Πώς να χρησιμοποιήσετε εξοπλισμό γυμναστικής

Κάθε μηχανή άσκησης που θα βρείτε στο γυμναστήριο είναι λίγο διαφορετική. Αλλά οι περισσότεροι από αυτούς - ειδικά οι καρδιομηχανές, και μερικές από τις μηχανές βάρους - λειτουργούν με βάση τις ίδιες βασικές αρχές. Όσο εσείς είστε προσανατολισμένος ως προς αυτές τις αρχές, μπορείτε να πηδήξετε δεξιά και να χρησιμοποιήσετε τα περισσότερα από τα μηχανήματα αμέσως, με τίποτα περισσότερο από μια ματιά στην εκπαιδευτική κάρτα της μηχανής για γρήγορη αναφορά.

Βίντεο της Ημέρας

Cardio Machines

Ανεξάρτητα από το ποια καρδιομηχανή που επιλέγετε, σχεδόν όλοι θα έχουν ένα κουμπί "Έναρξη" ή "Γρήγορη εκκίνηση" που μπορείτε να πατήσετε για να πάρετε ξεκίνησε αμέσως. Αυτό σας δίνει τη δυνατότητα για ένα χειροκίνητο πρόγραμμα - με άλλα λόγια, να ελέγχετε χειροκίνητα την αντίσταση ή την ταχύτητα του μηχανήματος. Ενδέχεται επίσης να χρειαστεί να εισαγάγετε την ηλικία και το βάρος σας για να βοηθήσετε το μηχάνημα να εκτιμήσει την καύση θερμίδων.

Ρύθμιση μιας μηχανής βάρους

Παρόλο που όλοι θα μπορούσαν να φαίνονται διαφορετικοί και να χτίζονται με στόχο διαφορετικούς μυς, οι μηχανές γυμναστικής δύναμης ακολουθούν επίσης μερικές βασικές αρχές. Ξεκινήστε επιλέγοντας τη σωστή αντίσταση - είτε σπρώξτε μια καρφίτσα σε μια στοίβα βάρους ή φορτώστε τις πλάκες βάρους πάνω στο μηχάνημα. Σε μερικές περιορισμένες περιπτώσεις, μπορείτε να πιέσετε κουμπιά για να αυξήσετε και να μειώσετε την υδραυλική ή ηλεκτρονική αντίσταση. Εάν δεν είστε σίγουροι πόση αντίσταση να χρησιμοποιήσετε, ξεκινήστε με το μικρότερο δυνατό βάρος και στη συνέχεια εργάζονται για το δρόμο σας.

Στη συνέχεια, ρυθμίστε το κάθισμα, την πλάτη ή το στήθος του μηχανήματος έτσι ώστε οι αρμοί σας να ευθυγραμμίζονται με τις αρθρώσεις του μηχανήματος - δηλαδή τους άξονες στους οποίους κινούνται οι μοχλοί του. Στη σπάνια περίπτωση που δεν ισχύει η κατευθυντήρια γραμμή, ρυθμίστε το κάθισμα ώστε να μπορείτε να πιάσετε άνετα τα χειριστήρια του μηχανήματος.

Χρησιμοποιώντας μηχανή βάρους

Αφού ρυθμίσετε τη μηχανή βάρους ώστε να ταιριάζει στο σώμα σας, κάθεστε και πιάστε τις λαβές. Τραβήξτε ή σπρώξτε τους - όποια κίνηση ανεβάζει τη στοίβα βάρους ή τις πλάκες βάρους - με μια ομαλή, ελεγχόμενη κίνηση. Εάν κάποιο από τα μέρη του σώματός σας ξεκίνησε σε επαφή με την επένδυση του μηχανήματος - ας πούμε, ένα μαξιλάρι στο στήθος ή το ερεισίνωτο - διατηρήστε την επαφή καθώς σηκώνετε και χαμηλώνετε τα βάρη. Όσο διατηρείτε έναν σταθερό ρυθμό, στις περισσότερες περιπτώσεις, φυσικά περιορίζετε τον εαυτό σας σε ένα κατάλληλο εύρος κίνησης. Ένας αριθμός δύο, καθώς ανεβάζετε το βάρος, τότε τρία έως τέσσερα όσο χαμηλότερα σας, λειτουργεί καλά.

Εξαιρέσεις από τον Κανονισμό

Υπάρχουν μόνο λίγες εξαιρέσεις από αυτές τις βασικές αρχές. Όσον αφορά τις καρδιομηχανές, οι περισσότερες μηχανές κωπηλασίας δεν θα πυροδοτήσουν μέχρι να καθίσετε και να αρχίσετε κωπηλασία. Στη συνέχεια, μπορείτε είτε να συνεχίσετε τη κωπηλασία - πολλές μηχανές κωπηλασίας ακόμα σας επιτρέπουν να προσαρμόζετε την αντίσταση με τη μετακίνηση ενός μοχλού - ή, σε μερικές περιπτώσεις, προγραμματίζετε τη μηχανή κωπηλασίας για να παίξετε ένα παιχνίδι, σαν να αγωνίζεστε σε έναν άλλο κοντινό σκαλοπάτι ή σε έναν προηγούμενο χρόνο.

Όσον αφορά τα βάρη, τα ελεύθερα βάρη - και σε μικρότερο βαθμό τα καλωδιακά μηχανήματα - είναι διαφορετικά ζώα εντελώς. Η εργασία με μηχανές βάρους μπορεί να σας προετοιμάσει για την αίθουσα βαρών, κάπως, εξοικειώνοντας σας με την κατάλληλη μηχανική του σώματος. Ωστόσο, κατά κανόνα, είναι καλύτερο να λάβετε βοήθεια από έναν εκπαιδευτή, το προσωπικό του γυμναστηρίου ή έναν έμπειρο ανυψωτή πριν προχωρήσετε σε ελεύθερα βάρη.