Τι προκαλεί το λίπος της κοιλιάς μετά από 50;

Καθώς φτάνετε στην ηλικία των 50 ετών, το σώμα σας χάνει φυσικά τη μυϊκή μάζα και αρχίζει να συσκευάζεται με επιπλέον κιλά στο μεσαίο σας τμήμα. Αυτό το αυξημένο λίπος στην κοιλιά είναι μια ανησυχία για την υγεία που αυξάνει τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών. Δεν χρειάζεται να αποδέχεστε απλώς το αυξημένο λίπος της κοιλιάς ως συνέπεια της γήρανσης, ωστόσο. μπορείτε να προσαρμόσετε τον τρόπο ζωής σας για να χάσετε το υπερβολικό λίπος και να το κρατήσετε μακριά.

Βίντεο της Ημέρας

Ο αντίκτυπος της γήρανσης στο κοιλιακό λίπος

Όταν τρώτε περισσότερες θερμίδες από ό, τι καίτε, θα αποκομίσετε λίπος. Στις γυναίκες πριν την εμμηνόπαυση, αυτό το λίπος συνήθως συσσωρεύεται στους γοφούς, τους μηρούς και τους γλουτούς. Αλλά καθώς οι ορμόνες αλλάζουν στα τέλη της δεκαετίας του '40 και του '50, αυτό το λίπος μεταναστεύει στην κοιλιά σας. Οι άνδρες έχουν την τάση να αποθηκεύουν επιπλέον λίπος στις κοιλιές τους όλη τους τη ζωή. Καθώς μεγαλώνετε, η τάση να κερδίζετε λίπος συμβαίνει πιο γρήγορα, με τους ενήλικες να βάζουν περίπου το 10 τοις εκατό του σωματικού τους βάρους ανά δεκαετία.

Ο μεταβολισμός των ανδρών και των γυναικών επιβραδύνεται με την ηλικία. Αν καθίσετε σε ένα γραφείο όλη την ημέρα, μπορεί να είστε λίγο λιγότερο ενεργός από ό, τι εάν έχετε μια πιο φυσική δουλειά. Το ποσό της μυϊκής μάζας που έχετε μειωθεί με την ηλικία σας, ειδικά αν δεν έχετε δύναμη τραίνο, έτσι θα τελειώσετε με μια λιπαρότερη σύνθεση σώματος, ακόμα κι αν μείνετε το ίδιο βάρος. Αυτή η απώλεια μυών μειώνει επίσης το μεταβολικό σας ρυθμό, καθώς το σώμα σας απαιτεί περισσότερες θερμίδες για να διατηρήσει τη μυϊκή μάζα του μυός εκτός από τη λιπαρή μάζα. Ίσως να τρώτε τα ίδια όπως και στα 30 σας, αλλά δεν χρησιμοποιείτε τόσα θερμίδες - και το πλεόνασμα εμφανίζεται ως λίπος στην κοιλιά.

Οι κακές διατροφικές επιλογές και το λίπος της κοιλιάς

Ο μικρότερος μεταβολισμός των ενηλίκων σας μπορεί να έχει επεξεργαστεί τις κακές διατροφικές επιλογές πιο γρήγορα από ό, τι συμβαίνει τώρα, αλλά καθώς γερνάτε, όλα τα μπιφτέκια, η μπύρα, τα σνακ που τρώτε φτάνουν μαζί σας. Σόδα και άλλα τρόφιμα που έχουν προσθέσει ζάχαρη, όπως τα μπισκότα, τα γλυκά και το παγωτό, είναι επίσης φταίξιμα.

Μια ισορροπημένη διατροφή για την υποστήριξη ενός λεπτότερου μέσου περιλαμβάνει πολλές άπαχες πρωτεΐνες, δημητριακά ολικής αλέσεως, λαχανικά, φρούτα και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα. Παρακολουθήστε τα μεγέθη των μερίδων σας, καθώς πάρα πολλά από τα τρόφιμα μπορεί να σας προκαλέσουν να συσκευάσετε σε κιλά αν υπερβείτε το καθημερινό σας ποσοστό καύσης θερμίδων.

