Μειώνετε τις θερμίδες που καίτε από την καθημερινή σας πρόσληψη;

Για να διατηρήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, είναι σημαντικό να διατηρείτε το βάρος σας σε υγιές επίπεδο για την ηλικία, το ύψος και το φύλο σας. Όταν δεν ελέγχετε το βάρος σας, βάζετε το σώμα σας σε κίνδυνο για ένα ευρύ φάσμα προβλημάτων υγείας που κυμαίνονται από τον διαβήτη έως και ορισμένες μορφές καρκίνου. Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους βασίζεται σε μια σταθερή ισορροπία μεταξύ της ποσότητας θερμίδων που παίρνετε μέσω της διατροφής και του ποσού των θερμίδων που καίτε μέσα από δραστηριότητες, συμπεριλαμβανομένης της άσκησης.

Το βίντεο της ημέρας

Το έλλειμμα θερμίδων έναντι του θερμιδικού πλεονάσματος

Στο να παρακολουθείτε τις θερμίδες για την απώλεια βάρους, ο στόχος είναι να δημιουργήσετε ένα έλλειμμα θερμίδων. Ένα έλλειμμα θερμίδων εμφανίζεται όταν καίτε περισσότερες θερμίδες μέσω της δραστηριότητας και της βασικής λειτουργίας του σώματος από ό, τι κάνετε μέσα από τα γεύματά σας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Όταν παίρνετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι καίτε, δημιουργείτε ένα πλεόνασμα θερμίδων, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους. Όταν προσπαθείτε να διατηρήσετε το βάρος σας, διατηρήστε την ποσότητα θερμίδων που λαμβάνετε και καίτε περίπου ίσες μεταξύ τους.

Γυναίκες BMR = 655 + (4.35 χ βάρος σε λίβρες) + (4. 7 χ ύψος σε ίντσες) - (4. 7 χ ηλικία) x βάρος σε λίρες) + (12,7 x ύψος σε ίντσες) - (6. 8 x ηλικία)

Καύση καυσαερίων

Μόλις αφαιρέσετε το BMR από τις θερμίδες τροφίμων που έχετε καταναλώσει, αφαιρέστε τις θερμίδες που καίγονται από δραστηριότητες όπως η άσκηση. Ο αριθμός των θερμίδων που καίτε ποικίλλει ευρέως ανάλογα με την ένταση της δραστηριότητας, το μήκος της άσκησης και άλλους παράγοντες όπως το τρέχον βάρος σας. Ηλεκτρονικά εργαλεία όπως το Livestrong. Το MyPlate του com μπορεί να σας βοηθήσει να εκτιμήσετε με ακρίβεια τον αριθμό των θερμίδων που καίτε εκτελώντας κοινές ασκήσεις και δραστηριότητες.

Αποτελέσματα

Μόλις αφαιρέσετε το BMR και τις θερμίδες που καίγονται από τη δραστηριότητα από την πρόσληψη θερμίδων, θα καταλήξετε είτε σε θετικό είτε σε αρνητικό αριθμό. Ένας αρνητικός αριθμός υποδηλώνει ένα έλλειμμα θερμίδων, το οποίο ενθαρρύνει το σώμα σας να χρησιμοποιεί σωματικό λίπος για ενέργεια, με αποτέλεσμα την απώλεια βάρους. Ένας θετικός αριθμός είναι ένα πλεόνασμα θερμίδων. Με ένα πλεόνασμα, το σώμα σας αποθηκεύει τις υπερβολικές θερμίδες ως λίπος, με αποτέλεσμα το κέρδος βάρους. Εάν ο αριθμός είναι σχετικά κοντά στο μηδέν, θα διατηρήσετε το τρέχον βάρος σας.