Μπάλες αντισφαίρισης για πόνο ράχης

Ο πόνος στο πόδι είναι κοινός για τους σωματικά δραστήριους ανθρώπους και οι σφιχτοί μυκοί με κόμπους μπορούν να παρεμποδίσουν τις επιδόσεις σας στον αθλητισμό και στις καθημερινές δραστηριότητες. Ο Μινχ Χαν, MD εξηγεί ότι τα επώδυνα σημεία ενεργοποίησης των σφιγμένων μυών, μια κατάσταση που είναι γνωστή ως σύνδρομο μυοσκελετικού πόνου, μπορούν να ανακουφιστούν με τέντωμα και μασάζ. Ένας βολικός και φθηνός τρόπος για να θεραπεύετε τους επώδυνους μύες είναι η μασάζ σφαίρας του τένις.

Βίντεο της Ημέρας

Βοήθεια για τα Χαλαρά σας

Τα hamstrings σας πέφτουν στο πίσω μέρος του ποδιού σας, διασχίζοντας τόσο τις αρθρώσεις του ισχίου και του γόνατος. Η κύρια λειτουργία τους είναι να παράγουν κινήσεις που περιλαμβάνουν ισχύ και ταχύτητα. Η θέση και η λειτουργία των hamstrings τους καθιστά ευαίσθητα στη στεγανότητα και τον τραυματισμό. Μια μπάλα τένις επιτρέπει στους μυς σας και την περιτονία, ή τον συνδετικό ιστό, που τους συνδέει μαζί. Ένα μασάζ με μπάλα τένις μπορεί να απαλύνει τους πονάριους μύες και τον συνδετικό ιστό προωθώντας τη ροή του αίματος, την επούλωση και τη χαλάρωση.

->

Fabulous Fascia

Η περιτονία στα πόδια σας συνδέει τα πόδια, τους μοσχάρια και τα hamstrings, και η απελευθέρωση της στεγανότητας στα hamstrings σας μπορεί να επιτευχθεί με την εφαρμογή πίεσης αλλού. Τοποθετήστε μια μπάλα τένις στο πάτωμα και κυλήστε ολόκληρο το κάτω μέρος του ποδιού σας πάνω από αυτό για ένα έως δύο λεπτά. Αυτός ο ελιγμός θα πρέπει να απελευθερώσει την περιτονία και να σας επιτρέψει να επιτύχετε ένα καλύτερο τέντωμα στα hamstrings σας. Η χαλάρωση της περιτονίας γύρω από τα πόδια σας μπορεί να μεταφραστεί σε βελτιώσεις στην ευελιξία σε όλα τα πόδια σας.

Στέλεχος και πόνος

Ανεξάρτητα από την αιτία, ένα τεντωμένο hamstring μπορεί να βλάψει και να θέσει έναν αποσβεστήρα στην απόδοσή σας. Το πιο σημαντικό κομμάτι της αποκατάστασης ενός τραυματισμού που προκαλείται από την τράχηλο είναι να ανακάμψει πλήρως πριν να συμμετάσχετε ξανά στη δραστηριότητά σας. Για ένα τεταμένο hamstring, προσδιορίστε την πληγείσα περιοχή των hamstrings σας και μασάζ γύρω από την περιοχή, όχι άμεσα σε αυτό. Μασάζ οι άλλοι μύες που περιβάλλουν τα hamstrings σας, όπως οι flexors ισχίου και τους απαγωγείς, καθώς και τα τετρακέφαλα σας. Λειτουργήστε απαλά την μπάλα του τένις, ώστε να μην προκαλέσετε επιπλέον πόνο.

Sweet Release

Χρησιμοποιήστε μια μπάλα του τένις για να προωθήσετε την απελευθέρωση των μυών - ένας τρόπος αντιμετώπισης της βλάβης της επαναλαμβανόμενης χρήσης στα hamstrings. Αρχίστε καθισμένοι στο πάτωμα. Τοποθετήστε μια μπάλα τένις στην κορυφή των μυών του hamstrings σας, ακριβώς κάτω από τις ισχικές κηλίδες σας, ή το τμήμα της λεκάνης σας στο οποίο κάθεστε. Χαλαρώστε το σώμα σας από το έδαφος υποστηρίζοντας τον εαυτό σας με τα χέρια σας και κυλάτε το πόδι σας προς την πλευρά της μπάλας του τένις. Στη συνέχεια, τοποθετήστε την μπάλα τένις κοντά στην πρόσδεση των hamstrings σας, ακριβώς πάνω από το γόνατο, και μετακινήστε το πόδι σας από τη μία πλευρά στην άλλη. Το σημαντικό μέρος αυτής της τεχνικής είναι να στρέψετε τη σφαίρα στους μυς σας και όχι παράλληλα με αυτά.