Πώς να αποφύγετε να έχετε βαριά πόδια & πρήξιμο των αστραγάλων

Βαριά πόδια και οίδημα στους αστραγάλους συμβαίνουν λόγω αγγειακής ανεπάρκειας. Με άλλα λόγια, η ροή αίματος στα πόδια δεν είναι επαρκής. Το αγγειακό σύστημα είναι σύνθετο, αλλά τελικά υπάρχουν δυο πιθανές καταστάσεις που οδηγούν σε αυτό το πρόβλημα: η καρδιά δεν αντλείται αρκετά σκληρά ή υπάρχει εμπλοκή στις φλέβες ή τις αρτηρίες. Η διαχείριση της καρδιακής σας υγείας είναι μια δια βίου πρόκληση, αλλά μπορείτε να λάβετε μέτρα για να μειώσετε τον κίνδυνο ή να μειώσετε τυχόν προβλήματα που υπάρχουν ήδη. Αν έχετε δυσφορία στα πόδια σας, οίδημα στους αστραγάλους, δύσπνοια, πόνο στο στήθος ή υποψία ότι έχετε προβλήματα με την καρδιά σας, επισκεφτείτε έναν γιατρό για σωστή διάγνωση.

Βίντεο της Ημέρας

Βήμα 1

Σταματήστε το κάπνισμα ή αποφύγετε ποτέ να ξεκινήσετε. Το κάπνισμα έχει επιζήμιες επιπτώσεις στο ανθρώπινο σώμα, συμπεριλαμβανομένου του αγγειακού συστήματος.

Βήμα 2

Παρακολουθήστε τη διατροφή σας και απομακρύνετε το αλάτι όταν είναι δυνατόν. Το νάτριο τραβά νερό στον ιστό και αυξάνει τη συγκράτηση. Αυτό οδηγεί σε οίδημα στους αστραγάλους και υψηλή αρτηριακή πίεση. Μειώστε την πρόσληψη λίπους και αυξήστε την ποσότητα ινών που τρώτε για να διατηρήσετε μια υγιεινή διατροφή.

Βήμα 3

Άσκηση σε τακτική βάση και περιλαμβάνουν τόσο τη δύναμη όσο και τις ρουτίνες ικανότητας καρδιοαγγειακής άσκησης. Η καρδιά είναι ένας μυς που γίνεται ισχυρότερος με την άσκηση. Συζητήστε με το γιατρό σας πριν αρχίσετε να βεβαιώνεστε ότι η άσκηση είναι ασφαλής για εσάς.

Βήμα 4

Ανυψώστε τα πόδια σας όταν κάθεστε. Αυτό αποτρέπει τη συσσώρευση νερού και βελτιώνει τη ροή του αίματος. Οι φλέβες δουλεύουν για να δώσουν αίμα στην καρδιά, κινούνται ενάντια στη βαρύτητα. Κρατώντας τα πόδια σας πάνω από την καρδιά σας βοηθά στη διατήρηση της ροής του φλεβικού αίματος.

Βήμα 5

Μασήστε τα πόδια σας, μετακινώντας τα χέρια σας από τους αστραγάλους σας προς τα πάνω προς την καρδιά σας για να τονωθεί η ροή του αίματος.

Βήμα 6

Περπατήστε όταν καθίσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα. Το να καθίσετε για ώρες χωρίς να ασκήσετε τα πόδια σας θέτει σε κίνδυνο τον σχηματισμό θρόμβων αίματος γνωστό ως βαθιά φλεβική θρόμβωση.

Βήμα 7

Παρακολουθήστε τη γενική σας υγεία για να ελέγξετε τα άλλα ιατρικά προβλήματα που μπορεί να αναπτύξετε. Τα βαριά πόδια και το οίδημα μπορεί να είναι δευτερεύοντα σε άλλη ασθένεια όπως ο διαβήτης. Ακολουθήστε όλες τις οδηγίες που σας δόθηκαν από τον γιατρό σας για να χειριστείτε αυτές τις καταστάσεις.

Συμβουλές

• Οι κάλτσες συμπίεσης μπορεί να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την κυκλοφορία στα πόδια σας, αλλά να τις φοράτε μόνο σύμφωνα με οδηγίες του ιατρού.

Προειδοποιήσεις

• Επισκεφτείτε το γιατρό σας εάν τα πόδια σας αισθάνονται βαριά ή αν παρατηρήσετε πρήξιμο στον αστράγαλο. Αυτά τα προβλήματα μπορεί να είναι συμπτώματα πιθανής καρδιακής ανεπάρκειας και πρέπει να αξιολογούνται από γιατρό.