Τι είναι ένα καλό πορτοκαλί ποτό μετά από μια προπόνηση που είναι εύκολη στο στομάχι;

Οι αθλητές που καταναλώνουν ζωικά προϊόντα συχνά χρησιμοποιούν τα πρωτεΐνες ορού γάλακτος σαν ένα εύπεπτο ποτό μετά την προπόνηση για να ενισχύσουν την ανάκτηση μυών και την ανάπτυξη. Οι αθλητές βέγκαν, ωστόσο, δεν καταναλώνουν ορό γάλακτος επειδή προέρχονται από το γάλα, ένα ζωικό τρόφιμο. Τα vegans μπορούν ακόμα να αποκτήσουν μια βέλτιστη αναλογία υδατανθράκων σε πρωτεΐνες με ένα ποτό βασισμένο σε χυμούς φρούτων και πηγές φυτικών πρωτεϊνών.

Βίντεο της Ημέρας

Σημασία

Η κατανάλωση ενός ποτού με επαρκή αναλογία υδατανθράκων σε πρωτεΐνες μπορεί να επιταχύνει την ανάρρωση. Ένα ποτό μετά την προπόνηση με επαρκή υγρά και μια αναλογία υδατανθράκων προς πρωτεΐνη περίπου 4 προς 1 που λαμβάνεται εντός 15 έως 45 λεπτών μετά από μια προπόνηση αναπληρώνει τα αποθέματα γλυκογόνου στους μυς και βοηθά στην δημιουργία μυών. Μετά την προπόνηση, ωστόσο, το στομάχι σας μπορεί να μην είναι έτοιμο για σκληρά για να αφομοιώσει τρόφιμα που περιέχουν πολλές ίνες.

Προβληματισμοί

Για μερικούς ανθρώπους, η σκόνη πρωτεΐνης σόγιας μπορεί να προκαλέσει πεπτική δυσφορία. Σε αυτή την περίπτωση, κολλήστε σε σκόνη πρωτεΐνης κάνναβης που είναι σχεδόν πλήρης στο προφίλ αμινοξέων της. Τα λεπτότερα υγρά μπορεί να είναι πιο εύκολα ανεκτά αμέσως μετά από μια σκληρή προπόνηση.

Συνταγή

Κάνετε το δικό σας ποτό ανάκαμψης λεμονιού-ασβέστη που περιέχει τέσσερα μέρη υδατάνθρακες για κάθε μία πρωτεΐνη μέρος. Σε ένα μπλέντερ, συνδυάστε το χυμό μισού λεμονιού, ένα τέταρτο ενός ασβέστη, τέσσερις ημερομηνίες, 2 φλιτζάνια νεαρών καρύδων νερό, 2 κουταλιές της σούπας. από νέκταρ αγαύης, 1 κουταλιά της σούπας. πρωτεΐνες κάνναβης και 1 κουταλάκι του γλυκού. λιναρόσπορο. Το ποτό μπορεί να ψυχθεί για έως και τρεις ημέρες, αλλά μερικά από τα συστατικά μπορεί να διαχωριστούν κατά την αποθήκευση.