Υγιεινοί καφέ Smoothies

Αν και ο καφές μπορεί να απολαμβάνει οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, είναι σίγουρα μια παράδοση για πολλούς ανθρώπους το πρωί. Μαζί με την καφεΐνη, το πλούσιο άρωμα και την τολμηρή γεύση, ο καφές είναι γεμάτος αντιοξειδωτικά, τα οποία μπορούν να ωφελήσουν το σώμα και το ανοσοποιητικό σας σύστημα, σύμφωνα με τον Lene Frost Anderson και την ομάδα ερευνητών του Πανεπιστημίου του Όσλο και του Πανεπιστημίου της Μινεσότα. Αν προτιμάτε να πιείτε τον καφέ σας με τη μορφή παγωμένου λειοτριβείου, μπορείτε να συνδυάσετε το πρωινό σας και το ποτό αφύπνισης σε ένα. Απλά τοποθετήστε όλα τα συστατικά σας σε ένα μπλέντερ και ανακατέψτε μέχρι ομαλά.

Βίντεο της Ημέρας

Ο καφές

Ακόμα και όταν συνδυάζετε τον καφέ με άλλα συστατικά σε ένα λείο, η ποιότητα και η γεύση του ίδιου του καφέ παραμένει σημαντική. Ο καφές θα είναι πιθανώς η κυρίαρχη γεύση στο ποτό, οπότε θα θελήσετε να αγοράσετε καφέ κόκκους υψηλής ποιότητας, κατά προτίμηση από ένα καφέ που έχει φτιάξει τα φασόλια μέσα στις τελευταίες ημέρες ή έτσι. Εάν είναι δυνατόν, αλέστε τα φασόλια μόνοι σας πριν τα χρησιμοποιήσετε. Εναλλακτικά, το κατάστημα καφέ προσαρμόστε τα φασόλια για τη μηχανή σας και στη συνέχεια αποθηκεύστε τα εδάφη σε ένα αεροστεγές δοχείο. Τα περισσότερα καφέ πωλούν επίσης κακά φασόλια χωρίς καφεΐνη για όσους αγαπούν τη γεύση του καφέ αλλά όχι την καφεΐνη.

Πρωτεΐνη

Η πρωτεΐνη χρησιμοποιείται σχεδόν σε κάθε κύτταρο του σώματός σας και μπορεί να βοηθήσει στην παροχή φυσικής ενέργειας και πνευματικής εστίασης. Η κλινική Mayo συνιστά να πάρει το 10 με 35 τοις εκατό των ημερήσιων θερμίδων σας από πρωτεΐνες και το πρωινό είναι ένα ιδανικό μέρος για να ξεκινήσετε. Το γάλα προσδίδει στην ομαλότητα του καφέ μια κρεμώδη γεύση και μπορεί να σας παρέχει περίπου οκτώ γραμμάρια πρωτεΐνης ανά φλιτζάνι, ανάλογα με την ποικιλία. Εναλλακτικά, μπορεί να χρησιμοποιηθεί ένα φλιτζάνι γιαούρτι ή γάλα σόγιας στη θέση του γάλακτος.

Γλυκαντικό

Οι περισσότερες καφετιέρες που αγοράζονται σε καφετέριες είναι γεμάτες με ζάχαρη. Ενώ μπορεί να δοκιμάσουν νόστιμα, οι θερμίδες μπορεί να καταλήξουν ως λίπος στους γοφούς σας ή το πισινό σας. Κρατήστε το πρωινό λείο σας υγιές χρησιμοποιώντας μόνο μέτρια ποσότητα ζάχαρης. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μέλι ή υποκατάστατο ζάχαρης για να γλυκάνετε τη γεύση.

Φρέσκα φρούτα

Ένας άλλος τρόπος για να γλυκάνετε το smoothie του καφέ σας, ενώ προσθέτετε και φυτικές ίνες, βιταμίνες, μέταλλα και φυσική γεύση, περιλαμβάνει φρέσκα φρούτα. Κόψτε τις φράουλες, τα σμέουρα, τα κεράσια και τα βακκίνια και προσθέστε τα στο μπλέντερ μαζί με τα άλλα προϊόντα smoothie.

Πάγος

Ο πάγος είναι ένα ουσιαστικό κομμάτι οποιουδήποτε λειοτριβείου και μπορεί να προστεθεί με διάφορους τρόπους: Χρησιμοποιήστε τακτικές κύβους πάγου, κατεψυγμένα μούρα αντί νωπά ή ρίξτε τον καφέ σας σε δίσκους πάγου το βράδυ πριν και αφήστε τους παγώστε εγκαίρως για το πρωινό σας γεύμα.