρώμε αυγά κάθε μέρα όταν είναι έγκυος;

Η διατροφή κατά της εγκυμοσύνης επικεντρώνεται στην κατανάλωση υγιεινών τροφίμων, πράγμα που σημαίνει την επιλογή τροφίμων από όλες τις ομάδες τροφίμων και την κατανάλωση του σωστού αριθμού θερμίδων καθημερινά. Η κατανάλωση αυγών κάθε μέρα μπορεί να έχει κάποια οφέλη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά μπορεί να υπάρχουν και κίνδυνοι που σχετίζονται με την κατανάλωση του ίδιου πράγμα επανειλημμένα. Συζητήστε τις ιδιαιτερότητες της δίαιτας για την εγκυμοσύνη σας με έναν επαγγελματία υγείας για να λάβετε συμβουλές σχετικά με την κατάστασή σας.

Βίντεο της Ημέρας

Πρωτεΐνη

Ένα ολόκληρο αυγό έχει περίπου 6 γραμμάρια πρωτεΐνης, σύμφωνα με την οργάνωση Incredible Edible Egg. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι γυναίκες θα πρέπει να καταναλώνουν μεταξύ 90 και 110 γραμμάρια πρωτεΐνης καθημερινά, δηλώνει την πιστοποιημένη νοσοκόμα μαμά Ντάνα Εκρσόν της Μαίας και της Doula Services. Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για τη δημιουργία του πλακούντα και των ιστών του αγέννητου μωρού. Η κατανάλωση ενός ή δύο αυγών κάθε μέρα - για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια του πρωινού ή στην κορυφή μιας σαλάτας - μπορεί να βοηθήσει στην ικανοποίηση αυτής της απαίτησης για πρωτεΐνες.

Θερμίδες

Ένα αυγό δεν είναι πολύ υψηλό σε θερμίδες, λαμβάνοντας υπόψη πόσα σημαντικά θρεπτικά συστατικά βρίσκονται μέσα. Το ασβέστιο, η βιταμίνη Α, η βιταμίνη D, ο σίδηρος και το κάλιο είναι μερικά μόνο από τα ευεργετικά θρεπτικά συστατικά και τα ανόργανα συστατικά που υπάρχουν σε κάθε αυγό. Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να τρώνε μεταξύ 200 και 300 επιπλέον θερμίδων καθημερινά για να θρέψουν το σώμα και το μωρό. Τα αυγά περιέχουν περίπου 70 θερμίδες το καθένα, καθιστώντας τα ένα καλό σνακ ή προσθήκη σε οποιοδήποτε γεύμα.

Κίνδυνοι

Ο κρόκος αυγού περιέχει 185 χιλιοστόγραμμα χοληστερόλης, σύμφωνα με την οργάνωση Incredible Egg. Σε μια μέρα, ένας ενήλικας πρέπει να καταναλώνει λιγότερα από 300 χιλιοστόγραμμα χοληστερόλης. Η κατανάλωση δύο αυγών κάθε μέρα θα έβαζε μια έγκυο γυναίκα πάνω από τη συνιστώμενη ποσότητα χοληστερόλης. αυτό δεν λαμβάνει υπόψη κανένα από τα άλλα τρόφιμα που περιέχουν χοληστερόλη που έχει φάει. Ανάλογα με την υπόλοιπη δίαιτα μιας εγκύου γυναίκας, η κατανάλωση ενός ή δύο αυγών τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας μπορεί να μην είναι επιβλαβής. Μια γυναίκα που είναι υπέρβαρη ή αγωνίζεται με υψηλή χοληστερόλη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα μπορούσε να αυξήσει τον κίνδυνο επιπλοκών της με την κατανάλωση αυγών κάθε μέρα. Τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας συνιστούν περιορισμό των κρόκων αυγών σε τρεις ή τέσσερις εβδομαδιαίως. Για μια επιλογή χαμηλής χοληστερόλης, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ασπράδια αυγών. Συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας για το αν η κατανάλωση αυγών κάθε μέρα θα δημιουργούσε περιττούς κινδύνους για την εγκυμοσύνη σας.

Τα αυγά δεν πρέπει να τρώνε

Ποτέ δεν είναι σκόπιμο να καταναλώνετε ωμά ή μερικώς μαγειρεμένα αυγά λόγω του κινδύνου μόλυνσης από σαλμονέλα.Αυτό περιλαμβάνει όλες τις εκδόσεις ωμών ή ημι-ωμά αυγών, σπιτική μαγιονέζα, eggnog και οποιεσδήποτε παρόμοιες τροφές. Η μόλυνση με σαλμονέλα δεν μπορεί να μεταφερθεί στο μωρό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά οι παρενέργειες μπορεί να προκαλέσουν πρόωρο τοκετό, περιττές συστολές της μήτρας που μπορεί να τονίσουν το μωρό ή αφυδάτωση από επίμονη διάρροια ή έμετο. Η επεξεργασία ωμά αυγών μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο μόλυνσης και θα πρέπει να αντιμετωπιστεί με το καλό πλύσιμο των επιφανειών και των χεριών που συναντούν το αυγό.