Χρησιμοποιήστε μια ηλεκτρονική αριθμομηχανή για να καθορίσετε τις καθημερινές σας ανάγκες συντήρησης, ανάλογα με την τρέχουσα ηλικία, το μέγεθος, το φύλο και το επίπεδο δραστηριότητας. Εάν θέλετε να χάσετε μερικά κιλά, φάτε 250 έως 500 θερμίδες λιγότερες από τις καθημερινές σας θερμίδες συντήρησης, έτσι ώστε να μπορείτε να προκαλέσετε απώλεια 1 / 2- έως 1-λιβρών την εβδομάδα.

Το άγχος δημιουργεί μια μεγάλη κοιλιά

Κατά τη διάρκεια των μέσων σας χρόνων, τα εργασιακά, οικονομικά, οικογενειακά και κοινωνικά ζητήματα μπορεί να αυξηθούν, οδηγώντας σε μεγαλύτερη παραγωγή της κορτιζόλης του στρες. Μπορείτε να βρείτε τον εαυτό σας χωρίς να τρώτε πιο συχνά ή να τρώτε φαγητά σε υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη για να κατευνάσετε το ανησυχητικό μυαλό σας. Αυτή η κατανάλωση πίεσης έχει κακές συνέπειες, καθώς αυτές οι επιπλέον θερμίδες πηγαίνουν κατευθείαν στην κοιλιά σας, η οποία είναι γεμάτη με υποδοχείς κορτιζόλης που διεγείρουν την παραγωγή λίπους.Το άγχος κάνει πιο πιθανό ότι θα αναπτύξετε λίπος στην κοιλιά, αντί για εκείνα τα κιλά που εμφανίζονται αλλού στο σώμα σας.

Εάν είστε στριμμένοι, αναζητήστε τρόπους μη φαγητού για να χαλαρώσετε όπως γιόγκα, διαλογισμό ή μίνι διακοπές. Όταν διαπιστώνετε ότι τρώτε στρες, επιλέξτε υγιεινά σνακ όπως υφαντά κράκερ σίτου με τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή χούμους με κομμένα λαχανικά.

Μειωμένη σωματική δραστηριότητα μετά από 50

Η μετακίνηση περισσότερο αποτρέπει το λίπος της κοιλιάς από την ανάπτυξη, είτε ασκείστε επίσημες ασκήσεις είτε σε δραστηριότητες που δεν ασκούνται, όπως η άσκηση οικιακής εργασίας. Μέχρι να φτάσετε τα 50, παλιά τραύματα, ήπιοι πόνοι και πόνοι και νόμιμες συγκρούσεις χρονοδιαγράμματος μπορεί να κάνουν την άσκηση περισσότερο από μια πρόκληση από ό, τι όταν ήσαστε νεότερος. Αλλά παρακάμπτοντας το καρδιο και η άσκηση δύναμης επιταχύνει το ρυθμό με τον οποίο κερδίζετε λίπος στην κοιλιά.

Προκειμένου να προωθηθεί η καλή υγεία, στοχεύστε για τουλάχιστον 30 λεπτά καρδιαγγειακής άσκησης μέτριας έντασης στις περισσότερες ημέρες, όπως γρήγορο περπάτημα. Για να χάσετε το λίπος της κοιλιάς, Αυξήστε τον χρόνο μέχρι και 60 έως 90 λεπτά. Η εμπλοκή σε 250 λεπτά ή και περισσότερο μέτριας έντασης καρδιαγγειακή άσκηση οδηγεί σε σημαντική απώλεια βάρους, σύμφωνα με το American College of Sports Medicine. Οι ερευνητές σε ένα τεύχος του περιοδικού της Κλινικής Ενδοκρινολογίας και Μεταβολισμού του 2009 διαπίστωσαν ότι μια παρέμβαση απώλειας βάρους που συνδυάζει καρδιοπάθεια και περιορισμό θερμίδων οδηγεί στη μεγαλύτερη απώλεια σπλαχνικού λίπους σε παχύσαρκους συμμετέχοντες ηλικίας 50 ετών και άνω.

Εκτός από το καρδιο, η δύναμη τροφοδοτεί όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες σας τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα, με τουλάχιστον ένα σετ από οκτώ έως 12 επαναλήψεις, χρησιμοποιώντας ένα βάρος που αισθάνεται βαρύ από τις τελευταίες προσπάθειες. Αυτό βοηθά στην αντιστάθμιση της φυσικής απώλειας μυϊκής μάζας.